بزرگنمايي:

چه خبر - اصول درست پياده روي براي لاغري و کاهش وزن

يکي از بي آسيب ترين راهکارهايي که براي کاهش وزن به افراد توصيه مي شود پياده روي مداوم و ترجيحا روزانه است. برخي از افراد دائم اين کار را انجام مي دهند اما نتيجه مورد نظر را دريافت نمي کنند. عواملي چون مشکلات جسمي، ژنتيکي و سبک زندگي ناسالم مي توانند سبب خنثي شدن اثرات مثبت پياده روي شوند البته نمب توان عدم آگاهي کافي در اين مورد را نيز بي تاثير دانست.

مهم ترين عاملي که به سبب سوزاندن کالري در حين راه رفتن مي شود، مسافت، سرعت و وزن بدن تان است. براي گرفتن بهترين جواب، بايد برنامه ريزي داشته و قدم هاي خود را نيز بشماريد. توصيه هاي اين نوشته به شما خواهند گفت که در طول روز تا چه اندازه بايد راه برويد. اگر به طور مداوم پياده روي مي کنيد و وزن تان کم نمي شود، بايد بدانيد که لازم است چه مقدار ديگر به گام هاي تان بيافزاييد.

اگر چه سبک زندگي، عادات غذايي و وضعيت سلامت هر فرد با ديگري تمايزهايي دارد، با اين حال، مي توان با تخمين برنامه هايي را در نظر گرفت و آنها را پيگيري کرد.
100 کيلوکالري = 2000 قدم = 1٫6 کيلومتر
يک کيلوگرم = 140٫000 قدم = 7000 کيلوکالري = 112 کيلومتر

_ به جاي ماشين شخصي از وسايل عمومي همچون اتوبوس استفاده کنيد.
_ خودتان فرزندتان را به مدرسه ببريد و برگردانيد.
_ از آسانسور و پله برقي استفاده نکنيد.
_ اگر سگ داريد و او را براي پياده روي مي بريد، مدت اين پياده روي را طولاني تر کنيد.

_ يکي از دوستان تان را با خود همراه سازيد.
_ به موسيقي يا کتاب مورد علاقه تان در طول پياده روي گوش کنيد.
_ از مکان هاي ناشناخته و جديد براي پياده روي استفاده کنيد.
_ در طول فصل زمستان نيز در صورت داشتن تردميل مي توانيد روند پياده روي را در داخل خانه دنبال کنيد. همزمان نيز برنامه مورد علاقه خود را نيز از طريق تلويزيون دنبال کنيد.

به خاطر داشته باشيد که قدم هايي که برمي داريد يکسان نيستند. براي شمردن طول قدم هاي تان، مسافتي در حدود 10 تا 20 متر را برگزيده و با در نظر گرفتن قدم هايي که بر مي داريد طول آنها را مساحبه کنيد. مسافتي را که طي مي کنيد به سانتيمتر محاسبه (1000 يا 2000) و به تعداد قدم هايي که بر مي داريد تقسيم کنيد.
کمتر از 70 قدم در دقيقه : براي يک فرد سالم اين قدم ها تقريبا جنبه ورزش کردن پيدا نمي کنند اما به افرادي که مبتلا به بيماري هاي قلبي هستند و يا آنژين سخت دارند، توصيه مي شود.
72-90 قدم در دقيقه، 3-4 کيلومتر در ساعت : به افرادي که به بيماري هاي مرتبط با عروق مبتلا هستند توصيه مي شود.
91-110 قدم در دقيقه، 4-5 کليومتر در ساعت : براي بدن افراد سالم يکي از بهترين گزينه ها به شمار مي آيد.
111-130 قدم در دقيقه : بهترين ورزش براي بدن که حتي افراد کاملا سالم نيز براي انجام طولاني آن با مشکل مواجه مي شوند.

1 - پياده روي را سبک تر آغاز کرده و سپس زمان و قدم ها را افزايش دهيد. ابتدا بايد طول قدم ها را افزايش دهيد و سپس زمان آن را. فشار وارد آمده به بدن بايد براي شما مناسب باشد.
2 - پياده روي مداوم را تمرين کنيد. تنها يک بار پياده روي در هفته گزينه مناسبي نيست. اگر نمي توانيد هر روز پياده روي کنيد حداقل 2 تا 3 بار در هفته اين کار را انجام دهيد. هر زماني به غير از 1 تا 1٫5 ساعت پس از صرف غذا، زمان مناسبي براي پياده روي به شمار مي آيد.
3 - با پزشک تان مشور کنيد و چکاپ هاي لازم پزشکي را به عمل آوريد. اين کار را بين 1 تا 2 بار در سال انجام دهيد.
4 - به وضعيت بدن در حين پياده روي دقت کنيد. سر وشانه ها بايد کاملا صاف باشند و شکم نيز به سمت داخل فرو برده شود.
همچنين بايد بدانيد که پيمودن زمان بسيار کوتاه در مسيري کوتاه، ارزش چنداني ندارد. به همان نسبت بيش از اندازه سريع حرکت کردن و مسافت بسيار طولاني را بدون آمادگي بدن پيمودن نيز مي تواند آسيب هايي را براي بدن به همراه داشته باشد.

منبع : rooziato.com