بزرگنمايي:

چه خبر - لاغري سريع با رژيم غذايي 7-4-2

مي‌خواهيم رژيمي به شما معرفي کنيم که مي تواند براي 4 وعده روزانه شما غذاهاي لاغر کننده تدارک ببيند؛ آن هم فقط در مدت 7روز. در اين مدت به راحتي ميتوانيد 3تا5 کيلوگرم وزن کم کنيد. در ادامه شما را با رژيم 7-4-2 آشنا مي کنيم.
يعني 2 وعده‌ي غذايي(ناهار و شام)، 4 ميان‌وعده‌ي روزانه به مدت 7 روز. در اين رژيم شکلات سياه و مواد نشاسته‌اي نيز گنجانده شده است.هدف اين روش اين است که با شيوه‌اي به دور از افراط و سختگيري و با رعايت اعتدال در مصرف مواد غذايي سالم و خوشمزه فرد را چند کيلوگرم لاغر کند. در فاز اول اين رژيم در عرض يک ماه مي‌توان بين 3 تا 5 کيلوگرم وزن کم کرد.
اين رژيم پيشنهادات خوبي براي لاغري طولاني مدت دارد در صورتيکه سخت‌گيري رژيم‌هاي ديگر را ندارد. ميان‌وعده، ارفاق‌ها و جايزه‌ها باعث شده است که اين رژيم براي افراد مختلف، مناسب و ساده باشد. بهتر است بعد از رژيم نيز عادت‌هاي خوب غذايي آن را دنبال کنيد تا لاغري‌تان طولاني مدت شود. اگر عادت‌هاي بد غذايي زيادي داريد، نمي‌توانيد از مواد غذايي دلخواهتان دست بکشيد يا سر ساعات مشخصي غذا بخوريد اين رژيم چندان به دردتان نمي‌خورد. البته منظورمان اين است که مدت زمان رعايت آن طولاني‌تر خواهد بود. شما نياز داريد که هر هفته حداقل 3 ساعت ورزش کنيد و يا اينکه روزانه يک ورزش سبک ماننده پياده روي، انجام کارهاي منزل، باغچه کاري و غيره انجام دهيد تا راحت‌تر به وزن دلخواهتان برسيد.

دو وعده‌ي غذايي ناهار و شام بايد شامل گوشت پرندگان، ماهي، تخم مرغ، گوشت قرمز کم چرب(120 تا 200 گرم براي خانم‌ها و 150 تا 250 گرم براي آقايان) و سبزيجات(حداقل 150 گرم براي هر وعده‌ي غذايي) و همچنين ميزان بسيار کمي مواد چرب(يک قاشق غذاخوري کره يا ترجيحا روغن زيتون يا روغن کلزا) باشد. مي‌توانيد يک پيش غذاي ساده مانند سالاد يا سوپ بدون ماده‌ي چرب و بدون مواد غذايي نشاسته‌اي(سوپ يا خوراک بدون سيب زميني) به برنامه‌ي غذايي اضافه کنيد.
در اين رژيم رساندن طعم شيرين با مصرف ميوه يا ماست طبيعي تامين مي‌شود. بنابراين در ساعات 10 صبح، 4 و 7 بعد از ظهر و حدود 10 شب براي جلوگيري از گرسنگي احتمالي بايد ميان‌وعده اي شامل ميوه يا ماست ميل کنيد.
اين ميان‌وعده ها بايد سر ساعت مشخصي صرف شوند. مي‌توانيد ميزان ميان‌وعده‌ها را بر حسب نيازهايتان کاهش دهيد.توجه داشته باشيد که تقسيم بندي برنامه‌ي غذايي به لاغري کمک مي‌کند به خاطر اين که باعث کاهش انسولين ترشح‌شده مي‌شود به اين ترتيب دخيره‌سازي کالري‌ها کاهش پيدا کرده و روند لاغري به راحتي سپري مي‌شود.

همانطور که گفته شد اين رژيم جزو رژيم‌هاي سختگيرانه نيست و ارفاق‌هاي مناسبي دارد. به اين ترتيب که مي‌توانيد 4 مرتبه در هفته 150 گرم مواد غذايي نشاسته‌اي پخته ميل کنيد. بهتر است سراغ آن‌هايي برويد که شاخص گليسمي Glycemic Index يا به اختصار GI پاييني دارند و باعث سيري طولاني مدت مي‌شوند مانند پاستاهاي تهيه شده از آرد کامل، حبوبات(عدس، لپه و غيره) سيب زميني پخته شده با پوست و برنج. اگر اين مواد غذايي را مصرف مي‌کنيد از خوردن نان بپرهيزيد. اين مواد غذايي را با سالاد و سبزيجات فراوان ميل کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نمايه گليسمي نشان دهنده چيست؟ و چه استفاده اي دارد؟

مي‌توانيد در طول هفته تا 100 گرم شکلات ميل کنيد. بهتر است اين 100 گرم را تقسيم کرده و در طول هفته ميل کنيد نه به يک باره. البته مي‌توانيد به جاي آن بيسکويت ميل کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : راهنماي مصرف شکلات تلخ

مواد غذايي پيشنهاد شده در فاز 1 به قوت خود باقيست. رژيم 7-4-2 اجازه مي‌دهد که بعد از فاز اول، هر هفته ‌يکي از جايزه‌هاي زير را به فاز يک اضافه کنيد. به عنوان مثال در هفته‌ي بعد از فاز يک مي‌توانيد علاوه بر رعايت اصول گفته شده صبحانه‌ي جايزه را به رژيم غذايي‌تان اضافه کنيد. براي هفته‌ي بعد مي‌توانيد همين جايزه را ادامه دهيد و يا جايزه‌ي ديگري انتخاب کنيد.
1.بعد از هفته‌ي اول مي‌توانيد به جاي 4 مرتبه در هفته، هر روز مواد غذايي نشاسته‌اي ميل کنيد. در واقع روزانه 200 گرم مواد نشاسته‌اي پخته شده مجاز مي‌شود.
2.نان را به وعده‌ي ناهار يا شام اضافه کنيد(80 گرم در روز). حتما از نان‌هاي تهيه شده از آرد سبوس‌دار استفاده کنيد.
3.مي‌توانيد روزانه تا 4 قاشق غذاخوري روغن زيتون نيز به برنامه‌ي غذايي تان اضافه کنيد.
4.مصرف روزانه 30 گرم پنير نيز مجاز مي‌شود.
5.در فاز دوم مي‌توانيد صبحانه را نيز شروع کنيد. براي اين وعده مي‌توانيد بين 40 تا 80 گرم نان، به اضافه‌ي 10 گرم کره يا دو تا سه قاشق چايخوري عسل يا مربا ميل کنيد.
6.دو بار در هفته ‌يک غذاي سنگين مانند سرخ کردني ها، غذاهاي حاوي سس و غيره را به فاز اول اضافه کنيد. سعي کنيد اين غذاها را با سبزيجات فراوان بخوريد و در کنار آن ها نان و پنير قدغن است.
7.دو روز يکبار مي‌توانيد يک عدد شيريني يا يک تکه‌ي کوچک کيک ميوه‌اي مصرف کنيد.

بعد از اينکه چند کيلو لاغر شديد بايد وارد مرحله‌ي تثبيت شويد:

مي‌توانيد نان يا غلات، يک ماده‌ي لبني، يک عدد تخم‌مرغ، يک واحد ميوه ميل کنيد. از لبنيات کم چرب استفاده کنيد. به جاي نيمرو تخم‌مرغ آب پز ميل کنيد. توجه داشته باشيد اگر بعد از بيدار شدن احساس گرسنگي نداريد لازم نيست خودتان را مجبور به خوردن کنيد. تا ساعت ده صبر کنيد و همان ميان‌وعده‌ي فاز اول را ميل کنيد.

سبزيجات و پروتئين و يک سهم مواد نشاسته‌اي را تکرار کنيد. حواستان باشد که بيشترين حجم بشقاب‌تان به سبزيجات اختصاص داده شود. اگر داخل غذايتان مواد نشاسته‌اي داشتيد مانند سيب زميني يا حبوبات و غيره از خير نان بگذريد. اگر دلتان مي‌خواهد غذايتان را با نان ميل کنيد از خير مواد نشاسته‌اي بگذريد. طبق همان فاز اول مي‌توانيد پيش غذاي ساده‌اي براي خود تدارک ببينيد.
اگر همچنان گرسنه بوديد مي‌توانيد يک پياله ماست يا يک واحد ميوه ميل کنيد. در غير اينصورت صبر کنيد تا زمان ميان‌وعده‌تان برسد. شما همچنان مي‌توانيد ارفاق‌هاي فاز يک و جايزه‌هاي فاز دو را دنبال کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري اي که مليکا شريفي نيا 20 کيلو وزن اش را کم کرد!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري 7 روزه اي که 8 کيلو وزن تان را کم مي کند

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري چرخشي، يک رژيم موفق براي لاغر شدن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : يک رژيم 3 روزه با 4.5 کيلوگرم کاهش وزن!

منبع : alodoctor.ir