بزرگنمايي:

چه خبر - شايد علت از بين نرفتن چربي شکم تان اين کمبودها و اشتباهات باشد!

به گفته متخصصان از بين بردن چربي شکمي نياز به نظم و انضباط رژيم غذايي براي سوزاندن چربي و تمرينات قدرتي براي تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.

بدن ما به منيزيم براي فعاليت قلب، اعصاب و ماھيچه ھا نياز دارد. اين عنصر در فعال سازي بيش از 300 آنزيم که فرايندھاي بدن رو کنترل مي‌کنند، دخالت دارد. منيزيم در کاھش وزن و فرم بدن ھمنقش دارد. دريافت کافي منيزيم به کنترل مقدار قند و انسولين در خون کمک مي‌کند. قند و انسولين، از مواردي ھستند که با چاقي در ارتباطند. پس اگر مقدار آنها به درستي کنترل شود، کمک بزرگي به جلوگيري از افزايش وزن مي‌کند.

- سبزيجات برگ سبزدار
- حبوبات و مغزھا

توجه داشته باشيد که حتماً قبل از استفاده از مکمل منيزيم با پزشک مشورت کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کمبود منيزيم، علت، علائم ودرمان

اين نوع نوشيدني ھا مملو از انرژي ھستند و بدون شک بر روي سايز دور کمر تأثير مي‌گذارند. کافيست که روزانه دو ليوان نوشابه بخوريد تا سرعت افزايش چربي ناحيه شکم، 5 برابر شود. وجود مقدار زيادي شکر در اين نوشابه ھا باعث مي‌شود که ھوس خوردن غذاي بيشتر در فرد افزايش پيدا کند. اين در حاليست که ممکن است که اصلاً فرد گرسنه نباشد و نيازي به خوردن غذاي اضافه‌تر نداشته باشد.

*فرايندي که گاز را در نوشيدني حل مي کند، به عنوان کربناته شناخته مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چرا نوشابه انرژي زا خوب نيست؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تاثير نوشابه انرژي زا !

اگر احساس کمبود خواب مي‌کنيد و اگر يک خستگي ھميشگي ھمراه شماست، بايد نگران افزايش چربي ناحيه شکم نيز باشيد زيرا تحقيقات نشان مي دھند که کساني که خواب شبانه آنها پنج ساعت است، تا 32 درصد بيشتر از افرادي که مدت زمان طولاني‌تري را به خواب شبانه اختصاص مي دھند، دچار چاقي و اضافه وزن مي‌شوند.کمبود خواب باعث مي‌شود که تعادل ھورمون ھاي سيري و گرسنگي بر ھم بخورد و ترشح ھورمون گرسنگي بيشتر شده و در نتيجه تمايل به پرخوري و مخصوصاً خوردن غذاھاي چرب افزايش يابد. 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علائم کم خوابي که نشان مي دهد شما به اندازه کافي نمي خوابيد!

مطالعات نشان مي دھند که مصرف مقدار زيادي چربي اشباع (يعني چربي که در گوشت قرمز و لبنيات وجود دارد)، تجمع و ذخيره چربي را در بدن افزايش مي دھد. اما چربي ھاي غير اشباع که حاوي اسيدھاي چرب امگا 3 ھستند، مثل چربي موجود در مغزھا، تخم آفتابگردان، ماھي سالمون، روغن زيتون و آووکادو، در ناحيه شکم تجمع پيدا نمي‌کنند و در کل بدن تقسيم مي‌شوند. توجه داشته باشيد که ھر نوع چربي، چه سالم و چه ناسالم، چه اشباع و چه غير اشباع، وزن را افزايش مي دھد اما چربي ھاي اشباع و ترانس در ناحيه شکم، تجمع پيدا مي‌کنند و چاقي شکمي ايجاد مي‌کنند که خطرناک‌ترين نوع چاقي محسوب مي‌شود.

غذاهاي غني از پروتئين وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلين ghrelin را که مرتبط با احساس سيري است، فعال نگه مي‌دارد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 9 علتي که بدن شما فکر مي کند گرسنه است

بزرگ‌ترين تصور غلط اين است که انجام تمرينات قلبي (تمريناتي که ضربان قلب را بالا مي برد) مهمتر از تمرينات قدرتي است. اين در حالي است که تمرينات قدرتي سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله افزايش مي‌دهد. هر چه بدن شما بيشتر عضلاني باشد، بيشتر کالري مي‌سوزانيد و بنابراين تمرينات قدرتي به اندازه تمرينات قلبي در اولويت انجام باشد.

منبع: salamaneh.com