بزرگنمايي:

چه خبر - با اين توصيه ها بدون رژيم گرفتن لاغر شويد

وزن کم کردن، آب کردن کيلوهاي اضافي چربي و به تعادل اندامي رسيدن هميشه مترادف کم خوردن نيست؛ گاهي کافيست درست بخوريد و دستي به سر و روي سبک زندگي‌تان بکشيد. سالم زندگي کردن و صحيح خوردن بدون اينکه صداي ناهنجار گرسنگي معده‌ خالي‌تان پاک آبرويتان را در يک جمع به باد بدهد،‌از پس دفع چربي‌هاي زائد بر مي‌آيند.

قبل از اينکه شروع به خوردن يک وعده غذايي کنيد، زمان را روي 20 دقيقه تنظيم کنيد. اين زمانبندي بدين منظور است که شما را از سريع خوردن بازدارد. آهسته غذا خوردن يکي از عادت‌هايي است که سبب کاهش وزن بدون نياز به رژيم مي‌شود. نکته‌اي که بايد به آن توجه کنيد اين است؛‌ ماداميکه به سرعت غذا مي‌خوريد معده شما اين فرصت را پيدا نمي‌کند که مغز پيغام سيري بدهد. پس با طمانيه غذا بخوريد و هر لقمه‌اي که بر دهان مي‌گذاريد حسابي بجويد.

محققان دانشگاه ميشيگان اعداد خوبي به شما مي‌دهند. آنها با احتساب مصرف روزانه 2500 کالري مي‌گويند اگر هر شب يک ساعت بيشتر از معمول بخوابيد، يکسال بعد چيزي حدود 6 کيلوگرم وزن کم کرده‌ايد. در واقع زمانيکه خواب را جايگزين فعاليت‌هاي بيهوده مي‌کنيد که البته مي‌تواند گرسنگي آخر شب و سراغ يخچال و خوراکي‌هايش رفتن باشد مي‌توانيد بدون زحمت 6 درصد از کالري مصرفي را قطع کنيد. در عين حال شواهدي وجود دارد که مي‌گويد خوابيدن کمتر از 7 ساعت در شب اشتهاي افراد را تحريک و منجر به گرسنگي‌هاي غير معمول مي‌شود.

همين امشب به جاي يک مدل سبزيجات، چند نوع سبزيجات را کنار بشقاب شام خود بگذاريد. تنوع سبزيجات به شما کمک مي‌کند تا بيشتر از آنها بخوريد و اين بيشتر خوردن ميوه‌ها و سبزيجات گام بلندي در کاهش وزن محسوب مي‌شود. فيبر موجود در ميوه‌ها و سبزيجات به همراه ترکيبات آبکي آنها شما را زودتر از آنچه که فکرش را مي‌کنيد سير مي‌کند. سبزيجات را بدون چربي بپزيد و روي آنها به جاي سس‌هاي چرب و پرکالري ليمو ترش بريزيد.

موضوع خيلي ساده است. ليوان بلند و باريک را جايگزين ليوان‌هاي بزرگ و عريض کنيد تا کالري کمتري مصرف کرده باشيد. با اين اقدام شما 25 الي 30 درصد نوشابه، آبميوه يا نوشيدني‌هاي پرکالري ديگري مصرف کرده و بدون اينکه تلاش خاصي کرده باشيد وزن کم مي‌کنيد. اين اتفاق چطور مي‌افتد؟ نشانه‌هاي بصري مي‌توانند ما را در مصرف بيشتر يا کمتر يک خوراکي فريب بدهند. اين يک نوع فريب خوردن ايده‌آل است!

نوشيدن چاي سبز مي‌تواند يک استراتژي مفيد ديگر براي کاهش وزن باشد. تحقيقات نشان داده است چاي سبز مي‌تواند بر اثر فعاليت "کاتچين" که نوعي آنتي اکسيدان طبيعي محسوب مي‌شود کالري سوزي موقتي ايجاد کند. از کمترين فوايد چاي سبز،‌ مصرف يک نوشيدني فاقد کالري و تازه است.

تحقيقات نشان داده است افرادي که در کاهش وزن موفق بوده‌اند دست کم 5 بار در هفته غذاي خانگي خورده‌اند. کار سختي به نظر مي‌رسد؟ آشپزي کردن آنقدرها هم که فکر مي‌کنيد کار سختي نيست. دست به کار شويد.

بيشتر مردم اين عادت را دارند. لحظه‌اي که قاشق و چنگال را کنار مي‌گذارند و بعد از چند دقيقه دوباره خوردن را از سر مي‌گيرند. خب در اين وقفه‌ها کمي تامل و صبر به خرج بدهيد و لقمه‌هاي بعدي را برنداريد. بشقابتان را تميز کنيد و از مصاحبت با اطرافيان لذت ببريد. اين نوعي سيگنال خاموش است که شما سير شده‌اند اما معده‌تان هنوز پر نشده. يادتان باشد که سير شدن کافيست.

وقتي در معرض خطر حمله ميان وعده‌هاي بي‌مورد هستيد سراغ آدمس فاقد شکر با طعم قوي برويد. معاشرت با ديگران در مهماني، تماشاي تلويزيون يا گشت وگذار در اينترنت سناريوهايي هستند که شما را به سمت ميان وعده‌هاي بدون فکر و بي‌دليل سوق مي‌دهند. در چنين لحظاتي جويدن آدامس با عطر و طعم قوي ديگر غذاها را چنان تحت تاثير قرار مي‌دهد که ديگر مزه آنها خوب به نظر نمي‌رسد!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي لاغر شدن قبل از خواب چي بخوريم؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : يک راه ساده براي لاغر کردن شکم

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي لاغر شدن اين 5 قانون را جدي بگيريد!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي لاغر شدن چي بخوريم؟

منبع : khabaronline.ir