بزرگنمايي:
چه خبر - اين علائم نشان مي دهند که شما کم خواب هستيد!
1. با جوش هاي پوستي در مبارزه هستيد!
اگر خواب خوبي نداشته باشيد، پوست شما خيلي زود کم خوابي را نشان مي دهد. برخي بررسي ها نوعي ارتباط بين کم خوابي و آکنه (جوش پوستي) پيدا کرده اند، شايد به اين علت است که چگونگي خواب شما هورمون هاي بدنتان را کنترل مي کند. کم خوابي به سيستم ايمني بدن هم آسيب مي زند و راه ورود مشکلات مختلف را به بدن باز مي کند.
2. چشم هايتان خوب به نظر نمي رسند!
قرمزي، پف کردن چشم ها، تيرگي دور چشم ها و پف زير چشم ها – همه علائمي هستند که نشان مي دهند خواب کافي نداشته ايد. مطالعات نشان داده اند فرد کم خواب بيشتر دچار چروک، خطوط نازک روي پوست، التهاب و افتادگي پوست مي شود، علت آن چيست؟ شايد به اين دليل است که بدن کنترل هورمون ها و ترميم بافت ها راکه تنها در مراحل عميق خواب اتفاق مي افتند، از دست مي دهد.
3. وزنتان افزايش پيدا مي کند!
زماني که شب به خوبي استراحت مي کنيد، بدن مي تواند به درستي هورمون هايي را کنترل کند که بر روي چگونگي احساس گرسنگي شما تاثير مي گذارند، هورمون هاي گرلين* ghrelin و *لپتين leptin. بدون اين هورمون ها شما بيش از حد نياز به خوردن غذا مي پردازيد که اين امر باعث افزايش وزن شما مي شود.
*هورمون گرلين ghrelin:اين هورمون، محرک احساس گرسنگي بوده و از سلول‌هاي طاق معده و سلول‌هاي اپسيلون در پانکراس ترشح مي‌شود. غلظت اين هورمون پيش از خوردن غذا افزايش و پس از آن، کاهش مي‌يابد.
*پروتئين لپتين leptin:بوسيله بافت چربي در بدن انسان ساخته و در خون رها مي‌شود و از راههاي مختلف موجب کاهش اشتها و افزايش مصرف مي‌شود، در واقع مانع زياد چاق شدن ما مي‌شود.افرادي که وزن کم مي‌کنند، ميزان لپتين کاهش پيدا مي‌کند، چرا که بدن سعي مي‌کند با اين کاهش وزن مخالفت کند و از ذخاير انرژي خود (بافت‌هاي چربي) محافظت کند.
4. مواد غذايي کم ارزش junk food مي خوريد!
پس از يک شب کم خوابي، بيشتر تمايل به خوردن چيز برگر و سيب زميني سرخ شده داريد تا به خوردن سالاد. مغزي که دچار کم خوابي ست بيشتر به ميان وعده ها و وعده هاي ناسالم تمايل دارد. شايد علتش اين است که درحالت خستگي قضاوت و تصميم گيري به درستي انجام نمي شوند.
5. کافئين بيشتري مصرف مي کنيد!
خيلي مسئله عجيبي نيست: اگر مثل هميشه نوشيدن دو فنجان قهوه خستگي شما را برطرف نکرد، به اين معناست که به انداره معمول استراحت نکرده ايد. به نظر مي رسد کافئين شبيه به پاسخي براي کم خوابي است، اما خيلي زود کافئين خودش بخشي از مشکل مي شود. در کوتاه مدت نوشيدن قهوه يا نوشابه باعث هوشياري شما مي شود، اما در بلند مدت کافئين منجر به کم خوابي يا اضطراب مي شود.
6. احساس بدخلقي مي کنيد!
تحريک پذيري يکي از بزرگترين علائم کم خوابي است. در يک پژوهش خواب افراد به مدت يک هفته به 4 ساعت، نصف خواب شبانه، محدود شد. نتايج به اين شرح بودند: افراد مضطرب تر و عصباني تر بودند و از لحاظ روحي خيلي خسته بودند. اين افراد زماني که به برنامه معمول خود بازگشتند، حس بهتري داشتند.
7. احساس افسردگي مي کنيد!
افسردگي و کم خوابي کاملا با هم در ارتباط هستند. بدتر اينکه اين دو مسئله حالت چرخشي دارند – افسردگي باعث کم خوابي مي شود و عکس اين مسئله نيز رخ مي دهد.
8. تمرکز و حافطه کاهش پيدا مي کنند!
حتي کمي کم خوابي – 2 ساعت کم خوابيدن اگر معمولا 8 ساعت مي خوابيده ايد – ممکن است باعث گيجي شما شده و بر روي تمرکز و حافظه تان تاثير مي گذارد. اين مسئله ممکن است باعث کاهش مهارت در کار – يا بدتر از آن در رانندگي – شود. بيش از يک سوم افراد در هنگام رانندگي چرت مي زنند.
9. صبح ها حس ناخوشايندي داريد!
بيدار شدن از خواب با گلو درد، دهان خشک يا سردرد به يک دليل پزشکي براي کم خوابي اشاره مي کنند – به عنوان مثال آپنه خواب، خر و پف کردن يا ريفلاکس اسيد معده. اگر اين علائم را بارها و بارها مشاهده کرديد، با پزشک خود مشورت کنيد. پزشک مي تواند با تعيين دارو يا ديگر روش هاي درماني به شما کمک کند.
10. به انداره کافي استراحت کنيد!
اکثر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه احتياج دارند. اطمينان حاصل کنيد که خوابتان با آرامش همراه است:
- يک برنامه منظم تنظيم کنيد، به اين معنا که هر روز راس يک ساعت به تخت خواب برويد و راس يک ساعت از خواب بيدار شويد.
- اتاق خوابتان را خنک، ساکت و تاريک کنيد.
- به طور منظم ورزش کنيد، به ويژه تمرين هايي که پمپاژ قلب را بالا مي برد. اين امر باعث عميق تر شدن خواب مي شود.
- يک خواب خوب شبانه بدن و ذهن را ترميم مي کند که به شما کمک مي کند بهترين عملکرد را داشته باشيد.
گره سلامت سيمرغ
منبع: سيمرغ