بزرگنمايي:

چه خبر - دلايل بي خوابي و بد خوابي در شب

کم‌خوابي مزمن باعث مي‌شود حتي بلافاصله بعد از بيداري هم خسته باشيم. به‌علاوه، کم‌خوابي يکي از دلايل اضافه‌وزن است. اين مقاله را بخوانيد تا ببينيد چطور مي‌توانيد با هيولاهايي بجنگيد که نمي‌گذارند راحت بخوابيد و چطور مي‌توانيد از دست آنها راحت شويد. اين موضوع ممکن است به بهبود ظاهر شما هم کمک کند.

اگرچه خوابيدن در هواي گرم خوشايندتر است،‌ دماي مطلوب بين 15تا23 درجه‌ي سانتي‌گراد است.
راه‌حل : پتوي سبکي روي خود بيندازيد و اگر در طول شب احساس سرما کرديد، از پتوي گرم‌تري استفاده کنيد.

ورزش سيستم عصبي را تحريک مي‌کند، و به همين خاطر بعد از بازگشت از باشگاه، به اين راحتي‌ها خواب‌تان نمي‌برد.
راه‌حل : حداقل 3 ساعت قبل از خواب ورزش نکنيد.

براي اينکه به‌ خوبي استراحت کنيد،‌ بدن‌تان به مدت‌زمان خاصي براي استراحت نياز دارد. به‌ علاوه، امکان ندارد بتوانيد از قبل يا در طول آخرهفته کم‌خوابي خود را جبران کنيد.
راه‌ حل : هر شب در زمان مشخصي بخوابيد، ترجيحا بين 10 و 1.

حتي کمترين ميزان نور، يعني نور ناشي از وسايل الکترونيک هم ممکن است خواب شما را به‌هم بريزد. هر‌ چه محيط تاريک‌تر باشد، راحت‌تر مي‌خوابيد.
راه‌ حل : همه‌ي منابع نور را از بين ببريد يا اينکه از چشم‌بند استفاده کنيد.

هر سروصدايي، چه صداي ماشين‌هاي بيرون باشد و چه سروصداي همسايه‌ها، اجازه نمي‌دهد درست استراحت کنيد.
راه‌حل : از گوش‌گير يا پارازيت سفيد استفاده کنيد. پارازيت سفيد صداي چند بسامدي آرامي است که همه‌ي صداهاي ديگر را مي‌پوشاند و باعث آرامش شما در هنگام خواب مي‌شود.

خيلي از افراد از تخت خود نه‌ تنها براي خواب استفاده مي‌کنند، بلکه تختخواب دفتر‌کارشان هم هست. اين باعث مي‌شود کيفيت خواب اين افراد کمتر شود.
راه‌حل : کار خود را بيرون اتاق‌خواب جابگذاريد.

همه مي‌دانند کافئين اجازه نمي‌دهد افراد به‌راحتي به‌خواب بروند. يادتان باشد که نه‌فقط قهوه، بلکه چاي،‌ شکلات و ساير محصولات هم کافئين دارند.
راه‌حل : عصرها کمتر از مواد غذايي کافئين‌دار استفاده کنيد.

خيلي افراد وقتي هنوز خواب‌شان نمي‌آيد، به رختخواب مي‌روند. آنها اميدوارند کم‌کم خواب به‌سراغ‌شان بيايد، ولي در اکثر موارد اين اتفاق نمي‌افتد.
راه‌حل : اگر تا 20 دقيقه خواب‌تان نبُرد، از رخت‌خواب بيرون بياييد و کتاب بخوانيد. البته کتاب الکترونيکي حال شما را بدتر مي‌کند. همچنين مي‌توانيد کار آرامش‌بخش ديگري بکنيد.

معمولا قبل از خواب اجازه نمي‌دهيد ذهن‌تان استراحت کند و «راه‌اندازيِ دوباره» شود. اين باعث مي‌شود خواب‌‌تان کيفيت کمتري داشته باشد.
راه‌حل : ذهن خود را از همه‌ي نگراني‌ها دور کنيد و سعي کنيد به چيزي کاملا متفاوت فکر کنيد. سعي کنيد اسم کشورهايي را به‌ياد بياوريد که با حرف بخصوصي شروع مي‌شود، يا گوسفندها را بشماريد.

اين‌که قبل از خواب، عادت‌هاي خاصي نداشته باشيد، باعث مي‌شود شب‌ها راحت نخوابيد و صبح‌ها خسته باشيد.
راه‌حل : به بدن خود ياد بدهيد به الگوي خاصي عادت کند، مثلا دوش ولرم (نه خيلي گرم و نه خيلي سرد) بگيريد يا به موسيقي گوش بدهيد. ولي دوش خيلي گرم نگيريد، چون متابوليسم‌تان بالا مي‌رود و سخت‌تر خواب‌تان مي‌برد.

اگر ناراحت به خواب برويد، حالا چه تنها باشيد و چه با همسر خود، بدن‌تان راحت نخواهد بود. اين باعث مي‌شود کمتر بتوانيد استراحت کنيد.
راه‌حل : به حالتي بخوابيد که کاملا راحت باشيد. سعي کنيد تا وقتي خواب‌تان نبرده، از آن حالت درنياييد.

منبع : chetor.com