بزرگنمايي:

چه خبر - عادت هاي غلط روزانه اي که موجب کمردرد مي شود

اگر شما نيز از اين دسته هستيد و حتي با مصرف مسکن هاي مختلف نيز کمردرد شما تسکين نمي يابد، بايد بدانيد که گاهي با رعايت اصولي ساده و ايجاد تغييراتي در شيوه انجام فعاليتهاي روزانه مي توانيد به ميزان زيادي در تسکين و درمان آن موفق شويد.

امروزه بيشتر افراد، چه به حالت ايستاده و چه به صورت نشسته طي ساعات زيادي از روز در حال کار با لپ‌تاپ و موبايل هستند، معمولا لپ‌تاپ را بر روي پاهاي خود و پايين تر از سطح قفسه سينه قرار مي دهند، که سبب مي شود به واسطه آن گردن را خم کرده به سمت پايين نگاه کنند و يا به جلو خم شوند و اين باعث وارد آمدن فشاري مضاعف به مهره هاي گردن و کمرآنها خواهد شد.
به منظور وارد آمدن فشار کمتر به مهره ها و ماهيچه هاي گردن و کمر سعي کنيد هميشه لپ‌تاپ و موبايل خود را در ارتفاعي در امتداد قفسه سينه قرار دهيد. بنابراين قسمت بالايي دستگاه همسطح چشمان شما شده و از فشار مضاعف به مهره هاي گردن و کمر به ميزان زيادي کاسته خواهد شد. اما به هر حال استفاده طولاني مدت از لپ‌تاپ و موبايل علاوه بر کمر و گردن به چشمان شما نيز آسيب مي رساند.

در انجام کارهايي مانند مسواک زدن و ظرف شستن و يا به هنگام اتو کردن لباسها روي ميز اتو، برخي از افراد به جاي صاف ايستادن به سمت سينک ظرفشويي و يا ميز اتو خم مي شوند. اين کار به دليل ايجاد وضعيت نامناسب براي بدن و اينکه مکررا پا به پا مي شوند، باعث ايجاد فشار و آسيب رساني فراوان به پايين کمر، گردن و شانه ها خواهد شد.
به جاي اين کار مي توانيد از يک چهار پايه کوچک استفاده کنيد و به هنگام انجام اين کارها يکي از پاهاي خود را روي آن قرار دهيد. اين کار مانع از خم شدن کمر شده شما را مجبور مي کند که حالت بدن خود را به بهترين صورت ممکن تنظيم نموده و قسمت پايين کمر خود را راست نگه داريد. در نتيجه فشار کمتري به آن وارد خواهد شد.

اگر در حين کار با جارو برقي، خم شده و کمر خود را پيچ و تاب دهيد، به قسمتهاي بالا و پايين کمر خود آسيب زيادي مي رسانيد. جارو برقي کردن به مدت طولاني مي تواند باعث کشيده شدن شانه ها و رگ به رگ شدن گردن شده و به آرنج ها نيز آسيب برساند.
بنابراين به هنگام کار با جارو برقي خم نشويد، پشت و کمر خود را صاف نگه داريد و بازوان خود را حرکت دهيد نه ستون فقرات و استخوان هاي پشت خود را. اين کار را به صورت ممتد و به يکباره انجام ندهيد و مابين آن به خود استراحت دهيد و يا اينکه از اشخاص ديگر در انجام آن کمک بگيريد و قبل از خريد جارو برقي به سبک بودن آن دقت کرده و مطمئن شويد که براي به حرکت درآوردن، براي شما بسيار سنگين نباشد.

خم شدن از کمر به منظور قرار دادن ظرفها در ماشين ظرفشويي و يا خالي کردن آن پس از اتمام شستشو، عملي است که بيشتر افراد انجام مي دهند و اين کار فشار بسياري به قسمتهاي بالا و پايين کمر و پشت و نيز باسن وارد مي آورد و تکرار اين عمل در طي زمان اثرات جبران ناپذيري خصوصا به مهره هاي کمر وارد خواهد کرد. زانو زدن به هنگام انجام اين کار نيز بهتر از آن نيست و فشار زيادي به زانوها وارد مي کند علاوه بر اينکه بالا بردن و نگه داشتن ظروف به هنگام جاي گذاري در ماشين ظرفشويي مي تواند به آرنج ها نيز آسيب برساند.
به منظور جلوگيري از ايجاد چنين عوارضي بهتر است کمر خود را صاف نگه داريد و زانوها را خم کنيد. ظروف سنگين تر را در جلوي ماشين ظرفشويي قرار داده و به هنگام تخليه ظروف، بدن خود را ثابت نگه داشته و از پيچ و تاب دادن کمر به چپ و راست خود داري کنيد.

خم شدن زياد به سمت جلو و قرار گرفتن در چنين وضعيتي به مدت طولاني به هنگام قرار دادن کودک در صندلي ماشين مي تواند به قسمت پايين کمر و شانه هاي شما آسيب برساند. در چنين مواقعي کودک را نزديک به بدنتان نگه داريد، زانوهاي خود را خم کنيد و پاهاي خود را حرکت دهيداما کمرتان را ثابت نگه داشته و آن را به راست و چپ منحرف نکنيد.

اين کار به قسمتهاي بالا و پايين کمر و شانه ها آسيب مي رساند و علاوه بر اين باعث اعمال فشار زياد و گشيدگي زانوها و آسيب به آنها نيز خواهد شد.
براي انتقال اجناس از طريق پله ها، آنها را نزديک به بدن خود نگه داشته، کمر خود را صاف کرده و ثابت نگه داريد و حرکت خود را از طريق پاها انجام دهيد، کمر و شانه هاي خود را ثابت نگه داريد. هرگز براي حمل اجسام سنگين و خارج از توان خود، تلاش نکنيد و حتما از ديگران کمک بگيريد. اين کار آسيب هاي جبران ناپذيري را براي بدن شما به دنبال خواهد داشت.

حرکت زياد و استفاده بسيار از يک بازو به هنگام شستن پنجره ها براي کمر، آرنج و شانه هاي شما ايجاد مشکل کرده و به آنها آسيب مي رساند. از استفاده بيش از حد از يک سمت بدن بپرهيزيد و به تناوب از آنها استفاده کنيد. مثلا اگر يک پنجره را با دست چپ خود پاک کرده ايد پنجره بعدي را با دست راست خود پاک کنيد. سعي کنيد بدن خود را در همه زمان صاف نگه داريد و يک طرف پنجره را در همين حالت بشوييد. براي پنجره هاي بلند از نردبان استفاده کنيد و به صورت ممتد و به يکباره همه پنجره ها را نشوييد و در اين بين به خود استراحت بدهيد.

صاف کردن ملحفه و لحاف و انداختن روتختي نيازمند خم شدن بسيار و انحناي کمر به راست و چپ است که باعث آسيب بسياري به کمر خواهد شد.
براي صاف و مرتب کردن همه گوشه هاي رو تختي به مدت زياد از کمر خم نشويد بلکه زانوهاي خود را خم کرده و کمرتان را صاف نگه داريد. از شخص ديگري کمک بگيريد به ويژه به هنگام تعويض ملحفه ها.

نشستن با پاهاي ضربدري براي تماشا کردن تلويزيون، مي تواند آسيب بسياري به باسن و زانوهاي شما برساند و نشستن به مدت طولاني و خم شدن به سمت جلو به هنگام هيجان از ديدن يک برنامه تلويزيوني مهيج مي تواند به کمر شما آسيب برساند.
هر بيست دقيقه بايستيد و يا حداقل پاهاي خود را صاف کنيد. به هنگام نشستن کمر خود را صاف کرده و دقت کنيد که کاملا روبروي تلويزيون قرار داريد نه در زواياي اطراف آن. اين کار باعث مي شود که گردن ، کمر و حتي کل بدن در وضعيت مناسب تري قرار گيرند و فشار کمتري به مهره هاي کمر و گردن وارد شود.

هرگز فکرش را هم نکرده بوديد که اين کار باعث آسيب به بخشهايي از بدنتان شود. اما خم شدن براي تا کردن لباسها و يا انجام اين کار به حالت نشسته روي مبل و چرخاندن کمر به چپ و راست اثر بسيار بدي برمهره هاي پايين کمر شما خواهد گذاشت. انجام اين کار با زانو زدن روي زمين نيز همين آسيب را به زانوهاي شما مي رساند.
اگر مي خواهيد در حالت ايستاده اين کار را انجام دهيد، لباسها را روي سطحي قرار دهيد که تقريبا ارتفاعي برابر با نصف قد شما دارد. اين کار از خم شدن شما جلوگيري خواهد کرد. همچنين مي توانيد اين کار را به حالتي که با کمري صاف و در وضعيتي راحت روي صندلي نشسته ايد، انجام دهيد. سعي کنيد لباسهايي را که مناسب فصل هستند و بيشتر استفاده مي شوند در طبقات مياني دراور و آنهايي را که کمتر مورد استفاده قرار مي گيرند در کشوهاي پاييني قرار دهيد تا به هنگام استفاده از آنها کمتر دولا و راست شده فشار کمتري به کمر و زانوهاي شما وارد شود.
با رعايت موارد گفته شده مي توانيد تا حدودي از ابتلا به کمر درد، شانه درد، زانو درد و درد شانه ها جلوگيري کرده و يا از شدت آنها بکاهيد.

منبع : آواي سلامت