بزرگنمايي:

چه خبر - مثل آب خوردن وزن کم کنيد

کاهش وزن براي بيشتر افراد يکي از سخت ترين کارها است. بيشتر افراد براي کاهش وزن و لاغر شدن به هر کاري دست مي زنند ولي به نتيجه مطلوب نمي رسند. اما نگران نباشيد، در اين مطلب با توصيه هاي ساده ما به راحتي وزن کم کنيد. فقط يک نکته را فراموش نکنيد و آن اينکه، مهم ترين نکته براي کاهش وزن، ممارست در ورزش و رعايت مداوم برنامه غذايي است.

صبحانه يکي از مهم ترين وعده هاي غذايي است، صبحانه وظيفه تامين قند خون بدن و از طرفي جلوگيري از گرسنگي غيرعادي از فاصله صبحانه تا ناهار و جلوگيري از پرخوري را دارد. مروري به چند نوع صبحانه سالم داريم:

اين برنامه، صبحانه اغلب ما ايراني هاست. همان نان و پنير، گوجه فرنگي يا گردو همراه با چاي است. نکته مهم در اين صبحانه «نخوردن چاي شيرين»، مصرف حداقل ميزان «نان» و مصرف کنترل شده پنير، حداکثر به اندازه يک قوطي کبريت است.

اين صبحانه شامل تخم مرغ آبز يا نيمرو، همراه با شير گرم يا آبميوه طبيعي است. اين صبحانه معمولا زماني تدارک ديده مي شود که يا ما خيلي گرسنه ايم و يا روز تعطيلي است! اما اين نوع صبحانه بهترين نوع صبحانه براي دريافت ويتامين ها و مواد معدني لازم و البته سيري کامل تا زمان ناهار است. در اين صبحانه نکته قابل توجه «نخوردن شير همراه با شکر» و يا «نخوردن آبميوه صنعتي» است.

بعضي ترجيح مي دهند از ميوه طبيعي به عنوان صبحانه استفاده کنند. اين نوع صبحانه هر چند خوب است اما بايد در انتخاب نوع ميوه مصرفي دقت کرد. مصرف همزمان موز و سيب و ديگر ميوه هاي پرکالري، باعث افزايش وزن مي شود. بنابراين بهتر است در انتخاب ميوه دقت کرده و مثلا موز را همراه نارنگي و يا پرتقال نوش جان کنيد.

يکي از عوامل افزايش وزن، نخوردن يا کم خوردن صبحانه است. با نخوردن يا کم خوردن صبحانه، زودتر از زمان طبيعي مصرف ميان وعده (مثلا ساعت 10 صبح) دچار گرسنگي کاذب مي شويم. اين مساله باعث هرزه خوراکي شده و همين، زمينه ساز بروز افزايش وزن مي شود.

ناهار هم حکايت خودش را دارد؛ به ويژه اينکه اصلي ترين وعده بين وعده هاي غذايي است. درباره ناهار به اين نکته ها دقت کنيم:

مصرف برنج را به حداقل برسانيم. براي تهيه برنج هم از کمترين مقدار روغن و نمک ممکن استفاده کنيم. برنج را آبکش نکنيم چون با آبکش کردن برنج ويتامين هاي آن از بين مي رود. بنابراين بهتر است به جاي آبکش کردن و به خيال خودمان از بين رفتن نشاسته برنج که باعث چاقي مي شود، ميزان مصرف را کمتر کنيم. علاوه بر اينکه با آبکش کردن برنج، بيشتر ويتامين هاي آن از بين مي رود تا نشاسته.

مصرف نان بر برنج ارجح است. ترجيح بر اين است که از انواع سبوس دار به جاي آنهايي که سبوس نداشته و يا سبوس کمتري دارند، استفاده کنيم. نان سنگک بالاترين ميزان سبوس را در بين نان هاي سنتي دارد. اما بايد ميزان مصرف آن را کنترل کنيم. بسته به وزن، از يک تا سه کف دست نان کافي است.

درباره اين يکي زياد توضيح نمي دهم؛ به اين دليل که ناگفته پيداست نوشيدن اين نوع خوراکي ها باعث دريافت قند اضافي، انواع افزودني هاي نامناسب و... مي شود. بنابراين به جاي اين نوع نوشيدني ها از آب و دوغ مي توان استفاده کرد.

خوردن اين نوع چاشني ها، هم باعث ورود نمک اضافي به بدن مي شود و هم اشتها و خوردن بيش از اندازه را افزايش مي دهد. علاوه بر اينکه مصرف انواع صنعتي اين خوراکي ها، افزودني هاي نامناسب غذايي وارد بدن مي کند. اين افزودني ها زمينه ساز ابتلا به انواع بيماري ها از مشکلات گوارزشي تا انواع سرطان ها مي شود. بنابراين بهتر است از مخلفت سالم مانند سبزي خوردن، ماست، سالاد و... استفاده کنيم.

بعضي معتقدند نخوردن شام، باعث کاهش وزن و لاغري مي شود. اين تفکر، درست نيست. حذف وعده شام توصيه نمي شود. بلکه به جاي آن مصرف شام سبک توصيه مي شود. اين شام مي تواند انواع غذاهاي سبک مانند سوپ، آش (به غير از آش رشته)، انواع سالاد همراه با يک تکه مرغ بخارپز، ميوه و... را شامل شود. بهتر است شام حدود ساعت هفت تا هشت شب ميل شود. بين زمان خوردن شام تا خواب حداقل بايد سه تا چهار ساعت فاصله باشد تا کالري اضافي در بدن باقي نماند.

اين ميان وعده شامل دو بخش است؛ ميان وعده صبح و عصر. زمان مناسب مصرف اين ميان وعده صبح ها بين ساعت 9 تا 10 صبح و بعد از ظهر بين ساعت پنج تا شش عصر است. بهترين ميان وعده، مصرف انواع ميوه، بيسکويت سبوس دار همراه شير، انواع آجيل خام، توت و کشمش و... است.

ورزش ثابت روزانه پياده روي است. اما هر هفته پنج دقيقه به زمان آن اضافه مي شود. براي ورزش هاي مکمل هم اين ورزش ها پيشنهاد مي شود:

ورزشي که هم باعث ايجاد آرامش و هم باعث کاهش وزن مي شود. کنترل وزن با ورزش، باعث کاهش تدريجي وزن، بدون آسيب به پوست و شل شدن آن مي شود. از طرفي شنا ورزشي هوازي بوده و به خوبي وزن را پايين مي آورد.

اين ورزش نيز، ورزشي هوازي است اين ورزش مي تواند به خوبي چربي هاي اضافي تجمع يافته در نقاط مختلف بدن را از بين ببرد. البته اين ورزش بيشتر براي افرادي پيشنهاد مي شود که به لحاظ جسماني توان انجام اين ورزش ها را دارند.

هوازي بودن اين ورزش نيز يکي از ويژگي هاي مهم آن است. اما اين ورزش نيز به افرادي پيشنهاد مي شود که از نظر زانو مشکلي نداشته و بتوانند با دوچرخه معمولي يا دوچرخه ثابت، ورزش کنند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 6 سبزي شگفت انگيز!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پرطرفدارترين رژيم لاغري براي کاهش وزن را بشناسيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن 30 کيلويي با 3 نکته ساده و مهم!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن : با اين روش ها يک روزه وزن تان را کم کنيد!!

منبع : زندگي ايده آل