بزرگنمايي:
چه خبر - 9 عادت صبحانه خوردن که باعث چاقي مي شوندخوردن غذاهاي بسته‌بندي‌شده
باوجودي که غذاهاي بسته‌بندي‌شده‌ي سالمي براي صبحانه وجود دارد اما غذاهاي خانگي راه بهتري است تا اطمينان يابيد غذايي با قند و سديم زياد نخواهيد داشت.
نخوردن صبحانه کافي
خوردن يک صبحانه مقوي کامل با پروتئين و چربي‌هاي سالم مي‌تواند باعث شود تمام صبح احساس سيري داشته باشيد. نخوردن صبحانه کافي باعث مي‌شود سريع‌تر احساس گرسنگي کنيد و براي ناهار به سراغ وعده‌هاي غذايي بزرگ‌تر برويد.
نخوردن صبحانه
لذت بردن از يک صبحانه سالم باعث سير بودن شما در طول روز خواهد شد. اما اگر واقعاً گرسنه نيستيد خودتان را مجبور نکنيد. به بدن خود گوش دهيد، اگر صبح‌ها کمي احساس گرسنگي مي‌کنيد اين وعده‌ي غذايي مهم را فراموش نکنيد.
خوردن يک وعده با کربوهيدرات زياد
کربوهيدرات به معناي انرژي است. اين ماده مغذي بخش مهمي از يک رژيم غذايي سالم است. اما مانند چيزهاي ديگر بايد در مصرف کربوهيدرات‌ها نيز متعادل باشيد. گاهي وعده صبحانه شما کربوهيدرات بسيار زيادي دارد. شايد خوراکي‌هايي که به نظر شما سالم و متعادل هستند بيشتر از انتظارتان کربوهيدرات داشته باشند. با افزودن کمي پروتئين مانند تخم‌مرغ يا مغزها به صبحانه‌ي خود آن را يک وعده‌ي سالم و متعادل کنيد. سعي کنيد از کربوهيدرات‌هاي ساده مصرف کنيد مانند نان سفيد، دونات و ... زيرا اينها در بدن به زمان بيشتري براي تجزيه نياز دارند.
استفاده از روغن زياد زمان پخت تخم‌مرغ
تخم‌مرغ وعده غذايي لذيذ، آسان و سرشار از پروتئين است. تخم‌مرغ گزينه انتخابي خوبي براي يک صبحانه‌ي سريع و سالم مي‌باشد، اگر با روغن يا کره‌ي زياد تهيه نشود و روي آن پنير نريزيد.
انتخاب سبک آشپزي ناسالم
شايد دوست داشته باشيد صبحانه شما کره و روغن زيادي داشته باشد اما اين درست نيست.آشپزي راهي عالي براي کنترل ميزان روغن مصرفي شماست، خصوصاً زمان پخت خوراکي‌هايي مانند تخم مرغ.
به مواد افزودني دقت نمي‌کنيد
افزودن کمي طعم دهنده روي صبحانه شما آن را لذيذتر مي‌کند اما زياده‌روي در آن، مانند ريختن پنيرهاي زياد، مي‌تواند کالري زيادي به غذاي شما اضافه کند. بايد مقدار کالري اضافه شده را از قبل اندازه بگيريد.
به حجم غذا دقت نمي‌کنيد
حتي مقدار زياد يک وعده غذايي با مواد مغذي بسيار هم زياد است و مي‌تواند در هدف شما براي رسيدن به وزن متناسب تداخل ايجاد کند.
خوردن قهوه با خامه و شيرين‌کننده‌ي زياد
حتي نمي‌توانيد تصور کنيد تغيير در مقدار قهوه‌ي مصرفي شما مي‌تواند چه تفاوت بزرگي ايجاد کند. در حالي‌که خود قهوه هيچ کالري ندارد اما شکر و خامه‌اي که به آن اضافه مي‌کنيد به مقدار زياد کالري را بالا مي‌برد.
منبع : wiki.5040.ir