بزرگنمايي:

چه خبر - توصيه هايي شگفت انگيز براي لاغري سريعبراي لاغري سريع، مراقب مقدار مواد غذايي مصرفي خود باشيد!

بدون شک براي کاهش وزن، لازم است که غذا کمتري ميل‌ کنيد. اما اگر قصد داريد که تمام مواد غذايي مصرفي جذب بدنتان نشود، لازم است که فکري به حال ظرف غذاي خود کنيد. آن‌ را تغيير دهيد و از بشقاب‌هاي کوچکتر استفاده نماييد. ليوان و قاشق کوچک‌تر نيز بي‌تأثير نيستند و درحقيقت شما با اين تغيير و تحولات بدون اين‌که متوجه بشويد، ميزان کالري کمتري دريافت کرده‌ايد. همواره به ياد داشته باشيد که نيمي از ظرف غذاي شما بايد متشکل از سبزيجات، يک چهارم پروتئين و يک چهارم نشاسته باشد.

يک رژيم سفت و سخت که در آن اثري از مواد غذايي مورد علاقه شما نباشد، قطعا نتيجه نخواهد داشت و به شکست ختم مي‌شود. همواره به خاطر داشته باشيد که شما بايد به مرور زمان تغييرات محسوسي در نوع تغذيه خود ايجاد کنيد به اين معنا که مصرف مواد غذايي شيرين و چرب را به حداقل برسانيد و در کل کمتر غذا بخوريد.

به همان دليلي که هيچکدام از مواد غذايي را نبايد حذف کنيد، هيچ ماده‌اي را نيز فقط به اين دليل که سبک و کم کالري است، سرخود نبايد مصرف نماييد. درواقع تمام موادغذايي کالري دارند و ممکن است که مثلا همانند سبزيجات مشکلات گوارشي براي شما ايجاد کنند.

ظاهر و اندازه بعضي از غذاها واقعا آدم را گول مي‌زند و بهتر است که هر چه سريعتر شناخته شوند. به عنوان مثال، کالري 30 گرم آرد با 100 گرم نشاسته پخته برابري مي‌کند و يا يک هشتم پيتزا يا تارت به اندازه 100 گرم نشاسته کالري دارد. اگر مي‌خواهيد که به سرعت گرسنه نشويد، بايد تغذيه‌اي متعادل داشته باشيد و اگر مي‌خواهيد به سرعت سير شويد، از غلات و حبوبات کمک بگيريد.

متخصصان تغذيه معتقدند که ورزش براي افرادي که تصميم به لاغري گرفته‌اند، يک برگ برنده بسيار مهم است. اما براي اين‌که يک فعاليت ورزشي مفيد و مؤثر باشد، لازم است که براساس خصوصيات فردي و روحي هر شخص برنامه‌ريزي شود. پزشکان توصيه مي‌کنند که يک فعاليت ورزشي مفيد بايد 3 تا 5 بار در هفته انجام گيرد و نيز حتما بايد متشکل از حرکات کششي باشد طوري‌که هم قلب را تقويت کند و هم ماهيچه‌ها را. اما براي رسيدن به اين مهم، لازم است که فعاليت بدني تمام افراد بررسي شود به اين معنا که نمي‌توان براي همه يک مدل ورزش را تجويز کرد. درنهايت بايد مراحل متفاوتي طي شود تا ورزش مناسب براي يک فرد انتخاب گردد. البته لازم به يادآوري است که سپري کردن اين مراحل به زمان نياز دارد و درواقع جزء اهداف بلندمدت محسوب مي‌شود.

متخصصان تغذيه به اين نتيجه رسيده‌اند که يک رژيم غذايي زماني موفق و نتيجه بخش است که با سيستم بدني فرد و نيز با شکل تغذيه وي هماهنگ باشد. درحقيقت قبل از بررسي عادات شخصي يا غذايي يک فرد، متخصص تغذيه بايد اين سؤال را از خود بپرسد که آيا فرد موردنظر مي‌تواند يک چنين رژيم غذايي را در تمام عمر خويش پياده کند. اين قضيه در مورد ورزش نيز صادق است يعني ممکن است آن دسته از فعاليت‌هاي بدني که براي خواهر يا برادر شما و يا حتي براي يک ستاره سينما مناسب است، براي شخص شما چه بسا مضر نيز باشد!

به ارقام و محاسبات رسانه‌ها و شبکه‌هاي مجازي اعتنا نکنيد! يادتان باشد که شما نبايد هر روز روي ترازو برويد و هرگز نبايد شاخص توده بدني خود را هر هفته محاسبه کنيد! متخصصان تغذيه معتقدند که کاهش وزن يک مقوله کاملا شخصي و انفرادي است به همين دليل شما نبايد خود را درگير آمار و اعداد کنيد! همواره به خاطر داشته باشيد که در دوران رژيم غذايي که تغييرات قابل توجهي در نوع تغذيه شما ايجاد مي‌شود، تنها نکته مهم و ارزشمند اين است که وزنتان را به زير منحني وزن برسانيد.

منبع : salamatism.com