بزرگنمايي:

چه خبر - 10 عادت روزانه که به درمان کمر درد کمک مي کنند

گرچه تعيين علت کمر درد پيچيده و سخت است، اما فعاليت هاي زيادي وجود دارد که مي تواند به تسکين کمر درد کمک کند يا از بدتر شدن آن جلوگيري کند. اين فعاليت ها فشار وارد شده به کمر را کم مي کند، از ستون فقرات محافظت مي کند و عضلات را تقويت مي کند. تغيير برخي عادت هاي روزانه مي تواند براي مدت طولاني کمر درد را کاهش دهد. در ادامه به برخي از اين عادت ها اشاره مي کنيم.

خوابيدن به پشت فشار زيادي به ستون فقرات وارد مي کند. اگر کمي پاهايتان بالا قرار بگيرد، فشار وارد شده به کمر در هنگام خواب کمتر مي شود. شما مي توانيد با قرار دادن بالشت زير زانوها فشار وارد شده به کمر را نصف کنيد.

مزيت هاي بي شمار ورزش را همه مي دانيم. تمرينات منظم قدرتي که بر روي عضلات مرکزي يا دروني تمرکز دارند، مي توانند خطر بروز کمر درد و آسيب هايي مانند کشش و گرفتگي عضلاني را کاهش دهند. سعي کنيد حداقل دو بار در هفته تمرينات تقويتي را وارد تمرينات ورزشي خود کنيد تا کمر قوي تر و انعطاف پذيرتري داشته باشيد.

استخوان هاي قوي مي توانند از بروز پوکي استخوان پيشگيري کنند. پوکي استخوان يکي از رايج ترين علل بروز کمر درد در سنين بالاست. با مصرف کلسيم و ويتامين D فراوان استخوان هاي ستون فقرات خود را تقويت کنيد.منابع کلسيم عبارتند از:

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کلسيم در چه چيزهايي وجود دارد؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 10 راه پنهاني براي افزايش كلسيم

منابع ويتامين D عبارتند از:

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آشنايي با 12 منبع مفيد دريافت ويتامين D

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اين افراد پوکي استخوان مي گيرند!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پوکي استخوان و بايد و نبايدهاي ورزشي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پوکي استخوان را با اين معجون خانگي درمان کنيد

قبل از مصرف هر گونه مکملي هميشه با پزشک مشورت کنيد.

کفش راحت و پاشنه کوتاه بپوشيد تا از بروز کمر درد پيشگيري کنيد. پوشيدن کفش راحت فشار وارد شده به کمر را در هنگام ايستادن کاهش مي دهد. کفش هايي که پاشنه 2.5 سانتي متر يا کمتر دارند، بهترين نوع کفش محسوب مي شوند.

وضعيت مناسب بدن نه تنها باعث مي شود ظاهري مناسب و درست داشته باشيد، بلکه از بخش هاي مختلف ستون فقرات محافظت مي کند و سلامت آنها را حفظ مي کند تا عملکرد درستي داشته باشند. وضعيت بد بدن فشار به کمر وارد مي کند و شکل ستون فقرات را تغيير مي دهد. از گرد کردن شانه ها، خميده شدن به جلو يا به پهلو در زمان ايستادن اجتناب کنيد.

وقتي پشت ميز محل کار خود هستيد، از همان تکنيک وضعيت خوب بدن استفاده کنيد که در هنگام ايستادن هم رعايت مي کنيد. خيلي مهم است که وضعيت خوب بدن را حفظ کنيد و از کمر خود در هنگام نشستن محافظت کنيد، به ويژه اگر مدت زيادي پشت ميز مي نشينيد. از يک صندلي مناسب استفاده کنيد که از قسمت پايين کمر محافظت مي کند و مطمئن شويد که در هنگام نشستن زانوهايتان کمي بالاتر از ران هايتان قرار مي گيرند.

چه پشت ميز محل کار خود هستيد و يا در مهماني، از نشستن به حالت نامناسب يا ايستادن براي مدت طولاني اجتناب کنيد. در اطراف اتاق راه برويد تا از وارد شدن فشار به ستون فقرات جلوگيري کنيد. اگر براي مدت طولاني در يک نقطه بايستيد، به ستون فقرات آسيب وارد مي شود.

همه ما مي دانيم سيگار کشيدن يک خطر جدي براي سلامت محسوب مي شود و افراد سيگاري بيش از ديگران در معرض ابتلا به کمر درد هستند.علت اينکه سيگار باعث کمر درد مي شود اين است که نيکوتين گردش خون را به ديسک هاي موجود در ستون فقرات کاهش مي دهد. اين مسئله باعث خشک شدن ديسک ها شده و منجر به ترک خوردگي يا شکستگي آنها مي شود. به علاوه سيگار کشيدن ميزان اکسيژن موجود در خون را کاهش مي دهد که تغذيه عضلات و تاندون هاي کمر را مختل مي کند. کمر ضعيف و ناسالم نسبت به فشارهاي تصادفي حساس تر بوده و درد را در پي خواهد داشت.

بلند کردن بار سنگين يا نامناسب يکي از شايع ترين علل کمردرد محسوب مي شود، اما اين اتفاق تنها براي افرادي که جعبه سنگين بلند مي کنند، رخ نمي دهد. حمل وسايلي مانند کيف لپ تاپ، چمدان، دوربين يا خريدهايي که از فروشگاه کرده ايد، باعث وارد شدن فشار به کمر مي شوند. اگر ممکن است وزن باري که حمل مي کنيد را کاهش دهيد و سعي کنيد سنگيني ناشي از بار به طور مساوي به هر دو شانه وارد شود و يا حمل بار به وسيله شانه ها را عوض کنيد.

نشستن، ايستادن يا دراز کشيدن براي مدت طولاني اصلا براي کمر خوب نيست. هر زمان ممکن است برخاسته و قدم بزنيد و چند حرکت ساده کششي انجام دهيد تا فشار وارد شده به کمر کاهش پيدا کند. به اين ترتيب گردش خون به کمر بهبود پيدا مي کند. به علاوه انجام حرکات کششي ساده مي تواند هر گونه درد ناشي از عدم تحرک را نيز بهبود بخشد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : درمان کمردرد با يک روش سنتي موثر

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي درمان کمر درد بايد به کدام متخصص مراجعه کنيد؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کمردرد خود را بشناسيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کمر درد را چگونه درمان کنيم

منبع: سيمرغ