بزرگنمايي:

چه خبر - کاهش فشار خون با 13 درمان خانگي  طبيعي

بر اساس مطالعه اي که در هاروارد انجام شده، فشار خون بالا در بيش از 15 درصد مرگ و ميرهاي ايالات متحده نقش ايفا مي کند. با اين که فشار خون بالا نشانه اي ندارد ولي باعث افزايش مشکلات منجر به مرگ مي شود مانند حمله قلبي، سکته مغزي، آنوريسم aneurysms ( بزرگ شدن يا بيرون‌زدگي ديواره يک سرخرگ در اثر ضعف ديواره )، *کاهش شناخت و نارسايي کليه. بر اساس گزارش انجمن قلب آمريکا، 28 درصد آمريکايي ها فشار خون بالا دارند و از آن بي خبرند. اگر طي اين دو سال چکاپ نکرده ايد حتما به پزشکتان مراجعه نماييد.

*شناخت Cognition: معاني گوناگوني را در زمينه‌هاي گوناگون به خود اختصاص داده است. در علم روان‌شناسي منظور از شناخت، عملکردهاي (functions) روان‌شناختي فرد مي‌باشد.شناخت به توصيف، اکتساب، ذخيره سازي، تبديل، و مورد مصرف قرار دادن دانش مي‌پردازد. عوامل مختلفي همچون ادراک، حافظه، زبان، استدلال، و تصميم گيري از جمله فرايندهاي ذهني هستند که در مراحل گوناگون شناخت دخالت دارند.

با اين که داروها مي توانند فشار خون را کاهش دهند ولي ممکن است باعث ايجاد عوارض جانبي مانند گرفتگي عضلات، سرگيجه و بي خوابي شوند. خوشبختانه، بيشتر افراد مي توانند بدون دارو و به صورت طبيعي با داروهاي خانگي اين مشکل را حل و فشار خون شان را کاهش دهند. اول از همه بايد خود را به وزن سالم برسانيد، سپس اين استراتژي ها را براي کاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي بکار گيريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : وزن مناسب خود را محاسبه کنيد

بيماران مبتلا به فشار خون که براي تناسب اندام پياده روي تند و سريع مي کنند فشار خونشان تا 8 روي 6 ميلي متر جيوه کاهش پيدا مي کند. ورزش کمک مي کند که قلب به طور موثرتري از اکسيژن استفاده کنيد بنابراين نيازي نيست که با فشار، خون را پمپاژ نمايد. براي کاهش فشار خون سعي کنيد بيشتر روزهاي هفته حداقل 30 دقيقه در روز ورزش هاي شديد *کارديو  Cardio  انجام دهيد. براي اين که خود را به چالش بکشيد سعي کنيد سرعت يا فاصله را زياد کنيد.

*کارديو  Cardio: هر فعاليتي که ضربان قلب شما را تا 50 الي 75٪ ماکسيمم ضربان قلبتان افزايش دهد، مي‌تواند بعنوان کارديو شناخته شود.

تنفس آهسته و تمرينات فکري يا مديتيشن meditative مانند: *چي گونگ qigong، يوگا و تاي چي، هورمون استرس را کاهش مي دهند که باعث افزايش رنين rennin مي شود. اين تمرينات را 5 دقيقه صبح و شب براي کاهش فشار خون انجام دهيد. عميقا نفس بکشيد تا شکمتان کاملا منبسط شود و با بازدم تمام تنش هاي خود را رها کنيد.

*چي کونگ qigong: را مي‌توان روشي سنتي از کشور چين براي تهذيب و ترويج چي که همان انرژي حيات است دانست.

*تاي چي  tai chi:  اساسا يک هنر رزمي است که تکنيک‌هاي آن با روش‌هاي پرورش و انتقال انرژي دروني که در زبان چيني آن را چي (Chi) مي‌نامند درآميخته است.

*رنين rennin: يکي از آنزيم هاي کليه که باعث افزايش فشار خون مي شود.

به گفته دکتر ليندا ون هورن Linda Van Horn متخصص پزشکي پيشگيري و استاد دانشکده پزشکي فاينبرگ، رژيم غذايي سرشار از ميوه ها و سبزيجات غني از پتاسيم، بخشي مهم از درمان فشار خون و کاهش آن است. منظور اين رژيم مصرف روزانه 2000 تا 4000 ميلي گرم پتاسيم در روز است.

 دکتر ايوا ابارزانک Eva Obarzanek، محقق تغذيه در موسسه ملي قلب، ريه و خون مي گويد: گروه هايي خاص از افراد مانند سالخوردگان، آمريکايي هاي آفريقايي و افرادي که سابقه فشار خون بالا در خانواده دارند – بيشتر از ديگران در معرض حساسيت به نمک ( يا سديم ) هستند و نمک بيشتر باعث افزايش فشار خونشان مي شود. از آن جايي که هيچ راهي براي تشخيص افرادي که به سديم حساسيت دارند وجود ندارد، همه بايد سديم کمتري دريافت نمايند.

تا 1500 ميلي گرم در روز. نصف قاشق چايخوري نمک حاوي 1200 ميلي گرم سديم است.

حدود 15 درصد رژيم غذايي هر آمريکايي را سديم تشکيل مي دهد بنابراين صحبت از حذف آن خيلي راحت تر از اجراي آن است. مراقب سديم موجود در خوراکي هاي فرآوري شده باشيد چون بيشتر سديم رژيم غذاييتان از آن ها ست. بهتر است خوراکي هايتان را با ادويه، سبزيجات، ليمو و طعم دهنده هاي فاقد نمک، مزه دار کنيد.

انواع شکلات تلخ حاوي فلاونول هايي flavanols است که رگ هاي خوني را مرتجع تر يا الاستيک تر elastic مي کند و باعث کاهش فشار خون مي شود. در يک مطالعه مشخص شد 18 درصد بيماراني که روزانه شکلات تلخ مصرف مي کرده اند شاهد کاهش فشار خون شان بوده اند. مصرف نيم اونس ( 14 گرم ) شکلات تلخ حداقل 70 درصد به صورات روزانه مي تواند باعث کاهش فشار خون شود.

در يک بررسي روي 12 مطالعه محققان دريافتند کوآنزيم Q10 فشار خون 17 روي 10 ميلي متر جيوه را کاهش مي دهد. کوآنزيم Q10، آنتي اکسيداني است که براي توليد انرژي، رگهاي خوني را منبسط مي کند. براي کاهش فشار خون از پزشکتان بخواهيد مکمل کوآنزيم  60 تا 100 ميلي گرم 3 بار در روز برايتان تجويز کند.

دانشمندان مدتهاست که در مورد تاثير کافئين بر فشار خون بحث مي کنند. برخي مطالعات هيچ گونه تاثيري را نشان نداده اند ولي يک مطالعه که در مرکز پزشکي دانشگاه دوک انجام شده نشان داده که مصرف 500 ميلي گرم کافئين – تقريبا 3 فنجان 8 اونسي قهوه (هر اونس 28 گرم ) – فشار خون را تا 4 ميلي متر جيوه افزايش مي دهد و تاثيرش تا شب، زمان خواب پابرجاست. 8 اونس قهوه دم کشيده حاوي 100 تا 125 ميلي گرم کافئين است. همان مقدار چاي 50 ميلي گرم کافئين دارد و همان مقدار نوشابه 40 ميلي گرم کافئين دارد.

کافئين با سفت کردن عروق و افزايش تاثير استرس باعث بالا رفتن فشار خون مي شود. به گفته دکتر جيم لين استاد دانشگاه دوک و نويسنده اصلي مطالعه :" وقتي شما در معرض استرس هستيد، قلب شما شروع به پمپاژ خون بيشتري مي کند و باعث افزايش فشار خون مي شود." و کافئين اين اثر را تشديد مي کند."  اگر قهوه ي زيادي مصرف مي کنيد بهتر است انواع بي کافئين را جايگزين نماييد تا شما را در مقابل فشار خون بالا محافظت نمايد.

به گفته محققين دانشگاه توفتس Tufts University، پايين آوردن فشار خون با يکي دو فنجان چاي کار بسيار راحتي است: در مطالعه اي شرکت کنندگان با مصرف 3 فنجان چاي ترش hibiscus tea به صورت روزانه در مدت 6 هفته به طور متوسط شاهد کاهش 7 درجه اي فشار خون سيستوليک systolic بودند. نتايج بدست آمده با داروهاي کاهش فشار خون که تجويز مي شوند قابل قياس است. افرادي که در اين مطالعه دارونما مصرف مي کردند تنها 1 درجه تغيير در فشار خون داشتند. فيتو کميکال phytochemicals (مواد مؤثر در گياهان دارويي) موجود در چاي ترش احتمالا عامل کاهش شديد فشار خون هستند. چاي هاي گياهي زيادي در بازار حاوي هيبيسکاس hibiscus هستند. به ترکيبات درج شده روي بسته بندي چاي ها يا دمنوش ها توجه کنيد که حاوي hibiscus باشند.

بر اساس مطالعه اي که در دانشگاه ايروين Irvine کاليفرنيا روي 24205 نفر انجام شد، کار  کردن بيش از 41 ساعت در هفته احتمال خطر بالا رفتن فشار خون را تا 15 درصد افزايش مي دهد. به گفته دکتر هايو يانگ Haiou Yang سرپرست تحقيق، انجام دادن اضافه کاري، ورزش کردن و عادات غذايي سالم را سخت مي کند. زندگي امروزه زود بيدار شدن را سخت کرده ولي سعي کنيد ساعت را کوک کرده سحر خيز باشيد تا زمان کافي براي درست کردن يک صبحانه سالم و رفتن به باشگاه را داشته باشيد – هرچه بيشتر اين روند را ادامه دهيد فشار خونتان بيشتر کاهش پيدا مي کند. يک پيام روي کامپيوترتان فعال کنيد تا ساعت تعطيل کردن کار و بازگشت به خانه را به شما يادآوري نمايد.

به گفته محققان دانشگاه فلورانس Florence در ايتاليا، آهنگ هاي مناسب مي توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. آن ها از 28 بزرگسال که داروي فشار خون بالا مصرف کرده بوندن خواستند که به يک موزيک آرام بخش کلاسيک classical، سلتيک Celtic (موسيقي اسکاتلندي) يا هندي به مدت 30 دقيقه در روز گوش داده و به آرامي نفس بکشند. بعد از يک هفته شرکت کنندگان با کاهش 3.2 درجه اي فشار خون سيستوليک روبرو بودند و بعد از يک ماه اين کاهش فشار خون به 4.4 درجه رسيد.

وقت آن رسيده که شکايت شريک زندگيتان در مورد خر و پف را مورد توجه قرار دهيد. خر و پف با صداي بلند يکي از علايم اصلي آپنه خواب (OSA) obstructive sleep apnea است. محققان دانشگاه آلاباما Alabama متوجه شدند تعداد زيادي از افرادي که مبتلا به آپنه خواب هستند سطح آلدوسترون aldosterone (هورموني که مي تواند فشار خون را افزايش دهد) خونشان هم بالا بوده است. در حقيقت تخمين زده شده که نيمي از افراد مبتلا به آپنه خواب داراي فشار خون بالا هستند.

اگر در معرض آپنه خواب هستيد ممکن است با اختلالات قطع تنفس در خواب که براي زندگيتان خطرساز است هم روبرو شويد. به علاوه خر و پف بلند، خستگي روزانه را افزايش داده و سردرد صبحگاهي هم يکي ديگر از نشانه هاي آپنه خواب است. اگر فشار خونتان بالاست از پزشکتان بخواهيد بررسي کند آيا علت آن آپنه خواب است يا خير. با درمان آپنه خواب سطح آلدسترون خون کاهش پيدا کرده و فشار خون کمتر مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : دچار آپنه خواب شده ايد اگر اين 7 علائم را داريد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 8 علت سردرد صبحگاهي

مطالعه اي که در مجله Circulation، مجله انجمن قلب آمريکا، منتشر شد براي اولين بار نشان داد که جايگزيني برخي کربوهيدرات هاي تصفيه شده در رژيم غذايي به منظور کاهش فشار خون با خوراکي هاي غني از پروتئين شير يا سويا مثل لبنيات کم چرب، در صورت ابتلا به فشار خون بالا مي تواند باعث کاهش فشار خون شود.




منبع: سيمرغ