آخرین اخبار


استرس و خواب چه رابطه اي دارند تازه هاي سلامت

استرس و خواب چه رابطه اي دارند

  بزرگنمايي:

چه خبر - رابطه استرس و خواب

احتمالا از اين موضوع آگاه هستيد که استرس مي تواند بر کيفيت خواب شما تاثير منفي بگذارد، اما شايد به طور دقيق از چرايي و چگونگي اين شرايط آگاه نباشيد. اساسا، افت کيفيت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزايش تحريک فيزيولوژيکي و رواني به روشي که در شکل گيري خواب آرامش بخش و انرژي بخش اختلال ايجاد مي کند، رخ مي دهد.

به گزارش «اسليپ فانديشن» اگر پس از يک روز سخت کاري نمي توانيد هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشيد، انتظار تجربه خواب با کيفيت بالا و خوب را نيز نداشته باشيد. احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقي ماندن، يا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه مي شويد. همچنين، مدت زماني که در مرحله خواب عميق سپري مي کنيد (مراحل 3 و 4) ممکن است کاهش يابد. اگر خواب خوبي نداشته باشيد، احتمال اين که طي روز بعد استرس بيشتري را تجربه کنيد نيز افزايش مي يابد.
اما چگونه مي توان متوجه استرس بيش از اندازه و مخل خوابي آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخي نشانه ها و سرنخ ها را در اختيارتان قرار مي دهند. در ادامه با سه مورد بيشتر آشنا مي شويم.

نمي توانيد ذهن مشغول خود را غير فعال کنيد

شما بارها و بارها استرس ها، نگراني ها، و ناکامي هاي خود را از جهات و زواياي مختلف در نظر مي گيريد. اين شرايط تقريبا شبيه به يک چرخه تکرار شونده که نمي توانيد آن را متوقف کنيد، به نظر مي رسد و در توانايي به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ايجاد مي کند.

عضلات شما به طور جدي دچار تنش مي شوند.

اگر تنش و درد عضلاني را تجربه مي کنيد، يا با دردهاي مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد يا سردرد مواجه هستيد، اين شرايط مي تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقي ماندن را دشوار سازد. خواب ضعيف مي تواند زمينه ساز تجربه سردردهاي تنشي بيشتر و افزايش حساسيت به درد در روز بعد شود.

قلب شما سريع مي تپد.

نرخ افزايش يافته ضربان قلب يکي از نشانه هاي شايع استرس است و با سطوح افزايش يافته هورمون کورتيزول (يک هورمون استرس)، تنش جسماني بيشتر، و برانگيختگي خودبخود مرتبط است. اين آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار مي سازند و در مقابل زمينه ساز اختلالات خواب مي شوند.
خوشبختانه، اگر پيش از اين که به خواب برويد زماني را براي انجام تمرينات تن آرامي مانند يوگا يا تنفس عميق اختصاص دهيد، مي توانيد به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنيد. تن آرامي و کسب آرامش پيش از خواب را به يک روال تبديل کنيد. به عنوان مثال، استفاده از حمامي گرم يا نوشيدن يک فنجان چاي بدون کافئين آرامش بخش مي توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابي با کيفيت بالا باشند.


منبع: asriran.com




ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

سوزاندن کالري بيشتر با خواب کافي

خطرات سفيد کننده هاي شيميايي در خانه تکاني ها مراقب باشيد

توالت فرنگي يا توالت ايراني ، کدام بهتر است؟

راز طول عمر برخي افراد در اين عادت ساده روزانه است

دست ها در مورد سلامت شما چه مي گويند؟

زخم را چطور ببنديم و خونريزي را بند آوريم؟

نکات مهم سلامتي از کمبود ويتامين D گرفته تا هورمون هاي غير مجاز

رژيم غذايي مديترانه اي و موفقيت بارداري به روش آي وي اف

کاهش وزن سريع با اين توصيه هاي سالم

خواص اسپند در لاغري + فوايد خوردن اسپند

علت خارش زير بغل و راهکارهايي براي رفع آن

فيلم عصر يخبندان و اختلال شخصيت ضد اجتماعي و چند فيلم ايراني ديگر

غذاهاي رايجي که به DNA آسيب مي رسانند

بهترين آدامس کدام آدامس است؟

وقتي عاشق مي شويد چه اتفاقي در مغز و بدن شما مي افتد؟

درمان بيماري سل با پياز ايراني

درمان آسيب کبد ديابتي ها با ميوه نسترن

علت مرگ عمو موسي چاقي او بود؟

3 مکمل که بايد بخوريد ، 3 مکمل که خريد آنها پول هدر دادن است

برف بخوريم يا نخوريم ؟

غذاهايي که در هواي سرد شما را گرم مي کنند

روز برفي چه تاثيري بر سلامت دارد؟ + ميزان کالري سوزي در برف بازي

چگونه پف صورت را از بين ببريم؟ علت پف صورت چيست؟

چاقي بي دليل بر اثر يکي از اين بيماري ها يا مشکلات

شير استرليزه را نبايد بخوريم؟ تفاوت شير پاستوريزه و استرليزه چيست؟

اگر جلوي عطسه خود را بگيريد به اين مشکلات خطرناک دچار مي شويد

زناني که همسران ورزشکار دارند کمتر افسرده مي شوند

دليل خون دماغ شدن چيست؟

درمان ميگرن با بوتاکس امکان پذير است؟

دخترها باهوش ترند يا پسرها

چاقي باعث بروز اين سرطان ها مي شود، مراقب باشيد

ويتامين D لازم را مي توان از خورشيد دريافت کرد؟

چاق شدن در فصل زمستان به چه دليل است؟

آيا باکتري هاي داخل ماشين ظرفشويي ما را بيمار مي کنند؟

تاثير سنگ پا بر سردرد و بيماري هاي مغزي

بهترين نوشيدني صبحگاهي که بايد ناشتا بخوريد

اندازه گيري وزن تان در اين زمان ها مناسب نيست

15 نکته مهم در مورد سلامتي از چپ دست ها گرفته تا ديابتي ها

ارتباط از بين رفتن حس بويايي و زوال عقل چيست؟

رفع سکسکه با چند روش خانگي

راهکارهاي افزايش قد بعد از 18 سالگي

درمان برفک دهان با استفاده از سرکه سيب

علت کبودي بدن بدون ضربه چيست؟

چطور خون سالم داشته باشيم؟

نوع راه رفتن چه واقعيت هايي در مورد سلامت جسمي آشکار مي کند؟

عوارض خوراکي هاي ترش مزه: پيري زودرس و کم خوني!!!

واکنش بدنتان نسبت به نيش پشه ها چگونه است و چه معنايي دارد؟

تاثير باور نکردني حل جدول بر سلامت

تاثير باور نکردني حل جدول بر روي سلامت

عادت هاي بد شبانه که باعث چاقي مي شوند