آخرین اخبار

استرس و خواب چه رابطه اي دارند تازه هاي سلامت

استرس و خواب چه رابطه اي دارند

  بزرگنمايي:

چه خبر - رابطه استرس و خواب

احتمالا از اين موضوع آگاه هستيد که استرس مي تواند بر کيفيت خواب شما تاثير منفي بگذارد، اما شايد به طور دقيق از چرايي و چگونگي اين شرايط آگاه نباشيد. اساسا، افت کيفيت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزايش تحريک فيزيولوژيکي و رواني به روشي که در شکل گيري خواب آرامش بخش و انرژي بخش اختلال ايجاد مي کند، رخ مي دهد.

به گزارش «اسليپ فانديشن» اگر پس از يک روز سخت کاري نمي توانيد هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشيد، انتظار تجربه خواب با کيفيت بالا و خوب را نيز نداشته باشيد. احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقي ماندن، يا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه مي شويد. همچنين، مدت زماني که در مرحله خواب عميق سپري مي کنيد (مراحل 3 و 4) ممکن است کاهش يابد. اگر خواب خوبي نداشته باشيد، احتمال اين که طي روز بعد استرس بيشتري را تجربه کنيد نيز افزايش مي يابد.
اما چگونه مي توان متوجه استرس بيش از اندازه و مخل خوابي آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخي نشانه ها و سرنخ ها را در اختيارتان قرار مي دهند. در ادامه با سه مورد بيشتر آشنا مي شويم.

نمي توانيد ذهن مشغول خود را غير فعال کنيد

شما بارها و بارها استرس ها، نگراني ها، و ناکامي هاي خود را از جهات و زواياي مختلف در نظر مي گيريد. اين شرايط تقريبا شبيه به يک چرخه تکرار شونده که نمي توانيد آن را متوقف کنيد، به نظر مي رسد و در توانايي به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ايجاد مي کند.

عضلات شما به طور جدي دچار تنش مي شوند.

اگر تنش و درد عضلاني را تجربه مي کنيد، يا با دردهاي مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد يا سردرد مواجه هستيد، اين شرايط مي تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقي ماندن را دشوار سازد. خواب ضعيف مي تواند زمينه ساز تجربه سردردهاي تنشي بيشتر و افزايش حساسيت به درد در روز بعد شود.

قلب شما سريع مي تپد.

نرخ افزايش يافته ضربان قلب يکي از نشانه هاي شايع استرس است و با سطوح افزايش يافته هورمون کورتيزول (يک هورمون استرس)، تنش جسماني بيشتر، و برانگيختگي خودبخود مرتبط است. اين آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار مي سازند و در مقابل زمينه ساز اختلالات خواب مي شوند.
خوشبختانه، اگر پيش از اين که به خواب برويد زماني را براي انجام تمرينات تن آرامي مانند يوگا يا تنفس عميق اختصاص دهيد، مي توانيد به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنيد. تن آرامي و کسب آرامش پيش از خواب را به يک روال تبديل کنيد. به عنوان مثال، استفاده از حمامي گرم يا نوشيدن يک فنجان چاي بدون کافئين آرامش بخش مي توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابي با کيفيت بالا باشند.


منبع: asriran.com


ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

آروغ زدن به بهبود کدام مشکلات گوارشي کمک مي کند؟

آيا زندگي در نزديکي يک بزرگراه شلوغ بر سلامت قلب تاثير مي گذارد؟

شب کوري چيست و کدام ويتامين ها به بهبود آن کمک مي کنند؟

کاتاترنيا يا ناله در خواب چيست؟

شکل بدن و سايز اندام ها چه اطلاعاتي در مورد سلامتي تان مي دهند؟

کالري سوزي در خواب هم امکان پذير است؟ چه مقدار؟

درمان خانگي گرفتگي بيني با استفاده از داروهاي گياهي

علت ورم پا زنگ خطر برخي بيماري هاست!

درمان ميگرن با 3 روش غير دارويي

گروه خوني شما چيست و در معرض کدام بيماري ها قرار داريد؟

چه کساني در معرض خطر لخته شدن خون قرار دارند؟

آيا هيپنوتيزم مي تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟

مصرف آنتي بيوتيک ها روي نسل بعدي شما هم تاثير مي گذارند!

بيهوشي عمومي يا بيهوشي موضعي؛ خطر و عوارض کدام بيشتر است؟

چرا مدرسه ها صبح ها ديرتر باز نمي شوند؟

پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند چه آسيب هايي به پاها مي زنند؟

مزيت پيوند کليه از اهداکننده زنده نسبت به اهداکننده فوت شده چيست؟

ترک سيگار با مصرف اين مواد غذايي راحت تر است!

استنشاق ذرات روغن هنگام سرخ کردن مواد غذايي خطرناک است!

فرمول پيش بيني قد نهايي نوزاد پسر و دختر

ملين هاي بدون نسخه و عوارض جانبي آنها که بايد احتياط کنيد

علائم کم خوابي که نشان مي دهد شما به اندازه کافي نمي خوابيد!

تماشاي بيش از حد تلويزيون با خطر ايجاد لخته خون همراه است!!

سرما باعث چربي سوزي در بدن مي شود؟!

مصرف بيش از حد برخي عرقيات خطرناک است

چرا وقتي خسته هستيم مغزمان خوب کار نمي کند؟

چرا درد دندان شب ها تشديد مي شود؟

علت بدخوابي شما چيست؟ چرا شب ها از خواب مي پريد؟

چطور خانه‌داري مي‌تواند شما را بيمار کند؟!

براي درمان سردرد به جاي قرص از اين اسانس ها استفاده کنيد!!

علت خستگي چشم در زمان کار با مانيتور و حل اين مشکل

علت گل انداختن و سرخ شدن گونه ها در زمان استرس و درمان آن

تاثير مواد راديواکتيو بر سلامت انسان

خيانت به همسر از مشخصات افرادي با اين چهره است!!

عبارت "عشق کور است" را مغز شما چگونه توضيح مي دهد؟

قبل از آزمايش دادن بخوانيد!!

علت تشديد سرفه در شب چيست؟

گل هاي آپارتماني مي توانند باعث مسموميت شوند؟

به اين دلايل بهتر است در اتاق سرد بخوابيد

هرگز در رستوران روي غذايتان فلفل نريزيد!!!

دخانيات بر زنان تاثير بيشتري دارد يا مردان؟

آيا بيدار کردن افراد از خواب با صداي بلند خطرناک است؟

مضرات پاکت فست فود‌ها از خود فست فود‌ها بيشتر است؟!

علاقه زياد شما به نمک به يکي از اين دلايل است

آيا زنان خودخواه‌تر از مردان هستند؟

تاثير استرس در طي روز بر خواب شب

بهترين زمان براي تزريق واکسن آنفلوانزا

چگونه مغزي سالم داشته باشيد

تحمل درد درست نيست

استرس و خواب چه رابطه اي دارند