بزرگنمايي:

چه خبر - کوچک کردن شکم با 5 حرکت ورزشي

لاغر کردن برخي قسمت‌هاي بدن براي افراد مختلف دشوار است. به خصوص چربي‌هاي شکمي به راحتي از بين نمي‌روند. متخصصان چند نوع ورزش را براي از بين بردن چربي‌هاي شکمي و در ‌عين ‌حال پرورش عضلات شکم پيشنهاد داده‌اند.
افراد بايد اين موضوع را در نظر داشته باشد که با ورزش تنها نمي‌توان يک قسمت خاصي از بدن را لاغر کرد. چربي بدن به صورت کلي کم مي‌شود. زماني که رژيم مي گيريم و ورزش مي‌کنيم به صورت کلي چربي هاي بدن مي سوزند. افراد بايد برنامه غذايي داشته باشند که طبق آن ميزان کالري مورد نياز را دريافت کنند و مواد غذايي لازم را بخورند. در کنار برنامه ورزشي منظم بهتر است که فعاليت روزانه خود را به صورت مکرر افزايش دهيد براي مثال از پله استفاده کنيد.
بعد از اين که به اين طريق چربي‌هاي بدن را کم کرديد و عضلات شکم شما قابل مشاهده شد مي توانيد از حرکات ورزشي زير براي شکل دادن به شکم استفاده کنيد.

در اين حرکت پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد، سپس حرکت اسکات را انجام دهيد. بعد بيشتر خم شويد و دست‌ها را جلو پاهايتان بر روي زمين قرار دهيد. سپس حرکت پلانک انجام دهيد و دوباره بالا بپريد از اول شروع کنيد. اين حرکت به نوعي هوازي نيز هست و به شما کمک مي‌کند تا چربي بدن را نيز کاهش دهيد.

دست‌ها را بر روي زمين بگذاريد و پاها را نيز بر روي پنجه روي زمين قرار دهيد، حالت بدن شما تقريبا شبيه به زماني است که حرکت شناي سوئدي انجام مي دهيد. پاها را به ترتيب داخل شکم ببريد و دوباره زمين بگذاريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 8 راه ساده!!

در حالي که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده‌ايد، يک هالتر را جلوي بدن قرار دهيد. پاها را خم کنيد طوري که کمي با هالتر تماس پيدا کند. هالتر را با دست‌ها بلند کنيد و تا ناحيه لگن بالا ببريد. سپس آن را دو باره به روي زمين قرار دهيد. در اين حرکت دست‌ها بايد صاف باشد. به تنفس خود دقت کنيد. ابتدا با وزنه کم آغاز کنيد. اين حرکت را 15 تا 20 بار تکرار کنيد.

پاها را به اندازه عرض لگن باز کنيد. انگشتان پا کمي به سمت بيرون باشد. طوري پايين برويد که ران‌ها با زمين موازي شود و زانوها عقب‌تر از انگشتان پا باشد. دوباره بالا برويد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!

بر روي کمر دراز بکشيد، پاها را خم کرده و کف پاها را بر روي زمين قرار دهيد. عضلات شکم را منقبض کرده و عضلات لگن را سفت کنيد و از روي زمين بلند کنيد. در اين حالت شانه ها را بر روي زمين قرار دارند. چند ثانيه در اين حالت بمانيد و سپس دوباره بدن را پايين بياوريد، اين حرکت را 12 تا 15 بار تکرار کنيد.
حرکات شکمي مختلفي وجود دارند، مي توانيد هر حرکت را که بهتر مي توانيد انجام دهيد و بيشتر از انجام آن لذت مي بريد، انجام دهيد.

منبع : isna.ir