آخرین اخبار

براي کاهش اشتها چي بخوريم؟ تناسب و زيبايي

براي کاهش اشتها چي بخوريم؟

  بزرگنمايي:

چه خبر - ميان وعده هايي براي کاهش اشتها

اين يک حقيقت آشکار است: وقتي پاي سلامتي به ميان مي‌آيد، چيزيي که مي‌خوريد، بيشتر از هر چيز ديگري، اهميت پيدا مي‌کند. انتخاب غذاي درست مي‌تواند بيماري‌ها را از شما دور کند، پوست و موهاي‌تان را زيبا و سالم نگه دارد و حتي به شما کمک کند بيشتر عمر کنيد. شواهد بسيار فراواني نشان داده که رژيم غذايي روزانه‌ي شما، مي‌تواند اشتهاي کاذب را از بين ببرد.
همه‌ي ما چيزهايي را هوس مي‌کنيم بخوريم که معمولا هم ارزش غذايي ندارند. اما حرکتي به سادگي انتخاب يک ميان وعد‌ه‌ي مناسب مي‌تواند به شما کمک کند، هميشه انتخاب‌هاي بهتري در تغذيه داشته باشيد.

قدرت پروتئين در رژيم غذايي

اينکه رژيم‌هاي غذايي پُر پروتئين، متدهايي موثر در کاهش وزن هستند، دليل دارد؛ وقتي شما سير و راضي هستيد، بهتر فکر مي‌کنيد و بنابراين تصميماتي که مي‌گيريد خيلي کمتر از روي وسوسه يا يک ميل ناگهاني است. پروتئين موجود در غذا، توسط تمام بخش‌هاي بدن‌تان مصرف مي‌شود تا رشد کنيد و عملکرد خوبي داشته باشيد. پروتئين، در طيف بسيار متنوعي از غذاها يافت مي‌شود، هم منابع حيواني و هم منابع گياهي، بنابراين مي‌توانيد در هر نوع رژيمي که هستيد، به مقدار کافي پروتئين مصرف کنيد.

پروتئين، چگونه اشتها را کم مي‌کند؟

ساده است؛ وقتي شما براي مدت طولاني‌تري احساس سيري مي‌کنيد، احتمال اينکه گرسنه شويد و تصميم‌هاي بد غذايي بگيريد خيلي کمتر خواهد شد. وقتي گرسنه باشيد، يک برش بزرگ پيتزا يا کيک شکلاتي، بسيار وسوسه برانگيز به چشم خواهد آمد.
پروتئين از دو راه ديگر هم اشتهاي‌تان را کم مي‌کند: قند خون را تثبيت کرده و خلق و خوي‌تان را بهتر مي‌کند. اسيد آمينه‌‌ي موجود در پروتئين، براي تعديل هورمون‌ها ضروري است، يعني هورمون‌هايي که خلق‌تان را تثبيت کرده و به عنوان يک داروي طبيعي ضد اضطراب عمل مي‌کنند. وقتي شما آرام و خونسرد هستيد، خيلي راحت‌تر مي‌توانيد انتخاب‌هاي سالم غذايي داشته باشيد.
مغزها، سرشار از پورتئين هستند و مدتهاست که متخصصين تغذيه، آنها را به عنوان ميان وعده‌اي بسيار عالي توصيه مي‌کنند. اما طبق مطالعه‌اي جديد روي مغز، گردو براي غلبه بر گرسنگي و اشتها، کامل و شگفت انگيز است.
اين مطالعه که در نوع خود، اولين است نشان داد افرادي که اسموتي‌هاي ترکيب شده با گردو خورده بودند نسبت به گروهي که اسموتي‌هاي‌شان گردو نداشت، در طول روز کمتر احساس گرسنگي کرده بودند. اين افراد با استفاده از MRI مورد آزمايش قرار گرفتند و معلوم شد گروهي که اسموتي با گردو مصرف کرده بودند، نسبت به گروهي که گردويي مصرف نکرده بودند، واکنش بسيار کمتري نسبت به تصاوير پيتزا و دسر نشان دادند. محققان دريافتند وقتي اين افراد گردو خورده بودند، آن بخش از مغز که به کنترل اشتها مربوط است، فعال شده بود.

دلايل ديگري که بايد گردو بخوريد

گردو، منبعي بسيار مغذي است که به ويژه از نظر ويتامين E، امگا 3 و فيبرهاي غذايي زيادي که دارد، براي‌تان فوق العاده مفيد است. خوردن گردو براي سلامت قلب و سيستم تنفسي سودمند است و حتي خواص ضد سرطاني دارد. توانايي گردو براي فريب دادن مغز جهت انتخاب غذاهاي سالم‌تر، امتيازي است که نمي‌توان به راحتي از آن گذشت.
گردو مي‌تواند ميان وعده‌ي هوشمندانه‌اي باشد اما براي اينکه از فوايد آن بيشترين بهره را ببريد مي‌توانيد آن را به سالاد، ماست و اسموتي‌هاي‌تان اضافه کنيد، حتي مي‌توانيد خودتان کره‌ي گردو درست کنيد.
چيزي که براي غلبه بر اشتها، هرگز نبايد فراموش کنيد اين است که به خوردن ميان وعده اهميت بدهيد. شايد فکر کنيد خوردن بين وعده‌هاي اصلي غذايي، براي کاهش وزن و حفظ وزن ايده‌آل، مناسب نيست، اما واقعيت اين است که خوردن ميان وعده‌هاي سالم حتي مي‌تواند بهترين راه غلبه بر اشتها و گرسنگي باشد. وقتي در شرايط «گرسنه بودن» قرار نگيريد، احتمال اينکه غذاهاي سالم و مغذي را انتخاب کنيد خيلي بيشتر مي‌شود و سراغ اولين چيزي که براي خوردن در دسترس داريد نخواهيد رفت.


منبع : زندگي ايده آل



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

کيف و کفش مدرسه فرزندتان را با اين نکته ها بخريد!!

چرا ران هايم کوچک نمي شود؟ اشتباهات شايع در لاغر کردن ران

10 ماسک صورت خانگي، ليفت پوست تا از بين بردن جوش سرسياه

کاهش وزن و 10 اشتباه رايجي که خانم ها مرتکب مي شوند!!

از بين بردن موهاي زائد با اپيليدي، چند نکته کاربردي که بايد بدانيد!!

6 مدل مو فر برتر به سبک تيلور سويفت، زن زيباي هاليوود

جوان سازي پوست گردن با 5 پيشنهاد کاربردي

ماسک سفيده تخم مرغ، معجزه اي براي پوست و مو

پاک کردن رنگ مو از روي پوست، چند روش موثر خانگي

راز جواني و افزايش طول عمرتان اينجاست!!

رفع تيرگي زانو و آرنج با چند پيشنهاد موثر!!

نکته هاي خانمانه براي مراقبت از پوست و مو در 30 سالگي!

کاهش وزن با يک برنامه غذايي سالم، صبحانه، ناهار و شام چي بخوريم؟

لاغري در عرض يک ماه، چگونه يک ماهه وزن کم کنيم؟

از بين بردن چين و چروک دست با چند ماسک خانگي

8 اشتباه رايج هنگام شستن مو که مو هايتان را نابود مي کند!!

بهترين و سالم ترين روش استفاده از سبزيجات چيست؟

نکات موثر و فوري براي تقويت و پرپشت شدن ابرو

انواع پد آرايشي و طريقه استفاده از آنها براي يک آرايش صورت حرفه اي

لاک ناخن پيشنهادي ستاره هاي هاليوودي براي پاييز 2018

درمان لک صورت با چند روش موثر خانگي

لاغري و کاهش وزن با 8 نوشيدني رژيمي و خوش طعم خانگي!!

جوش سرسياه روي بيني تان را با 4 ماسک براي هميشه از بين ببريد!!

رنگ کردن ابرو با دارچين، يک روش بدون ضرر براي روشن کردن ابرو!

جوانسازي پوست صورت با راهکارهاي ساده در منزل!!

کوچک کردن شکم با روش هاي ساده و باور نکردني!!

ترميم موهاي آسيب ديده و سوخته با دکلره با چند پيشنهاد موثر

سامبره مو چيست؟ جديدترين مدل هاي سامبره 2018

آرايش عروس حرفه اي با 5 نکته کليدي

از بين بردن موهاي زائد با زردچوبه، زنجبيل و پوست گردو

لايه برداري پوست صورت با چند ماسک خانگي ارزان قيمت!!

کاهش وزن با سبزيجات لاغر کننده!!

ماسک آلوئه ورا براي جوش صورت، يک ماسک طبيعي و موثر

اين مدل مو هاي باز براي تابستان ديگر مد نيستند!!

رنگ مو قرمز - شرابي، چگونه دوام رنگ مو فانتزي قرمز را زياد کنيم؟

ماسک صورت ضد پيري را با اين دستور خانگي درست کنيد!!

شکم تخت و صاف مي خواهيد؟ اين غذاها را بخوريد

روغن آرگان براي پوست صورت را چگونه استفاده کنيم؟

آرايش چشم گلدن رز، جديدترين مدل آرايش چشم در دنياي مد و زيبايي + فيلم آموزشي

رنگ کردن مو با دارچين، 4 روش طبيعي براي روشن کردن مو

درمان فوري جوش صورت با 5 ماسک خانگي!

کاهش وزن سريع با 8 ورزش موثر، اين ورزش ها را بشناسيد!!

5 شير پاک کن طبيعي و عالي براي پوست

از بين بردن بوي بد دهان با ترفندهاي خانگي موثر و فوري

افزايش رشد مو با 6 ماسک مو خانگي!

رفع تيرگي زير بغل براي هميشه با مواد طبيعي در خانه!

درمان ريزش مو در خانم ها با چند توصيه خانگي!

راه هاي تقويت مو، براي تقويت مو چي بخوريم؟

کوچک کردن شکم و پهلو با 4 راهکار موثر!!

طراحي ناخن 2018، بهترين مدلهاي تابستاني به پيشنهاد مجله ال Elle