آخرین اخبار


براي کاهش اشتها چي بخوريم؟ تناسب و زيبايي

براي کاهش اشتها چي بخوريم؟

  بزرگنمايي:

چه خبر - ميان وعده هايي براي کاهش اشتها

اين يک حقيقت آشکار است: وقتي پاي سلامتي به ميان مي‌آيد، چيزيي که مي‌خوريد، بيشتر از هر چيز ديگري، اهميت پيدا مي‌کند. انتخاب غذاي درست مي‌تواند بيماري‌ها را از شما دور کند، پوست و موهاي‌تان را زيبا و سالم نگه دارد و حتي به شما کمک کند بيشتر عمر کنيد. شواهد بسيار فراواني نشان داده که رژيم غذايي روزانه‌ي شما، مي‌تواند اشتهاي کاذب را از بين ببرد.
همه‌ي ما چيزهايي را هوس مي‌کنيم بخوريم که معمولا هم ارزش غذايي ندارند. اما حرکتي به سادگي انتخاب يک ميان وعد‌ه‌ي مناسب مي‌تواند به شما کمک کند، هميشه انتخاب‌هاي بهتري در تغذيه داشته باشيد.

قدرت پروتئين در رژيم غذايي

اينکه رژيم‌هاي غذايي پُر پروتئين، متدهايي موثر در کاهش وزن هستند، دليل دارد؛ وقتي شما سير و راضي هستيد، بهتر فکر مي‌کنيد و بنابراين تصميماتي که مي‌گيريد خيلي کمتر از روي وسوسه يا يک ميل ناگهاني است. پروتئين موجود در غذا، توسط تمام بخش‌هاي بدن‌تان مصرف مي‌شود تا رشد کنيد و عملکرد خوبي داشته باشيد. پروتئين، در طيف بسيار متنوعي از غذاها يافت مي‌شود، هم منابع حيواني و هم منابع گياهي، بنابراين مي‌توانيد در هر نوع رژيمي که هستيد، به مقدار کافي پروتئين مصرف کنيد.

پروتئين، چگونه اشتها را کم مي‌کند؟

ساده است؛ وقتي شما براي مدت طولاني‌تري احساس سيري مي‌کنيد، احتمال اينکه گرسنه شويد و تصميم‌هاي بد غذايي بگيريد خيلي کمتر خواهد شد. وقتي گرسنه باشيد، يک برش بزرگ پيتزا يا کيک شکلاتي، بسيار وسوسه برانگيز به چشم خواهد آمد.
پروتئين از دو راه ديگر هم اشتهاي‌تان را کم مي‌کند: قند خون را تثبيت کرده و خلق و خوي‌تان را بهتر مي‌کند. اسيد آمينه‌‌ي موجود در پروتئين، براي تعديل هورمون‌ها ضروري است، يعني هورمون‌هايي که خلق‌تان را تثبيت کرده و به عنوان يک داروي طبيعي ضد اضطراب عمل مي‌کنند. وقتي شما آرام و خونسرد هستيد، خيلي راحت‌تر مي‌توانيد انتخاب‌هاي سالم غذايي داشته باشيد.
مغزها، سرشار از پورتئين هستند و مدتهاست که متخصصين تغذيه، آنها را به عنوان ميان وعده‌اي بسيار عالي توصيه مي‌کنند. اما طبق مطالعه‌اي جديد روي مغز، گردو براي غلبه بر گرسنگي و اشتها، کامل و شگفت انگيز است.
اين مطالعه که در نوع خود، اولين است نشان داد افرادي که اسموتي‌هاي ترکيب شده با گردو خورده بودند نسبت به گروهي که اسموتي‌هاي‌شان گردو نداشت، در طول روز کمتر احساس گرسنگي کرده بودند. اين افراد با استفاده از MRI مورد آزمايش قرار گرفتند و معلوم شد گروهي که اسموتي با گردو مصرف کرده بودند، نسبت به گروهي که گردويي مصرف نکرده بودند، واکنش بسيار کمتري نسبت به تصاوير پيتزا و دسر نشان دادند. محققان دريافتند وقتي اين افراد گردو خورده بودند، آن بخش از مغز که به کنترل اشتها مربوط است، فعال شده بود.

دلايل ديگري که بايد گردو بخوريد

گردو، منبعي بسيار مغذي است که به ويژه از نظر ويتامين E، امگا 3 و فيبرهاي غذايي زيادي که دارد، براي‌تان فوق العاده مفيد است. خوردن گردو براي سلامت قلب و سيستم تنفسي سودمند است و حتي خواص ضد سرطاني دارد. توانايي گردو براي فريب دادن مغز جهت انتخاب غذاهاي سالم‌تر، امتيازي است که نمي‌توان به راحتي از آن گذشت.
گردو مي‌تواند ميان وعده‌ي هوشمندانه‌اي باشد اما براي اينکه از فوايد آن بيشترين بهره را ببريد مي‌توانيد آن را به سالاد، ماست و اسموتي‌هاي‌تان اضافه کنيد، حتي مي‌توانيد خودتان کره‌ي گردو درست کنيد.
چيزي که براي غلبه بر اشتها، هرگز نبايد فراموش کنيد اين است که به خوردن ميان وعده اهميت بدهيد. شايد فکر کنيد خوردن بين وعده‌هاي اصلي غذايي، براي کاهش وزن و حفظ وزن ايده‌آل، مناسب نيست، اما واقعيت اين است که خوردن ميان وعده‌هاي سالم حتي مي‌تواند بهترين راه غلبه بر اشتها و گرسنگي باشد. وقتي در شرايط «گرسنه بودن» قرار نگيريد، احتمال اينکه غذاهاي سالم و مغذي را انتخاب کنيد خيلي بيشتر مي‌شود و سراغ اولين چيزي که براي خوردن در دسترس داريد نخواهيد رفت.


منبع : زندگي ايده آل




ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

سفيد کردن دندان در خانه با چند روش ساده

کاهش وزن 5 کيلويي در 2 هفته با 10 نکته

خستگي خانه تکاني تان را با اين خوراکي ها از تن تان بيرون کنيد

خانه تکاني را چرا بايد مردها انجام دهند؟

از بين بردن موهاي زائد پشت لب با 4 روش طبيعي

آب کردن شکم و پهلو با چند ترکيب موثر خانگي براي نوروز

از بين بردن تيرگي آرنج با 5 روش خانگي

جديدترين طراحي ناخن براي نوروز 97

راز زيبايي خيره کننده کلئوپاترا بعد از قرن ها کشف شد!

درمان موهاي زير پوستي با چند روش خانگي

کاهش وزن 18 کيلويي به سبک کلويي کارداشيان

چاقي شکم، علل و روش هاي از بين بردن چاقي شکم

براي تقويت مو چي بخوريم؟ چه روغني موهايم را تقويت مي کند؟

کاهش وزن 10 کيلويي با 6 ترفند!!

سرم تقويت کننده مژه با دو دستور خانگي + آموزش

مژه هايي بلند و پرپشت مي خواهيد؟ اين روشها را امتحان کنيد

براي لاغري برنج بخوريم يا نان؟

از بين بردن چين چروک صورت با چند روش کاربردي در خانه

نکته هايي براي داشتن ابرو هايي کمند و زيبا

چگونه رشد مو را افزايش دهيم؟ 7 ماده غذايي براي رشد بهتر مو ها

درمان آکنه با توصيه هاي کندال جنر

مدل مو، براي ولنتاين 2018 اين مدل مو ها را انتخاب کنيد

9 ماده غذايي لاغر کننده براي پشت ميز نشين ها

براي درمان يبوست اين مغز و ميوه را با هم ترکيب کنيد

جديدترين طراحي ناخن براي ناخن هاي نوک تيز

زنان در هر سني چگونه زيبايي خود را حفظ کنند؟

بهترين نوشيدني چربي سوز اين 7 چاي هستند

لاغري سريع با چند نکته!!

چگونه جوان تر از سن واقعي مان باشيم؟

علت اصلي ريزش مو هاي شما اينجاست!!

کاهش وزن با يک روش ساده!!

بهترين ميان وعده رژيمي براي کارمندان چيست؟

سم زدايي کبد با 4 نوشيدني خانگي!!

رنگ مو، يک راهنماي جامع در مورد رنگ مو که هر خانمي بايد بداند

ترميم موهاي آسيب ديده با روشهاي طبيعي

با اين برنامه در يک چشم برهم زدن وزن کم کنيد!!

مدل مو هاي برتر در جايزه گرمي 2018، ريحانا تا بيانسه

درمان جوش صورت با 7 خوراکي معجزه گر

علت خستگي و خواب آلودگي در طول روز چيست؟

جوش و آکنه صورت شما به دليل خوردن اين مواد غذايي است!!

بهترين آرايش ها در مراسم جايزه گرمي 2018، ليدي گاگا تا کيتي هولمز

فر کردن مو با بيگودي با چند نکته که آرايشگران معروف به شما مي گويند

طرز تهيه صابون خانگي با موادي که در خانه داريد

پرطرفدارترين رژيم لاغري براي کاهش وزن را بشناسيد

داشتن شکم سيکس پک ( شکم شش تکه ) با 6 قدم

ماسک دارچين و 5 فايده مهم، از بين بردن آکنه تا سفيد کننده صورت

لوسيون صورت، چند نکته مهم در استفاده و نحوه انتخاب آن

بدون رژيم لاغر شويد!!

درمان و جلوگيري از خشکي لب با چند راه ساده

مدل مو مخصوص خانم هاي بالاي 30 سال به پيشنهاد ستارگان هاليوود