بزرگنمايي:

چه خبر - چگونه شکمي تخت و صاف داشته باشيم؟بايدها و نبايدهاي لاغري شکم و پهلو

به طور کلي اگر تغذيه سالم و درستي داشته باشيم و از دريافت چربيها و مواد غذايي چاق کننده به مقدار زياد پرهيز کنيم علاوه بر اينکه از سلامت بيشتري برخوردار خواهيم بود دچار چاقي موضعي هم نخواهيم شد .
در درجه اول براي لاغري شکم و به طور کلي داشتن يک اندام متناسب استرس نداشته باشيد . استرس سطح هورمون کورتيزول را در بدن بالا برده و اين هورمون در چاقي و افزايش چربي هاي شکم موثر است .

ميوه ها و سبزيجات به مقدار قابل توجهي فيبر دارند که علاوه بر کاهش وزن شما باعث پيشگيري از يبوست شده و ورم شکم را کاهش مي دهند و شکمي صاف و تخت به شما هديه ميکند.

صبحانه را هرگز از وعده هاي غذايي خود حذف نکنيد. در وعده صبحانه پروتئين و کربوهيدارت مصرف کنيد چون باعث ميشود سوخت و ساز بدن شما در طول روز بالا رود. مواد قندي را در وعده صبحانه کاهش دهيد و به جاي آن براي کاهش چربي هاي دور شکم و پهلو پروتيين مصرف کنيد. پروتيين باعث عضله سازي ميشود ضمن آنکه انرژي کافي براي بدن شما را فراهم ميکن و از پرخوري در وعده بعدي جلوگيري مي کند و چربي هاي دور شکم را کاهش مي دهد و به لاغري شکم کمک مي کند .

ميان وعده در طول روز باعث مي شود انرژي از دست رفته بدن تامين شده و شما در وعدهاي اصلي پرخوري نکنيد. در ميان وعده سعي کنيد فيبر و پروتيين بخوريد . فيبر و پروتيين عضله ميسازند و انباشت موضعي چربي ها در اطراف شکم و پهلو جلوگيري مي کنند.

از روغن زيتون استفاده کنيد و روزانه يک قاشق روغن زيتون بخوريد. به جاي گوشت قرمز از گوشت ماهي استفاده کنيد. گوشت هاي قرمز باعث انباشت چربي و چاقي هاي موضعي در ناحيه شکم و پهلو ميشوند .

در مورد پيشگيري از چاقي و انباشت چربي در برخي از نقاط بدن علاوه بر اينکه خوردن بعضي از مواد غذايي براي رسيدن به اين هدف به ما کمک ميکند صرفه نظر از مصرف برخي ديگر از مواد غذايي و کاهش يا حذف آنها از برنامه غذايي به داشتن اندامي زيبا و متناسب و به خصوص داشتن شکمي صاف و تخت به شما کمک مي کند.

مواد قندي باعث ترشح شديد انسولين در بدن مي شوند و انسولين در چاقي شکم و پهلو بسيار موثر است . منظور از مواد قندي چيزهايي مانند مربا ، شيرني ها ، نوشابه ها ، نان هاي فاقد سبوس و شکلات ها هستند .

نمک آب بدن را کاهش داده و فشار خون را بالا مي برد و مصرف بيش از اندازه آن باعث چاقي هاي موضعي در ناحيه شکم و پهلو مي گردد .

همانطور که اشاره شد گوشت هاي قرمز علاوه بر اينکه باعث کاهش آب بدن ميشوند به علت داشتن چربي و کالري فراوان باعث چاقي و انباشت چربي ها در ناحيه شکم مي گردند.

سيگار نه تنها باعث لاغري نميشود بلکه در برخي موارد باعث افزايش وزن و چاقي و بد فرم شدن بدن در ناحيه شکم و پهلو مي گردد .

آجيل از جمله ميان وعده هايي است که خوردن آن باعث افزايش منيزيم در بدن مي شود . کمبود منيزيم سبب ترشح هورمون ملاتونين در بدن شده و کاهش منيزيم در بدن اشتهاي کاذب ايجاد مي کند و سبب پرخوري و چاقي مي گردد.

منبع : luxbeauty.ir