بزرگنمايي:
چه خبر - چگونه جوانتر به نظر برسيم؟مقداري وزن کم کنيد
اضافه وزن يکي از عوامل ابتلا به ديابت، سرطان و بيماري هاي قلبي است، و ممکن است 12 سال از عمرتان را بگيرد. اما خيلي لاغر بودن هم ميتواند باعث پوکي استخوان و ضعف سيستم ايمني بدن شود. پس تصميم بگيريد به وزني سالم برسيد تا اين مشکلات را نداشته باشيد و احساسي بهتر را تجربه کنيد.
براي جوان تر به نظر رسيدن استرس خود را کاهش دهيد
استرس مزمن باعث مي شود احساس پيري کنيم و سن مان بالا برود. در يک تحقيق محققان استراليايي دريافتند تنش ناشي از کار به DNA آسيب ميرساند، سرعت کاهش تلومرها بالا ميرود_ تلومرها از کروموزوم ها محافظ ميکنند و باعث بالا رفتن اميد به زندگي ميشوند. پرفسور توماس پرلس استاد دانشگاه پزشکي بوستون ميگويد: البته غير ممکن است که کاملا بي استرس زندگي کرد. چيزي که مهم است چگونگي مديريت آن است. با نيايش، تمرين يوگا، مديتيشن، دوش گرفتن و هر چيزي که به آرامشتان کمک ميکند استرس خود را مديريت کنيد.
براي جوان تر به نظر رسيدن آموختن را ترک نکنيد
تحصيلات بيشتر طول عمر را بالا مي برد، با توجه به تحقيقاتي که انجام شده است به چندين دليل تحصيلات بيشتر ميتواند باعث شود زندگي سلامتري داشته باشيد. تحصيلات بهتر کاري بهتر و درآمدي خوب به همراه امکانات و بيمه را بهمراه دارد که باعث ميشود فرد احساس آرامش بيشتري داشته باشد.
براي جوان تر به نظر رسيدن ارتباط را فراموش نکنيد
تحقيقات بسيار زيادي ارزش داشتن دوست را ثابت کرده است البته نه فقط در شبکه هاي اجتماعي. بر اساس تحقيقي که در دانشگاه آکسفورد صورت گرفت مشخص شد ازدواج کردن خطر مرگ به دليل بيماري قلبي را پايين مي آورد. همچنين داشتن يک شريک در زندگي باعث ميشود فرد بيشتر به فکر سلامتي خود و او باشد. در مورد داشتن تعدادي دوست نيز همينطور است: تحقيقات محققان استراليايي نشان ميدهد کساني که تعداد زيادي دوست دارند 22 درصد بيشتر از کساني که دوستان کمي دارند عمر ميکنند. داشتن روابط صميمي و مثبت براي رفاه هر شخصي ضروري است.
براي جوان تر به نظر رسيدن به ديگران کمک کنيد
طبق تحقيقي که در دانشگاه ميشيگان انجام شد محققان دريافتند داوطلب شدن با کاهش خطر مرگ در ارتباط است. به طور ساده کمک کردن به ديگران به صورت داوطلبانه مانند کمک به افراد خانواده در انجام کارهايشان، کم به دوستان و همسايه ها همه اينها باعث پايين آمدن فشار خون و استرس مي شود.
براي جوانتر به نظر رسيدن ورزش کنيد
سعي کنيد اغلب ورزش کنيد، در هفته دو روز ورزش هوازي و دو روز ورزش قدرتي ميتواند ايده آل باشد. پزشکان کانادايي بر اين باورند که ورزش روند پير شدن را کند مي کند. بدن را از نظر فيزيکي فعال نگه داشتن درست مانند اين است که موتور ماشين را هميشه تنظيم نگه داريد. هيچ وقت ورزشکار نبوديد؟ جاي نگراني نيست، اگر از همين الان نيز شروع کنيد خود را در برابر بسياري از بيماري ها ايمن کرده ايد. پس سعي کنيد هميشه رو به جلو حرکت کنيد و پيشرفت داشته باشيد.
براي جوان تر به نظر رسيدن درباره وعده هاي غذايي تان تجديد نظر کنيد
برنامه غذايي سرشار از گوشت هاي فرآوري شده مانند هات داگ، سوسيس و کالباس با بالا رفتن خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي، ديابت و سرطان روده در ارتباط است. تا جايي که ميتوانيد مقدار استفاده ي خود از اين نوع غذاها را کم کنيد.
براي جوان تر به نظر رسيدن سيگار کشيدن را ترک کنيد
سيگار کشيدن تنها باعث سرطان ريه نمي شود، بلکه باعث بيماري هاي قلبي و ايجاد خطر سرطان براي تمام اعضاي بدن ميشود. حتي اگر روزي فقط يک سيگار نيز بکشيد ممکن است 15 سال از عمر خود را تلف کنيد. اگرچه با ترک سيگار نميتوان ريه ها را به همان حالت سابق خود بازگرداند اما ريسک بيماري هاي ناشي از سيگار را بسيار کم ميکند.
براي جوان تر به نظر رسيدن از قهوه ي خود لذت ببريد
خبر خوب براي کساني که قهوه دوست دارند اين است که، محققان به اين نتيجه رسيده اند نوشيدن قهوه به صورت متعادل ميتواند بدن را در برابر ديابت، سيروز کبدي و سرطان کبد محافظت کند. بر اساس تحقيقي که در هاروارد صورت گرفت نيز محققان به اين نتيجه رسيدند که نوشيدن 3 فنجان قهوه در روز ميتواند خطر بيماري هاي قلبي را کاهش دهد.
براي جوان تر به نظر رسيدن، بهتر بخوابيد
به عنوان مدرک هيچ چيز بهتر از تحقيقي که در سال 2013 توسط محققان انگليسي انجام گرفت نميتواند تاثير خواب خوب بر جوان ماندن را نشان دهد. در اين تحقيق دو گروه که يکي کمتر از 6 ساعت و ديگري 8 ساعت يا بيشتر در طول شب ميخوابيدند با هم مقايسه شدند. بعد از يک هفته کساني که خوب ميخوابيدند کمتر خميازه ميکشيدند و 711 ژن در آنها تغيير کرده بود، ژنهايي که روي سوخت و ساز، التهاب و ايمني تاثير داشتند و ميتوانند خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و چاقي را افزايش دهند.
براي جوان تر به نظر رسيدن کمي مديترانه اي شويد
در يک تحقيق مشخص شد کساني که بيشتر ميوه و سبزيجات، ماهي و کربوهيدرات هاي پيچيده ميخورند بدني سالمتر از ديگر افراد دارند، چنين کساني 40% شانس بيشتري دارند که از سن 70 عبور کنند. پس سعي کنيد کمتر کربوهيدرات هاي ساده و قند استفاده کنيد تا سلامت بدن را حفظ کنيد.
براي جوان تر به نظر رسيدن سوابق خود را بدانيد
آيا در فاميل کسي را داريد که بيشتر از 90 سال عمر کرده باشد؟ اگر هست ممکن است به صورت ژنتيکي مورد رحمت قرار گرفته باشيد!. اما اين اتفاق به آن معني نيست که ورزش را رها کنيد و ناسالم زندگي کنيد. قبل از رسيدن به سنين پيري سالم زندگي کردن از ژنتيک مهمتر است. پس از اجداد خود تشکر کنيد و ورزش و برنامه ي غذايي سالم را به عنوان تضمين زندگي سالم هميشه به همراه خود داشته باشيد.
منبع : kermany.com