بزرگنمايي:

چه خبر - اگر در کاهش وزن شکست خورده ايد بخوانيد

همه اين را مي دانيم که علت اضافه وزنتان هر چه که باشد، کاهش وزن کار ساده اي نيست که با خوردن يک قرص يا دمنوش بتوان به آن دست يافت.

همانطور که جمع شدن اين وزن هاي اضافي به مرور زمان رخ داده است، آب کردنشان نيز مسلما به طول خواهد انجاميد. آگاهي از اين موضوع مي تواند پيگيري برنامه را برايتان ساده تر کند. براي پايين آوردن سالم وزن و نگه داشتن وزن کم شده بايد هفته اي نيم تا يک کيلو وزن کم کنيد. حالا با يک محاسبه رياضي ساده مي توانيد حساب کنيد حدودا چقدر طول مي کشد تا به وزن هدفتان نزديک شويد. براي خود هدف گذاري هاي قابل دسترس قرار دهيد و با رسيدن به آنها انگيزه تان براي ادامه برنامه را حفظ کنيد.

کاهش وزن يک حساب ساده است: کالري دريافتي نمي تواند جواب کالري مصرفي را بدهد، بنابراين وزن کم مي کنيد. اگر غذاهاي پرکالري انتخاب کنيد، فقط مي توانيد مقداري از آن را بخوريد که در نتيجه معده خالي مي ماند و راضي نمي شويد. با انتخاب غذاهاي کم کالري تر مانند سبزيجات، غذاهاي سرشار از فيبر مانند غلات کامل و غذاهايي که داراي آب فراوان هستند مانند ميوه ها هوشمندانه تر غذا بخوريد. چنين غذاهايي باعث مي شوند احساس سيري کنيد و گرسنگي کمتر اذيتتان کند.

سيب زميني سرخ کرده، پيتزا، همبرگر، کيک شکلاتي، بستني! اينکه هر دقيقه را با فکر غذاهايي که نمي توانيد بخوريد سپري کنيد دشوار است. نتيجه ساده است: برنامه غذايي به جايي نمي رسد. نمي توانيد به برنامه غذايي پايبند باشيد که بسيار محدود کننده است. مسلما با برنامه غذايي که همه اش شيريني باشد هم وزن کم نمي کنيد، بنابراين بهتر است در بيشتر اوقات سالم غذا بخوريد و گاهي نيز از غذاهاي مورد علاقه تان لذت ببريد تا احساس نارضايتي پيدا نکنيد و يا مي توانيد راهي سالم تر براي مصرف غذاهايي که هوس کرديد به کار ببريد. براي مثال پيتزا را خودتان در خانه درست کنيد و از مواد کم کالري تر و سالم براي پختش استفاده کنيد.

اگر ورزشتان را دوست نداريد، فعاليتي پيدا کنيد که از آن خوشتان مي آيد. شايد استفاده از تردميل مناسبتان نيست پس يک کلاس ورزشي ديگر را امتحان کنيد. شايد از ورزش کردن به تنهايي خوشتان نمي آيد پس مي توانيد وارد ورزش هاي گروهي شويد و يا با يک دوست ورزش کنيد. اگر از ورزش به صورت کلاسيک خوشتان نمي آيد، آن را به شکل کوه نوردي، دوچرخه سواري و يا پياده روي در طبيعت انجام دهيد. علاوه بر اينکه ورزش هاي مورد علاقه تان را انجام مي دهيد سعي کنيد به آنها تنوع هم اضافه کنيد.

وقتي درست غذا مي خوريد و ورزش مي کنيد اما ترازو حرکتي نمي کند، کاملا قابل درک است که نا اميدي حاصل از آن باعث مي شود فرد تسليم شود. اينکه هر کاري مي کنيد نتيجه نمي دهد دلايل زيادي دارد، مانند انجام ندادن ورزش مناسب، به اندازه کافي ورزش نکردن، استفاده بيش از حد از غذاهاي سالمي که کالري بالايي دارند و يا شمارش اشتباه کالري. از يک متخصص تغذيه يا مربي ورزشي کمک بگيريد.

منبع : kermany.com