بزرگنمايي:

چه خبر -

بي تحرکي و اضافه وزن ناشي از آن به طور تنگاتنگي با بروز و تشديد دردهاي کمري و مفصلي در ارتباط هستند. در واقع عضلات مجبور مي شود تلاش زيادي براي تحمل مازاد توده بدني انجام دهد. کمر درد از جمله مشکلاتي است که اکثر مردم بويژه افرادي که بي تحرک و پشت ميز نشين هستند از آن شکايت دارند. اين دردها با احساس ناراحتي، فشار و خشکي در قسمت انتهايي کمر بروز ميکند که گاهي با گزگز و مشکل در حرکت کردن بروز مي کنند.

کمر درد به واسطه يک حرکت يا وضعيت بدني نادرست و يا يکجا نشستن طولاني مدت بروز مي کند و مي تواند جزو علائم اختلالات مفصلي، استخواني يا عضلاني باشد. اگرچه روش هاي درماني زيادي براي کاهش شدت اين علائم و دردها وجود دارد، اما لازم است برخي شيوه هاي طبيعي براي پيشگيري و همچنين مقابله با اين دردها را در نظر داشته باشيد.

حفظ وضعيت بدني درست در حين نشستن يک عادت ساده و سالم است که باعث جلوگيري از بروز کمردرد و همچنين کاهش بروز آن مي شود. نشستن صحيح باعث مي شود که عضلات در جاي خود قرار بگيرند و بهتر از ستون فقرات حفاظت کنند. درست نشستن همچنين باعث مي شود که فرد از نظر اندامي نيز زيباتر به نظر برسد. بنابراين اگر شغل تان نياز به نشستن دارد حتما صندلي مناسب انتخاب کنيد و در حين نشستن وضعيت بدني تان را اصلاح کنيد.

با وجود اينکه در حين درد و احساس فشار زياد در کمر بايد استراحت کنيد تا درد کاهش يابد اما لازم است حتما ورزش کنيد. چون حرکات ورزشي و کشش بدن يک کار تکميلي براي تسکين و کاهش دفعات شروع درد محسوب مي شود. ورزش باعث بهبود جريان خون شده و در عين حال عضلات و استخوان ها را تقويت مي کند و از بروز بيرون زدگي و پارگي ديسک و بروز مشکلات ديگر پيشگيري مي کند.

بي تحرکي و اضافه وزن ناشي از آن به طور تنگاتنگي با بروز و تشديد دردهاي کمري و مفصلي در ارتباط هستند. در واقع عضلات مجبور مي شود تلاش زيادي براي تحمل مازاد توده بدني انجام دهد. در نتيجه براي مقابله و کنترل درد بايد وزن را کاهش داد. براي اين کار حتما برنامه غذايي تان را اصلاح کنيد و به مرور وزن کم کنيد. در کنار رعايت رژيم غذايي لازم است ورزش نيز داشته باشيد.

اکثر فيزيوتراپيست ها و مربي هاي ورزشي از توپ تنيس به عنوان ابزار درماني در کاهش دردهاي کمري استفاده مي کنند. به اين ترتيب که توپ تنيس روي سطح سفتي قرار داده مي شود و بدن روي آن قرار ميگيرد تا حرکات ملايمي به کمر داده شود و اين کار علاوه بر افزايش جريان خون باعث تسکين سفتي و خشکي کمر مي شود.

يک تکنيک ساده براي تسکين و آرامش کمرتان و از بين بردن احساس درد و خستگي آن بالا نگه داشتن پاها است. اين تکنيک باعث فعال شدن جريان خون در قسمت تحتاني بدن و افزايش اکسيژن رساني به عضلات و جريان خون مي شود. لازم است که روي يک سطح صاف دراز بکشيد، کمر را صاف کنيد و پاها را بالا ببريد.

داشتن خواب با کيفيت و خوب تاثير زيادي در کاهش کمردردهايي دارد که به واسه کارهاي روزمره ايجاد مي شوند. افرادي که کمتر از 7 ساعت در شب مي خوابند در مقايسه با افرادي که خواب بيشتري دارند کمتر از دردهاي کمري رنج مي برند.اين مسئله به اين دليل است که در طول استراحت، عضلات به آرامش مي رسند و جريان خون در کمر، گردن و شانه ها بيشتر مي شود.
البته بايد توجه داشته باشيد که در حين خواب بدن تان در وضعيت درستي قرار داشته باشيد. چون خوابيدن در وضعيت بدني نامناسب مانند خوابيدن روي به شکم باعث اثرات بدي روي کمر مي شود.

مصرف دمنوش ها با خواص ضدالتهابي و مسکني يک روش 100 درصد طبيعي براي کنترل دردهاي کمري است. ترکيبات فعال برخي ادويه ها و گياهان باعث مسدود کردن واکنش هاي التهابي بدن شده و بويژه باعث کاهش خشکي و سفتي عضلات مي شود. براي مقابله با اولين علائم دردها از مصرف دمنوش هاي حاوي زنجبيل، زردچوبه، اسطوخودوس، پوست پرتقال، نعنا،شيرين بيان، رازيانه و بابونه غافل نباشيد.

درمان با کمپرس سرد و گرم روش مناسبي براي کاهش دردهاي عضلاني است که قسمت پايين کمر را درگير مي کنند. گرم يا سرد کردن موضعي باعث تحريک جريان خون در ناحيه مورد نظر مي شود و ميزان التهاب را کاهش مي دهد. علاوه براين، کمپرس آب گرم و سرد در کنار خواب برخي گياهان يا عصاره هاي روغني اثرات تسکين بخشي زيادي دارد.
با احساس درد در ناحيه کمر اين روش هاي طبيعي را امتحان کنيد. اما اگر دردتان شديد بود و يا بعد از دو تا سه روز برطرف نشد حتما به پزشک متخصص مراجعه کنيد تا منشا درد مشخص شود. ممکن است در ناشي از يک گرفتگي ساده باشد که خيلي زود برطرف مي شود. اما گاهي ممکن است مشکل به ديسک ها مربوط شود که بايد تحت بررسي و درمان قرار گيرد.
اما به طور کلي براي پيشگيري از کمر درد به وضعيت نشستن خود در مقابل رايانه، وضعيت بدن در حال کار يا راه رفتن دقت کنيد. دردهاي کمري اغلب به طور مستقيم به نشستن و برخاستن هاي مکرر در وضعيت نامناسب بدني مربوط مي شوند.

منبع : tebyan.net