بزرگنمايي:

چه خبر - 6 عادت صبحگاهي چاق‌کنندهخواب زياد

بر کسي پوشيده نيست که داشتن تغذيه متعادل و ورزش منظم جزو روش هاي موثر براي مقابله با اضافه وزن و چاقي است. اما در برخي مواقع حتي با رعايت اين مسائل فرد نمي تواند به هدف خود برسد و وزن خود را کاهش دهد. در نتيجه نااميد مي شود.
با اين حال به اين نکته توجه نمي کند که برخي عادت هاي روزمره اي که دارد عامل اصلي عدم کاهش وزن وي است، يعني ابتدا بايد برخي از اين عادت ها اصلاح شود. البته بايد گفت که اين عادت ها به هيچ عنوان عادت هاي عجيبي نيستند و در عين بي خطر بودن مانع از کاهش وزن مي شوند. چون در روند سوخت و ساز بدن اشکال ايجاد کرده و مانع از کالري سوزي در طول روز مي شوند.

باوجود اينکه گفته مي شود خواب کمتر از 7 ساعت باعث افزايش وزن مي شود خوابيدن بيش از اندازه نيز همين تاثير را دارد. محققان در سال 2014 به اين نتيجه رسيدند افرادي که بيش از 10 ساعت متوالي مي خوابند نيز با مشکل افزايش توده بدني مواجه مي شوند. در ظاهر خوابيدن زياد باعث افزايش هورمون کورتيزول مي شود. اين هورمون که باعث ايجاد استرس مي شود مي تواند باعث افزايش اشتهاي فرد و تشويق وي به خوردن بيشتر شود. محققان توصيه مي کنند که بين 7 تا 8 ساعت خواب متوالي و بي وقفه براي داشتن کيفيت خواب خوب لازم است و داشتن خواب خوب نيز به خودي خود روي وزن تاثير دارد.

شايد در نگاه اول بي ربط به نظر بيايد اما نور خورشيد براي فعال کردن سوخت و ساز بدن در ساعات اوليه صبح موثر است. محققان به اين نتيجه رسيده اند که امواج خورشيد در هنگام صبح براي دريافت انرژي در بدن و همچنين فعال شدن سوخت و ساز بدن در حين پياده روي تاثير فوق العاده اي دارد. بنابراين توصيه مي شود صبح ها بيشن 20 تا 30 دقيقه در معرض آفتاب قدم بزنيد و مطمئن باشيد که اين کار ساده روي شاخص توده بدن تان تاثير مثبت دارد.

يکي از عادت هاي نامناسب که روي افزايش وزن تاثير مي گذارد مصرف صبحانه اي است که از نظر مواد مغذي يا حجم آن فقير است. بدين معني که يا از مواد غذايي نامناسب براي صبحانه استفاده مي کنيد و يا اينکه ميزان صبحانه اي که مي خوريد بسيار کم و ناکافي است. صبحانه يک وعده غذايي مهم است. اگرچه برخي افراد ترجيح مي دهند صبحانه ميل نکنند اما بايد بدانيد که صبحانه کامل براي رساندن انرژي لازم به بدن ضروري است. اين وعده غذايي بايد بين 500 تا 600 کالري به بدن برساند و با مصرف کربوهيدرات ها، پروتئين، آنتي اکسيدان ها، چربي هاي سالم، ويتامين ها و مواد معدني تامين خواهد شد.

اگر بعد از بيدار شدن از خواب همچنان در رختخواب مي مانيد و زمان صرف صبحانه را به تعويق مي اندازيد بدانيد که همين کار ساده نيز باعث افزايش وزن مي شود. بدن ما براي فعال کردن عملکردهاي سلول ها و دستگاه هاي حياتي خود و همچنين براي پر کردن ذخيره خود که در طول شب خالي شده است نياز به انرژي دارد. علاوه براين معده احساس خالي بودن دارد و در نتيجه شروع به ترشح مايع اسيدي مي کند و اين مسئله مي تواند باعث ايجاد التهاب در معده و بروز علائم گاستريت ( ورم معده) شود. بنابراين توصيه مي شود به محض بيدار شدن از خواب از جا بلند شويد و در اولين فرصت صبحانه ميل کنيد. بهتر است با يک نوشيدني سالم مانند چاي يا آب ولرم با اندکي ليموترش روزتان را شروع کنيد.

اکثر کارهاي صبحگاهي زمانبر هستند و محدود بودن زمان را به خوبي نشان مي دهند به طوري که اکثر افراد اين کارها را با عجله و شتاب بالا انجام مي دهند. با وجود اينکه سرعت عمل بالا داشتن باعث مي شود به تمام اين کارها برسيد اما واقعيت اين است که عجله زياد براي اتمام کارها استرس آور بوده و روي وزن تاثير مي گذارد. بنابراين مي توانيد 20 تا 30 دقيقه زودتر از زمان معمول از خواب بيدار شويد و بدون عجله و اضطراب و نگراني به کارهاي صبحگاهي تان برسيد.

کيک و شيريني جات در ميانه روز براي مقابله با احساس گرسنگي نيم روزي بعد از سوزاندن ميزان قابل توجهي انرژي گزينه مناسبي است. اما اکثر افراد به سراغ انواع صنعتي و حاضري اين مواد غذايي مي روند. بايد بدانيد که اين مواد غذايي حاوي ميزان زيادي کالري و همچنين ترکيبات افزودني هستند که به جاي کنترل اشتها و برطرف کردن گرسنگي باعث مي شوند که در مدت زمان کوتاهي دوباره احساس گرسنگي داشته باشيد. بهترين گزينه هايي که مي توانيد به عنوان ميان وعده ميل کنيد که از اين مشکلات در امان بمانيد موارد زير هستند:
يک مشت ميوه خشک
يک واحد ميوه
چاي يا اسموتي
ماست طبيعي

نتيجه گيري

همانطور که مشاهده کرديد برخي عادت هاي به ظاهر ساده و پيش پا افتاده که اکثر ما در طول روز مرتکب مي شويم مي تواند روي وزن ما تاثير بگذارد. بهترين کار اين است که ابتدا چنين عادت هايي را شناسايي کنيد و سپس به فکر ترک آنها باشيد. سعي کنيد عادت هاي سالمي که سبک زندگي تان را بهبود مي دهد جايگزين اين عادت هاي نادرست کنيد.

منبع : salamatnews.com