بزرگنمايي:

چه خبر - رازهاي کاهش وزن 18 کيلويي کلويي کارداشيان

کلويي کارداشيان، از همان بچگي سبک زندگي متفاوتي داشت. او به سلامت خود اهميت نمي داد و همين منجر به اضافه وزن او شد. اما خوشبختانه قبل از آنکه خيلي دير شود، به فکر کاهش وزن افتاد و با تغيير سبک زندگي اش توانست 18 کيلو وزن کم کند. اما راز کاهش وزن او چيست؟ چگونه او توانست در مدت زمان محدودي 18 کيلو وزن کم کند؟ اگر شما هم دوست داريد که با ترفندهاي کاهش وزن او آشنا شويد، در ادامه مطلب با ما همراه باشيد.
کلويي در اين باره مي گويد: «کاهش وزن اصلا آسان نيست، يک شبه هم اتفاق نمي افتد، به خصوص اگر سبک زندگي ناسالمي داشته باشي. مثلا من از بچگي پرخوري مي کردم. وقتي ديگران مرا «کارداشيان چاق» صدا مي زدند، از خودم بدم مي آمد. البته هيچ تلاشي براي لاغري خودم نکردم تا زماني که يکي از بدترين تجربه هاي زندگي را پشت سر گذاشتم: طلاق. در آن زمان من استرس زيادي داشتم به همين دليل به ورزش روي آوردم. در واقع من ورزش را به عنوان يک روش درماني براي بيماري روحي و کاهش استرس ام انتخاب کردم.» اما خب، اين تمام ماجرا نبود.
کلويي سبک زندگي اش را تغيير دارد. البته او مي دانست که يک شبه نمي تواند به خواسته هايش برسد، به همين دليل صبورانه و با اراده اي بالا کار خود را آغاز کرد. به اعتقاد او: «من مي دانم که کاهش وزن آنهم 18 کيلو، پروسه اي بلند مدت است، به همين دليل هدفم را بيشتر روي کاهش استرس و قوي تر شدن گذاشتم.»

صبحانه : تخم مرغ آب پز+املت+اوتميل+بلوبري يا توت فرنگي
ناهار : سالاد سبز+ تخم آفتاب گردان+يک تکه ماهي
اسنک : ميوه هاي داراي گليسمي پايين
شام : سينه مرغ گريل شده(بدون پوست)+سبزيجات+سيب زميني شيرين+کمي برنج
مواد لازم براي تهيه اوتميل
40 گرم جو دو سر پرک
1 ليوان شير
عسل و دارچين به مقدار لازم
مراحل تهيه اوتميل دارچيني
اوتميل به طور کلي به دو صورت تهيه ميشه : اوتميل داخل يخچال / اوتميل روي گاز
مراحل تهيه اوتميل داخل يخچال
فقط کافيه شير، جو دو سر پرک، دارچين رو داخل کاسه بريزيم.
همه مواد رو خوب با هم مخلوط ميکنيم و ميذاريم داخل يخچال تا صبح بمونه. توي اين مدت شير به خورد جو رفته و جو نرم شده و اوتميلمون غليظ ميشه.
صبح که از خواب بيدار ميشيم يه صبحونه سريع سالم و خوشمزه داريم و ميتونيم به مقدار دلخواه بهش عسل اضافه کرده و ميل کنيم.
مراحل تهيه اوتميل روي حرارت
ابتدا شير رو داخل قابلمه که روي حرارت گذاشتيم، ميريزيم.جو دو سر رو اضافه کرده و هم ميزنيم.
جو دو سر رو اضافه کرده و هم ميزنيم.
بعد دو سه دقيقه که شير ولرم ميشه ميبينيم که در حال غليظ شدنم هست، حالا به مقدار دلخواهمون عسل اضافه ميکنيم.
دو سه دقيقه بعد ديگه اوتميل کاملا غليظ شده و آماده اس و ميتونيم نوش جان کنيم. البته اينکه غلظتش در چه حدي باشه به سليقه خودمون بستگي داره.
مقدار کالري اوتميل
1 ليوان شير کم چرب 110 کالري
40 گرم جو دو سر پرک 140 کالري
1 قاشق مربا خوري عسل 20 کالري
مجموعا 270 کالري
همين طور که ميبينيد اين صبحونه سالم علاوه بر سير کنندگي، پر کالري هم نيست علاوه بر اون به خاطر داشتن شير و غلات سبوس دار سرشار از مواد مغذي و مورد نياز بدن ماست.

کاهش وزن 18 کيلويي به سبک کلويي کارداشيان

از آنجا که تخم مرغ منبع غني از پروتئين، ويتامين هاي محلول در چربي، محلول در آب، و مواد معدني است، شروع کردن روز با اين ماده غذايي انرژي بدن را تا ساعت هاي زيادي بالا نگه مي دارد. اوتميل ها نيز حاوي فيبر هستند که موجب سيري در ساعات زيادي در روز مي شوند. بلوبري و توت فرنگي نيز نه تنها بشقاب صبحانه شما رنگين و جذاب مي کنند، بلکه ويتامين و مواد معدني بيشتري را به بدن شما مي رسانند.
کلويي ناهار خود را سبک مي خورد. در واقع او تنها سبزيجات برگ سبز و تخم آفتاب گردان، که جزو چربي هاي سالم به حساب مي آيند، مصرف مي کند. چربي هاي سالم، از اين جهت که به کاهش التهاب و جلوگيري از افزايش وزن ناشي از التهاب کمک مي کند، براي بدن مفيد مي باشد. ماهي هم سرشار از پروتئين و اسيد چرب امگا 3 است که به ساخت ماهيچه کمک کرده و راديکال هاي آزاد اکسيژن که براي بدن مضر مي باشند را از بين مي برد.
اسنک هايي که کلويي مصرف مي کند، از ميوه هاي داراي گليسمي پايين مي باشند که به کنترل ميزان قند خون کمک مي کند.
براي شام نيز او از سينه مرغ گريل شده بدون پوست مي خورد که در ترميم ماهيچه هايي که در طول ورزش آسيب ديده اند، کارساز است. سبزيجاتي که در کنار آن مصرف مي کند نيز حاوي ويتامين، مواد معدني و فيبر رژيمي است. او برنج و سيب زميني شيرين را نيز به دليل داشتن کربوهيدرات ها در برنامه خود جاي داده است.
اگر به رژيم غذايي او دقت کرده باشيد، مي بينيد که او رژيم غذايي خيلي سخت و غير قابل تحملي را دنبال نمي کند. از اين رو زود خسته نمي شود و مي تواند در مدت زمان بيشتري به آن پايبند باشد.

آب، سلول ها را هيدراته مي کند، متابوليسم بدن را افزايش مي دهد، سموم را از بدن خارج مي کند و بر عملکرد ديگر اعضاي بدن نيز موثر است. کلويي براي کاهش وزنش، حداقل 4 ليتر در روز آب مي نوشد.

کلويي مي گويد که پر کردن يخچال و کابينت ها با اسنک هاي سالم باعث کاهش مصرف مواد چربي و قندي مي شود که خود در کاهش وزن، حتي بدون رفتن به باشگاههاي ورزشي، موثر است.

يکي ديگر از عوامل کاهش وزن کلويي، کاهش مصرف لبنيات و هله هوله بود. سيب زميني سرخ کرده، برگر، پيتزا، ويفر، غذاهاي آماده، چيپس، کيک، شيريني، آبنبات و... موجب افزايش وزن شده و سطح کلسترول خون را در بدن افزايش مي دهد. پرهيز از لبنيات نيز در کاهش وزن کلويي موثر بود، البته ممکن است که اين شيوه براي هر کسي کارساز نباشد. به همين دليل قبل از قطع لبنيات از برنامه غذايي تان، با پزشک متخصص مشورت کنيد.

وقتي دورتان فقط غذاهاي سالم باشد، انتخاب ديگري نداريد و مجبور به مصرف آنها مي شويد. به همين دليل بهتر است که مواد غذايي ناسالم را دور از چشم تان قرار دهيد تا هوس خوردن آنها به سرتان نزند.

کلويي معتقد است که اگر سعي کنيد از خوردن غذاهاي ناسالم بپرهيزيد، مي توانيد هر چند وقت يک بار به خودتان جايزه دهيد. به عنوان مثال هفته اي يک بار مي توانيد 500 کالري بيشتر از آنچه مجاز هستيد، مصرف کنيد و هر غذايي که دوست داريد را بخوريد.

از برنامه غذايي کلويي کارداشيان که بگذريم، او در کنار رژيم غذايي، ورزش نيز مي کند. او هفته اي 7 روز به باشگاه مي رود و براي کاهش وزنش ورزش هاي هوازي و کششي را موثر مي داند. او هر روز روي بخشي از عضلات بدن اش متمرکز دارد. در واقع او بيش از 500 کالري را در 35 دقيقه مي سوازند. کلويي آنقدر به ورزش علاقمند شد که هر روز هفته را به باشگاه مي رود و ورزش مي کند.
البته هر فرد بايد با توجه به اندام، رژيم غذايي و اضافه وزن خود، برنامه ورزشي خاصي را دنبال کند. به همين دليل لازم است که قبل از اين کار نيز با يک پزشک يا مربي تان مشورت کنيد.
کاهش وزن کلويي کارداشيان بسيار تاثيرگذار و تحسين برانگيز است. او ثابت کرد که هيچ کاري غير ممکن نيست، به همين دليل اگر شما هم به فکر کاهش وزن تان هستيد، کافي ست اراده کنيد و قدم اول را برداريد. داشتن يک رژيم غذايي سالم و ورزش در کنار آن، مي تواند شما را به هدف تان برساند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن 9 کيلويي در عرض 2 هفته، با دو پيشنهاد ساده!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رازهاي کاهش وزن از زبان جنيفر لوپز

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري و کاهش وزن به سبک ستاره هاي خوش اندام هاليوودي

منبع : زندگي ايده آل