بزرگنمايي:

چه خبر - ترفندهاي 15 دقيقه اي براي لاغر شدن

روش‌هاي لاغري سالم و ماندگار، فرآيندي کوتاه است که نياز به چندين هفته و يا چندين ماه دارد. اما اين مسئله بدان معنا نيست که شما نمي‌توانيد از همين حالا فرآيند لاغري را آغاز کنيد. فرآيند لاغري شامل انواع تغييرات است و شما بايد خودتان عامل اين تغييرات باشيد.

آيا در اين هفته برنامه خاصي مانند قرار شام داريد؟ هر چيزي که برنامه غذايي‌تان را مختل مي‌کند، بايد محسوب شود. اگر چنين است، اطمينان حاصل کنيد که حواستان به خورد و خوراکتان است. مثلا صبح روز بعد کمي زودتر از خواب بيدار شويد و بدويد و يا غذاهاي سالم‌تري را آن شب سفارش دهيد.

پيش از نشستن پشت ميز کارتان بهتر است چند دقيقه زير نور آفتاب قرار بگيريد تا کلوچه‌ها کمتر شما را حين کار وسوسه کنند. نتايج پژوهش منتشر شده در ژورنال "پلوس وان" نشان داده که نور آفتاب با پايين بودن وزن و کاهش اشتها در ارتباط است. خودروتان را در دورترين گوشه پارکينگ پارک کرده و يا اگر با مترو مي‌آييد، يک ايستگاه زودتر پياده شويد تا از نعمت نور آفتاب بي‌بهره نمانيد.

کمي در فضاي مجازي چرخ بزنيد تا دستورهاي غذايي جديدتر و البته سالم‌تري را پيدا کنيد. اين کار حتي براي شما مي‌تواند بسيار مهيج باشد.

پانزده دقيقه پياده روي معادل 70 کالري را مي‌سوزاند. اين کار را اگر هر روز انجام دهيد، مي‌توانيد در طول هفته 490 کالري بسوزانيد بنابراين در زمان صرف ناهار، کمي پياده روي کنيد.

مقداري آجيل و ميوه‌هاي خشک شده را داخل بسته‌هاي مجزا بريزيد تا روزانه مصرف کنيد. همچنين انواع سبزي‌هاي خام را شسته و دسته بندي کنيد تا آن‌ها را کنار يک خوراک گياهي مانند حُمص (نوعي خوراک خاورميانه‌اي) ميل کنيد. اگر همواره خوراکي‌هاي کوچک و سالم همراه داشته باشيد، ديگر نيازي نيست براي سير شدن به مانده‌هاي غذاي داخل يخچال و دستگاه‌هاي فروش غذا متوسل شويد.

ميل به غذاهاي فست فودي زياد ماندگار نيست و به سادگي مي‌توانيد با خوراکي‌هاي ديگر فکرتان را منحرف کنيد. مثلا شايد با دوستتان تماس بگيريد و بپرسيد که آيا قهوه ميل دارد؟ وقت گذراني با دوستان مي‌تواند موجب بهبود وضعيت سلامتتان شود.

در فرآيند لاغري، سعي کنيد چند دقيقه بدون حرکت بمانيد. بله درست خوانديد. فعاليت‌هاي آرامش بخش مانند مديتيشن مي‌تواند مانع توليد هورمون استرس يعني "کورتيزول" شود. اين هورمون شما را به سمت مصرف اسنک‌هاي چرب و شيرين سوق خواهد داد.

جاروبرقي، جارو و طي زدن فعاليت مفيدي است. نظافت نوعي تمرين ورزشي مهم محسوب مي‌شود. شما در طول 15 دقيقه مي‌توانيد حدود 25 کالري در گردگيري، 45 کالري در جاروبرقي زدن و 100 کالري در تميز کردن کف زمين کم کنيد. حين انجام اين کار کافي است کمي حرکات اکشن دربياوريد تا ضمن بيشتر سوزاندن کالري، درگير يکنواختي نظافت کردن نشويد.

کينوآ گياهي است که به خاطر دانه‌هاي خوراکي‌اش کاشته مي‌شود. جزو غلات نيست و به خانواده اسفناج شباهت دارد. اين گياه در آمريکاي جنوبي مي‌رويد و نحوه طبخ دانه‌هاي آن مشابه برنج است. به لحاظ تکنيکي، 18 دقيقه زمان مي‌برد تا کينوآ را بپزيد اما اين گياه متعلق به خانواده کربوهيدرات‌ها است و نسبت به غلات ديگر در زمان کمتري آماده مي‌شود. يافته‌هاي پژوهش انجام شده توسط محققان دانشگاه تافتس نشان مي‌دهد که با مصرف کينوآ مي‌توانيد 100 کالري در روز بسوزانيد.

کندن علف‌هاي هرز نه تنها موجب زيباتر شدن باغچه منزلتان مي‌شود، بلکه انجام اين کار براي 15 دقيقه 60 کالري انرژي مي‌خواهد. البته اين را هم بگوييم که تمام آن "بشين و پاشوها" موجب تقويت ماهيچه‌هايتان خواهد شد.

کيسه‌هاي قديمي شکر را دور انداخته و به جايش شکر برگ Stevia ( عصاره ي شکر برگ هيچگونه کالري و کربوهيدرات ندارد. اين عصاره سطح گلوکز خون را افزايش نمي دهد و به طور کلي براي افراد مبتلا به ديابت در نظر گرفته شده است. شکر برگ را مي توان جايگزين شکر کرد و در انواع دستوالعمل ها مورد استفاده قرار داد. شکر برگ براي کساني که عضو جامعه ي ديابتي هستند بسيار مناسب است ) تهيه کنيد. نتايج پژوهش‌ها نشان مي‌دهد که اين شيرين کننده طبيعي و بدون کالري برخلاف شکر تصفيه شده مي‌تواند تعادل قند خون را حفظ کند تا اشتهاي شما به خوراکي‌هاي شيرين کم شود.

اگر فقط تمرينات هوازي انجام مي‌دهيد، پس بايد بدانيد که يک فرصت عالي براي کاهش وزن را از دست داده‌ايد. ورزش‌هاي مقاومتي باعث رشد ماهيچه‌هاي لاغر مي‌شود که در نتيجه موجب سوزانده شدن کالري و چربي بيشتر مي‌شود.

دنبال کردن سايت‌ها و وبلاگ‌هاي مرتبط با مسائل درماني بهتر است. حتي سعي کنيد که از منابع و افرادي که شما را از هدفتان يعني لاغري دور مي‌کند، فاصله بگيريد – مثل همکاري که مرتب عکس دسرهايي که خودش درست کرده را به شما نشان مي‌دهد. حتي نتايج يک مطالعه نشان داد مشاهده تصاوير غذاهاي پرکالري مي‌تواند احساس نياز به آن‌ها را در ذهن شما تداعي کند. بنابراين در شبکه‌هاي مجازي مانند اينستاگرام از دنبال کردن صفحات مربوط به غذاهاي پرکالري جداً خودداري نماييد.

فضاهاي که از نور کافي برخور دارند، مي‌توانند احتمال انتخاب غذاهاي سالم‌تر را تا 24 درصد افزايش دهند. بهتر است لامپ‌هاي کثيف و شمع‌ها را با لامپي درخشان‌تر جايگزين کنيد. در اين حالت، خودتان بهتر خواهيد ديد که آيا انتخاب سالاد به جاي ساندويچ براي شام مناسب هست يا خير!

کافي است شب‌ها 15 دقيقه زودتر بخوابيد. هفت تا 8 ساعت خواب براي بدن ضروري است. نتايج برخي مطالعات نشان داده که کمبود خواب مي‌تواند انگيزه شما براي ورزش کردن را بکاهد و ميل به مصرف غذا را در شما بيشتر کند. نتيجه پژوهش انجام شده در دانشگاه شيکاگو نشان داد که افراد داراي کم‌خوابي روزانه 300 کالري بيشتر مصرف مي‌کنند.

منبع :