بزرگنمايي:

چه خبر - 6 اشتباه صبحگاهي که مانع کاهش وزن تان است

سوخت و ساز بدن شما متشکل از يک گروه فرايندهاي شيميايي است و عملکرد آن، تبديل مواد مغذي به انرژي براي هر يک از اعضاي بدن است. سوخت و ساز و متابوليسم طبيعي بدن، قند خون را تنظيم مي کند و مسئول کنترل وزن و حفظ سلامت قلب نيز هست. متابوليسم بدن از فردي به فرد ديگر متفاوت است و با عواملي از قبيل سن، جنس، عادت هاي روزانه، و جنبه هاي مختلف سلامتي تحت تاثير قرار مي گيرد. با اين حال بسياري از فرايندهايي که متابوليسم بدن را کند مي کنند، ناديده گرفته مي شوند و همين، دليل ابتلا به افزايش وزن و مشکلات خاص سلامتي است.

يکي از رايج ترين اشباهاتي که متابوليسم بدن را کند مي کند، بيدار شدن خيلي زود در هنگام صبح است. کم خوابي خود عاملي براي افزايش وزن محسوب مي شود و شما حداقل بايد 7 ساعت خواب شبانه داشته باشيد تا سوخت و ساز بدن تان تنظيم شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : قوانين جديد براي کاهش وزن

نوشيدن آب به مقادير کافي در هنگام صبح عملکرد متابوليسم را در طول روز تحريک مي کند. بدن شما بعد از دريافت خواب کم آب است و عدم دريافت آب به اندازه کافي، عاملي براي کاهش متابوليسم و اضافه وزن است. نوشيدن آب گرم همراه با ليمو يک گزينه سالم براي آغاز روز است.

مصرف مواد غذايي ناسالم در هنگام صبح و يا به کلي صرف نظر کردن از اين وعده، عملکرد سالم متابوليسم را تحت تاثير قرار مي دهد. مصرف مواد غذايي سالم در عوض، منبع اصلي انرژي شما در کل روز محسوب مي شود. دريافت کافي پروتئين، کربوهيدرات هاي پيچيده، آنتي اکسيدان ها، فيبر، ويتامين ها، مواد معدني و اسيدهاي چرب، و اجتناب از قندهاي تصفيه شده و ساده در هنگام صبح ضروري است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن شما با دانستن اين نکات ساده و ممکن مي شود!!

براي جلوگيري از توليد بيش از اندازه هورمون هاي گرسنگي، سر ساعت مشخص يک صبحانه سالم بخوريد. اين کار متابوليسم را افزايش مي دهد و توانايي بدن را براي سوختن کالري و تبديل چربي ها و قندها به انرژي را تسريع مي کند.

قهوه يکي از محبوب ترين نوشيدني ها در هنگام صبح است و به شما در رفع حالت خواب آلودگي کمک مي کند. به رغم اين مزايا، مي تواند متابوليسم را تحت تاثير منفي قرار دهد بخصوص زماني که با شير پرچرب، خامه و يا شکر مصرف شود. بهترين راه، نوشيدن قهوه ساده بدون هيچ گونه افزودني است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن

تحمل استرس، باعث افزايش هورمون کورتيزول و کاهش متابوليسم مي شود. استرس در واقع يکي از عوامل اصلي ابتلا به اضافه وزن است.

منبع : آواي سلامت