آخرین اخبار

استرس و خواب چه رابطه اي دارند تازه هاي سلامت

استرس و خواب چه رابطه اي دارند

  بزرگنمايي:

چه خبر - رابطه استرس و خواب

احتمالا از اين موضوع آگاه هستيد که استرس مي تواند بر کيفيت خواب شما تاثير منفي بگذارد، اما شايد به طور دقيق از چرايي و چگونگي اين شرايط آگاه نباشيد. اساسا، افت کيفيت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزايش تحريک فيزيولوژيکي و رواني به روشي که در شکل گيري خواب آرامش بخش و انرژي بخش اختلال ايجاد مي کند، رخ مي دهد.

به گزارش «اسليپ فانديشن» اگر پس از يک روز سخت کاري نمي توانيد هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشيد، انتظار تجربه خواب با کيفيت بالا و خوب را نيز نداشته باشيد. احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقي ماندن، يا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه مي شويد. همچنين، مدت زماني که در مرحله خواب عميق سپري مي کنيد (مراحل 3 و 4) ممکن است کاهش يابد. اگر خواب خوبي نداشته باشيد، احتمال اين که طي روز بعد استرس بيشتري را تجربه کنيد نيز افزايش مي يابد.
اما چگونه مي توان متوجه استرس بيش از اندازه و مخل خوابي آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخي نشانه ها و سرنخ ها را در اختيارتان قرار مي دهند. در ادامه با سه مورد بيشتر آشنا مي شويم.

نمي توانيد ذهن مشغول خود را غير فعال کنيد

شما بارها و بارها استرس ها، نگراني ها، و ناکامي هاي خود را از جهات و زواياي مختلف در نظر مي گيريد. اين شرايط تقريبا شبيه به يک چرخه تکرار شونده که نمي توانيد آن را متوقف کنيد، به نظر مي رسد و در توانايي به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ايجاد مي کند.

عضلات شما به طور جدي دچار تنش مي شوند.

اگر تنش و درد عضلاني را تجربه مي کنيد، يا با دردهاي مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد يا سردرد مواجه هستيد، اين شرايط مي تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقي ماندن را دشوار سازد. خواب ضعيف مي تواند زمينه ساز تجربه سردردهاي تنشي بيشتر و افزايش حساسيت به درد در روز بعد شود.

قلب شما سريع مي تپد.

نرخ افزايش يافته ضربان قلب يکي از نشانه هاي شايع استرس است و با سطوح افزايش يافته هورمون کورتيزول (يک هورمون استرس)، تنش جسماني بيشتر، و برانگيختگي خودبخود مرتبط است. اين آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار مي سازند و در مقابل زمينه ساز اختلالات خواب مي شوند.
خوشبختانه، اگر پيش از اين که به خواب برويد زماني را براي انجام تمرينات تن آرامي مانند يوگا يا تنفس عميق اختصاص دهيد، مي توانيد به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنيد. تن آرامي و کسب آرامش پيش از خواب را به يک روال تبديل کنيد. به عنوان مثال، استفاده از حمامي گرم يا نوشيدن يک فنجان چاي بدون کافئين آرامش بخش مي توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابي با کيفيت بالا باشند.


منبع: asriran.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

خارج کردن جرم گوش با چند راهکار سالم

علت سردرد شديد بعد از گريه کردن چيست و روش درمان سر درد

علائم عفونت چشم

علت تپش قلب بعد از خوردن غذا چيست؟

درمان خروپف چيست؟

12 علامت غلبه خلط صفرا

درد عضلات نشان دهنده چه مشکلي است؟

علت گرفتگي عضله پا در شب چيست

علت و درمان اختلال وحشت و راه رفتن در خواب چيست

بلفاريت يا قي کردن چشم چطور درمان مي شود؟

تغيير مکرر نمره چشم نشانه بيماري است؟+ علت آب مرواريد

اشتباهات رايج بهداشتي که سلامت را به خطر مي اندازند

درمان فراموشي و تقويت حافظه با اين اقدامات

پيشگيري از پير شدن سلول ها با تغذيه سالم

عوارض استفاده طولاني مدت از هندزفري + مراقبت از گوش

درمان سوختگي با جوش شيرين

عطر درماني چه تاثيري بر مغز دارد و از چه گياهاني استفاده مي شوند؟

درد پشت چشم نشانه چيست؟ + علت انواع چشم درد

مدت نگهداري غذاهاي مختلف در يخچال

دليل حالت تهوع در وسايل نقليه و روش پيشگيري از آن

پيشگيري از لخته شدن خون با چند مکمل ادويه اي

لاغري فقط با نوشيدن صحيح آب

سلامت کبد را با رعايت چند نکته مهم تضمين کنيد

تماشاي فيلم ترسناک چه عواقبي دارد؟

چرا در هنگام حرکت زانوهايم صدا مي دهند؟

آيا موبايل باعث سرطان مي شود؟

درمان سردرد مزمن با ويتامين هاي موثر

چرا مردان سريع تر از زنان وزن کم مي کنند

مقابله با پيري و بيماري ها با اين آنزيم سوپر انرژي زا

BMI چيست؟ + طريقه محاسبه BMI

راشيتيسم يا نرمي استخوان را بيشتر بشناسيد

ورم کردن انگشتان دست به چه دلايلي رخ مي دهد؟

فرمول جواني دوباره توسط دانشمندان کشف شد

وقتي سرطان در خانه شماست

کدام سرطان با رايحه خوش سرکوب مي شود؟

حقايقي در مورد صدا يتان که نمي دانستيد

احياي قلبي ريوي CPR يک اقدام اورژانسي که بايد ياد بگيريد

پارابن چيست و چرا نبايد استفاده شود؟

ليپوم يا توده چربي چگونه تشکيل مي شود و روش درمان آن چيست؟

افزايش بيماري هاي کليوي با غربي شدن غذاي ايرانيان

بهترين نوشيدني هاي تابستاني براي پيشگيري از گرمازدگي

عصباني خوابيدن خطرناک است چرا؟

بالاخره روغن گياهي مفيد است يا شما را مي کشد؟

علت شوري دهان چيست + درمان خانگي شوري دهان

ظروف مسي واقعا براي سلامت مفيد هستند؟

بيماري ها و خطرات موجود در آرايشگاه ها

زندگي سالم در سنين بالا با دانستن چند راز مهم

کنه ها کدام گروه خوني را دوست دارند و از کدام گروه خوني بيزارند؟

رنگ کبودي پوست نشان دهنده چيست

از بين بردن سرطان و ديابت و کاهش وزن سريع با رژيم کتوژنيک