بزرگنمايي:

چه خبر - دماي اتاق خواب بهتر است سرد باشد يا گرم؟

بنا بر مقاله‌اي از دکتر کريستوفر وينتر، وقتي پاي يک خواب خوب شبانه به ميان مي‌آيد، دماي اتاق خواب ما مي‌تواند تفاوت بزرگي ايجاد کند. هرچند بيشتر ما احتمالا تصور مي‌کنيم هنگام خواب بايد هواي اتاق نسبتا گرم باشد تا سرما نخوريم و راحت بخوابيم، اما به گفته‌ي دکتر وينتر، دماي اتاق خواب بايد 60 تا 67 درجه‌ي فارنهايت باشد تا يک خواب عالي داشته باشيم. اگر دماي اتاق، بيشتر از 75 درجه يا کمتر از 54 درجه بشود، مي‌تواند منجر به بيخوابي‌تان شود.

دماي بدن به طور طبيعي طي يک دوره‌ي 24 ساعته، بالا و پايين مي‌شود، بيشترين دماي بدن در اواخر بعد ازظهر و کم‌ترين دماي بدن حدود 5 صبح است. خواب، معمولا زماني شروع مي‌شود که دماي بدن ما افت مي‌کند، بنابراين اتاق خنک‌تر، ما را وامي‌دارد تا سريع‌تر به خواب برويم. اگر زودتر به خواب رفتن، به تنهايي متقاعدتان نمي‌کند که دماي اتاق را پايين بياوريد، پس ساير مزاياي خوابيدن در اتاق سرد را بخوانيد.

تحقيقات انجام شده در دانشگاه استرالياي جنوبي دريافت، انواع خاصي از بيخوابي زماني روي مي‌دهند که دماي بدن، تنظيم مناسبي ندارد. اگر معمولا در طول شب از خواب بيدار مي‌شويد، يک اتاق خنک‌تر مي‌تواند به شما کمک کند بدن‌تان به دماي مناسبي برسد و خوابي عميق‌تر داشته باشيد.

خوابيدن در اتاقي گرم‌تر از 70 درجه، مانع ترشح ملاتونين در بدن‌تان مي‌شود که يکي از بهترين هورمون‌هاي بدن در مبارزه با پيري است. وقتي در تاريکي کامل به خواب مي‌‌رويم و دماي بدن‌مان افت مي‌کند، ملاتونين ترشح شده و فوايدش به بدن مي‌رسد.

با افت دماي بدن و ترشح هورمون رشد، هورمون استرس يا کورتيزول هم کاهش مي‌يابد. وقتي نمي‌توانيد به اندازه‌‌ي کافي بخوابيد، با سطح بالايي از کورتيزول از خواب بيدار مي‌شويد، يعني احتمال اينکه سراغ جعبه‌ي کلوچه‌ها برويد و اضطراب‌تان هم بيشتر شود، بالا مي‌رود.

مطالعه‌اي نشان داد، خوابيدن در اتاقي با دماي 66 درجه مي‌تواند کمک کند تا از يک سري از بيماري‌هاي متابوليکي مانند ديابت پيشگيري کنيد. افراد شرکت کننده در آزمايش، نه تنها در زمان بيداري کالري بيشتري سوزانده بودند، بلکه مقدار چربي قهوه‌اي‌شان (چربي خوب) هم تقريبا دو برابر شده بود. چربي قهوه‌اي به بدن اجازه مي‌دهد کالري کمتري ذخيره کند. به مرور زمان اين اتفاق، از ريسک بيماري‌هاي متابوليکي خواهد کاست.
بنابراين لباس خواب راحت‌تان را بپوشيد، درجه‌ي سيستم گرمايشي را پايين بياوريد و آماده‌ي يک خواب خوب و راحت شويد!

منبع: روزنامه هفت صبح