بزرگنمايي:

چه خبر - مواد غذايي سرشار از بيوتين براي افزايش رشد مو

بيوتين که با عنوان ويتامين H هم از آن نام برده مي‌شود عامل بسيار مهمي در رشد سلولي، بهبود متابوليسم (سوخت و ساز بدن) و توليد اسيدهاي چرب محسوب مي‌شود. مصرف اين ويتامين براي رشد ناخن‌، مو و به‌طور کلي سلامت پوست بسيار لازم و مهم است. کمبود بيوتين مي‌تواند منجر به ريزش مو، ناخن‌هاي سست و شکننده و پوست ناسالم شود. خوشبختانه، براي دريافت کافي اين ويتامين مهم و ضروري شما نياز به استفاده از داروها و مکمل‌هاي پيچيده خوراکي نداريد و تنها با مصرف چند نوع خوراکي طبيعي مي‌توانيد مقدار لازم بيوتين مورد نياز براي بدن خود را تامين کرده و به رشد صحيح سلول‌هاي بدن‌تان کمک کنيد. در ادامه مطلب امروز ما شما را با ليستي از بهترين خوراکي‌هايي آشنا مي‌کنيم که سرشار از اين ويتامين مهم و ساير مواد مفيد براي رشد و به‌طور کلي سلامت بدن شما هستند.

بادام اولين و يکي از مهم‌ترين مواد طبيعي است که براي رشد موها بسيار مهم است. اين ماده طبيعي علاوه بر اينکه سرشار از بيوتين است حاوي مقدار زيادي مواد مغذي لازم مانند ويتامينE و پروتئين است که مصرف آن‌ها مي‌تواند پوست شما را نرم و لطيف نگه داشته و از ايجاد چين و چروک‌هاي احتمالي روي آن جلوگيري کند. بادام اِسنکي عالي است که مي‌توانيد هميشه همراه خود داشته باشيد و زماني که احساس گرسنگي کرديد از آن ميل کنيد.

هويج تامين‌ کننده مناسبي براي بيوتين لازم بدن‌تان است. علاوه بر اين، بتاکاروتن موجود در آن به سلامت کلي چشم‌هاي‌تان هم کمک مي‌کند. به همين دليل در ليست ما، هويج جايگاه دوم را کسب مي‌کند. ميزان بالاي بيوتين در هويج آن را به يک منبع عالي براي دريافت اين ويتامين ضروري تبديل کرده است.

گردو يکي ديگر از خوراکي‌هايي است که مملو از بيوتين است و به همين دليل مصرف آن براي رشد موها بسيار مفيد است. گردو و ساير دانه‌هاي روغني، حاوي مقدار زيادي اسيدهاي چرب لازم براي بدن ما هستند. پس با اضافه کردن تنها مقدار کمي از اين ماده خوراکي به رژيم غذايي‌تان مي‌توانيد به خوبي مقدار لازم بيوتين براي بدن‌تان را تامين کنيد. علاوه بر بيوتين، گردو حاوي آنتي‌اکسيدان‌هاي ضروري، زينک، پتاسيم، آهن، کلسيم و پروتئيني است که بدن ما همواره براي حفظ سلامتي خود به آن‌ها نيازمند است.

اگر شما گياه‌خوار هستيد و زياد هم طرفدار استفاده از آجيل و دانه‌هاي روغني نيستيد مي‌توانيد با مصرف اسفناج مواد لازم براي بدن خود را تامين کنيد. اسفناج جزو سبزيجات برگ سبز تيره‌اي است که حاوي مقدار زيادي بيوتين است. علاوه بر بيوتين، اسفناج سرشار از ويتامينE، ويتامينB و فولات هم هست.

ماست غني از بيوتين است و مي‌تواند يکي از بهترين منابعي باشد که براي تامين مقدار بيوتين لازم براي رشد کامل مو، ناخن و به‌طور کلي سلامت بدن‌تان به آن نياز داريد. خوش‌بختانه امروزه ماست‌هاي متنوعي وجود دارند که غني شده با بيوتين هستند و مصرف آن‌ها به تنهايي هم مي‌تواند بيوتين لازم براي بدن‌تان را تامين کند.

انواع مختلف قارچ‌ها منابعي بسيار مفيد براي پيشگيري از ابتلا به ديابت، بيماري‌هاي قلبي، چاقي، سرطان و تقويت‌کننده سيستم ايمني بدن هستند. علاوه بر اين، قارچ‌ها سرشار از بيوتين، مواد معدني مفيد و مغذي هم هستند. مصرف قارچ به رشد مو، پوست و به‌طور کلي سلامتي ما کمک شاياني مي‌کند.

خيلي از ما طرفدار طعم و مزه بي‌نظير کره‌ بادام‌زميني هستيم و خبر خوب اينکه اين ماده خوراکي خوشمزه سرشار از بيوتين است. صرف نظر از بيوتين، کره بادام‌زميني حاوي مقدار زيادي پروتئين هم هست. کم‌چرب بودن اين اّبر خوراکي، مصرف آن را براي افراد مبتلا به بيماري‌هاي قلبي و افرادي که شانس ابتلا به ديابت دارند مناسب کرده و استفاده از آن مي‌تواند شما را براي مدت طولاني سير نگه دارد و در نتيجه کم‌تر غذا بخوريد. تنها بايد به خاطر داشته باشيد که کره بادام‌زميني خوراکي پر‌کالري است که بايد در مصرف آن دقت لازم را داشته باشيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 6 خوراکي مفيد براي رشد مو

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تقويت رشد مو با 8 محرک خوراکي!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي رشد سريع مو هاي تان اين مواد غذايي را بخوريد

منبع : salamatism.com