بزرگنمايي:

چه خبر - دلايل بدخوابي

اگر به صورت مدام نيمه شب از خواب بيدار مي شويد، يعني به اندازه کافي 7-8 ساعت خواب شبانه نداريد. خوشبختانه، بنيانگذار Helix و متخصص خواب، آدام تيشمان (Adam Tishman)، اينجاست تا به شما کمک کند هر چه مي خواهيد بخوابيد. وقت آن رسيده که بدانيد چرا در اواسط شب از خواب بيدار مي شويد و اشتباهات خود را اصلاح کنيد، پس با شب هاي بي قرار خداحافظي کرده و به خواب عميق سلام کنيد.

آپنه خواب يک بيماري قابل درمان است. بر اثر اين بيماري هنگام خواب تنفس قطع و شروع مي شود و به همين دليل از خواب مي افتيد و چندين بار در طول شب باعث به هم خوردن خواب تان مي شود. علت آن مي تواند موارد متفاوتي باشد، از بزرگ شدن لوزه ها گرفته تا چاقي، ولي در اغلب موارد حتي متوجه آن نمي شويد، مگر اين که شريک تان متوجه قطع تنفس دوره اي تان در طول شب شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : انواع آپنه خواب، علائم، شيوع، علل و درمان هر يک از آنها

همه ما با اين مشکل روبرو هستيم. سوء هاضمه مي تواند شما را در طول شب بيدار کند، به خصوص اگر نزديک به زمان خواب، يک وعده، غذاي سنگين خورده باشيد. سعي کنيد نزديک به زمان خواب غذا نخوريد يا چند ساعت قبل از خواب غذايي سبک بخوريد و ريزه خواري نصف شب را هم کنار بگذاريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چگونه از سوء هاضمه پيشگيري کنيم؟

استرس مي تواند همه جنبه هاي زندگي شما به خصوص خواب تان را مختل کند. چه زماني که تازه دراز کشيده ايد يا نيمه شب اگر مغزتان نخواهد خاموش شود، خوابيدن بسيار مشکل خواهد شد. اگر متوجه شديد که استرس تان بالا گرفته، سعي کنيد قبل از خواب کاري انجام دهيد که آرام تان کند و ذهن تان را در مسير درست قرار دهد تا به راحتي بتوانيد بخوابيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : فشار عصبي و استرس را چگونه مي توان مهار کرد

برخي افراد توانايي خوابيدن در نور را دارند، ولي بعضي شانس شان کمتر بوده و نمي توانند. اول ببينيد جزو کدام گروه هستيد و سپس اتاق تان را مطابق خودتان تنظيم کنيد. روشنايي که از طريق پرده ها وارد اتاق مي شود يا نور ساعت شماته دارتان در صورت حساس بودن مي تواند باعث بيدار شدن تان شود.

سر و صدا هاي بيرون و داخل اتاق خواب، مي تواند موجب بدخوابي شما شود به خصوص اگر از قبل با آن صدا آشنايي نداشته باشيد. اگر در شهر زندگي مي کنيد تحمل تان براي داد و بيداد، صداي زنگ و صداي کبوتر ها کنار پنجره بالا مي رود. همه اين صداها اگر در محله اي آرام زندگي کنيد، مي تواند خواب تان را به هم بزند. اگر متوجه شديد که بر اثر صداي غيرمنتظره اي بيدار شده ايد، از يک دستگاه نويز سفيد يا پوشاننده گوش استفاده کنيد.

دماي بدن تان به خاطر آرامش کلي بدن و رفتن به حالت بازسازي کاهش پيدا مي کند. خوابيدن در اتاق خيلي گرم يا زير پتويي که خيلي گرم است، کار بدن تان را سخت تر مي کند که باعث بيدار شدن و جلوگيري از عميق شدن خواب تان مي شود. استفاده از تهويه و تشک خنک تر زماني که هوا گرم است، مي تواند تفاوت زيادي در کيفيت خواب تان ايجاد نمايد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : خوابيدن در اتاقي با پنجره باز فوايد بسياري دارد!

شما يکديگر را دوست داريد. در يک تخت مشترک مي خوابيد، ولي به اين معني نيست که عادت خواب يکساني داشته باشيد. شريک تان در حال تکان خوردن به خاطر ديدن کابوس است يا در طول شب سه بار براي دستشويي رفتن بيدار مي شود که مي توانند دليل اصلي بي خوابي شبانه شما باشند. مشکلات خواب او تبديل به مشکلات خواب شما مي شود. سعي کنيد تشکي پيدا کنيد که براي هر دوي شما مناسب باشد تا بتوانيد شب به راحتي بخوابيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پريدن از خواب در نيمه شب ها دلايلي دارد. بخوانيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : خواب

منبع: سيمرغ