بزرگنمايي:

چه خبر - تقويت ميل جنسي با منابع ويتامين دي

پزشکان معتقدند که با رژيم غذايي مناسب مي‌توان تا حد زيادي ميل جنسي را در افرادي تقويت کرد که احساس مي‌کنند از اين نظر دچار مشکلند. متخصصان تغذيه نيز خوراکيهايي را پيشنهاد داده‌اند که با مصرفشان مي‌توان در اين راه گامي موثر برداشت.
عوامل متعددي در ميزان ميل جنسي مؤثرند و سبب کم و زياد شدن آن مي‌شوند؛ موضوعاتي از قبيل استرس و خستگي بشدت توانايي جنسي را کاهش داده، ايجاد مشکل مي‌کند. از سوي ديگر، رژيم غذايي نيز رابطه مستقيمي با هورمون‌هايي دارد که در ايجاد تمايل براي برقراري رابطه مؤثر است.
متخصصان تغذيه بر اين باورند که با انتخاب مواد غذايي صحيح بويژه در وعده صبحانه و مصرف خوردني‌هاي غني از ويتامين دي مي‌توان ميل جنسي از دست رفته را تقويت کرد.

معمولا اکثر افراد از کمبود ويتامين دي رنج مي‌برند. کاهش اين ويتامين باعث کم شدن ميزان ترشح استروژن در زنان و کاهش تستوسترون در مردان مي‌شود. آمارها حاکي از آن است که از هر 5 فرد بالغ، يک نفر دچار کمبود ويتامين دي است که بيشتر به دليل کمبود دريافت نور خورشيد بروز مي‌کند.
توصيه محققان براي کساني که نمي‌توانند در معرض نور خورشيد قرار گيرند، خوردن قارچ، غلات مخصوص صبحانه، ماهي و تخم‌مرغ در وعده صبحانه است که همگي به بالا رفتن ميزان ويتامين دي کمک مي‌کنند. بيشتر ويتامين‌هاي بدن از غذايي که مي‌خوريم تأمين مي‌شوند اما ويتامين دي با بقيه متفاوت است و تنها از طريق مواد غذايي جذب بدن نمي‌شود. مواد غذايي ويتامين دي کمي دارند؛ با وجود اين، منبع اصلي اين ويتامين در روغن ماهي، قارچ و تخم‌مرغ يافت مي‌شود و نيز مي‌توان با گنجاندن غلات صبحانه و مارگارين از اين ويتامين بهره‌مند شد.
بريتانيايي‌ها از جمله ملت‌هايي هستند که کم‌ترين ويتامين دي را دريافت مي‌کنند زيرا در ماه‌هاي سرد سال کم‌تر از 10 ساعت از روز بهره‌مندند و مدت استفاده‌شان از نور آفتاب محدود است و به دليل محدوديت‌هايي که براي دريافت ويتامين دي وجود دارد، مصرف مکمل‌هاي اين ويتامين الزامي است. محققان توصيه مي‌کنند که افراد روزانه بايد حدود 10 ميلي‌گرم ويتامين دي دريافت کنند.

ماهي منبعي غني از ويتامين D شناخته مي‌شود و در اين ميان روغن ماهي‌هايي چون سالمون نوعي معجزه از نظر دربرداشتن اين ويتامين به شمار مي‌رود. ماهي ماکرل در هر وعده 360 واحد ويتامين D دارد در حالي که ماهي سالمون بيش از 685 واحد از اين ويتامين دارد.

غلات صبحانه از جمله موادي است که معمولا با لبنيات، شير سويا و آبميوه‌ها غني مي‌شود. غلات، حاوي ويتامين D خوبي است.

بيشتر پروتئين موجود در تخم‌مرغ در سفيده آن وجود دارد، اما ويتامين‌ها و موادمعدني در زرده آن يافت مي‌شود. زرده تخم‌مرغ از 18 تا 39 واحد ويتامينD تشکيل شده که خيلي غني به نظر نمي‌رسد. با اين حال، ويتامين D موجود در تخم‌ مرغ‌هايي که در معرض نور خورشيد قرار مي‌گيرند، 3 تا 4 برابر بيشتر از تخم‌مرغ‌هاي معمولي است. مرغ‌هايي که با مواد غذايي غني شده با ويتامين D تغذيه شده‌اند، بالاتر از 6 هزار واحد ويتامين D به ازاي هر زرده تخم‌مرغ دارند.

قارچ در ميان مواد غذايي غني شده تنها منبع گياهي حاوي ويتامين D است. قارچ داراي ويتامين D2 نيز هست در حالي که مواد غذايي حيواني حاوي D3 هستند. ويتامين D2 به بالا رفتن ويتامين D خون کمک مي‌کند در حالي که ويتامين D3 تأثيري بسزا در افزايش اين ويتامين در خون ندارد.
قارچ منبع خوبي از ويتامين D2 به شمار مي‌رود. برخي انواع قارچ‌ها به ازاي هر 100 گرم بيش از 2300 واحد ويتامين D دارند. قارچ‌هاي تجاري به دليل اين که در تاريکي رشد مي‌کنند، ويتامين D کم‌تري دارند. با قرار دادن قارچ‌ها در معرض نور UV مي‌توانيد به توليد بيشتر آنتي‌اکسيدان ويتامين D کمک کنيد.
محققان معتقدند قارچ‌هايي که کلاهک دکمه‌اي سفيد رنگ دارند، فاقد ويتامين D هستند اما با قرار دادن آنها در معرض نور مي‌توان تا 824 درصد نياز روزانه ويتامين D بدن را تأمين کرد.

گره سلامت سيمرغ
منبع: salamatonline.ir