بزرگنمايي:

چه خبر - غذاي مفيد براي مردان

همانطور که مي‌دانيد رژيم غذايي، اهميت ويژه‌اي در سلامت افراد دارد. براي مردان نيز مصرف برخي از غذاها لازم است و به حفظ سلامتشان کمک مي‌کند.

اسيد چرب امگا 3، روي، ليکوپن، منيزيم، ويتامين ب، آنتي اکسيدان ها و ويتامين اي از جمله غذاهاي مفيد براي مردان است که بيشتر به آن نياز دارند. اين دسته از مواد غذايي از عملکرد جنسي حمايت مي کنند، ريسک بيماري هاي قلبي را کم مي کنند و ريسک سرطان پروستات را کاهش مي دهند.

کارشناسان دريک تحقيق منحصر بفرد دريافته‌اند که خوردن مواد غذاي مانند ماهي، سالاد و روغن زيتون مي‌تواند به شدت باعث افزايش قدرت باروري در مردها شود.

گفتني است، غذاهاي مفيد براي مردان مي‌تواند باعث تقويت رگهاي خوني در بدن مردان و تقويت قدرت باروري درآنها شود.

بررسي‌ها نشان مي دهند،کارشناسان توصيه مي‌کنند آقايان مقادير زيادي از غلات، حبوبات، آجيل و ماهي و مرغ را در رژيم غذايي خود درطول هفته قرار دهند اما تنها يکبار در هفته از گوشت قرمز در رژيم غذايي خود استفاده کنند.

رژيم غذايي مديترانه‌اي از جمله غذاهاي مفيد براي مردان است که علاوه بر افزايش قدرت باروري در مردان باعث جلوگيري از بروز انواع بيماري هاي قلبي و عروقي، ديابت، چاقي و اضافه وز و همينطور انواع سرطان ها مي‌شود. علاوه بر رژيم غذايي مديترانه‌اي انجام ورزش نيز به شدت مي‌تواند بر افزايش قدرت باروري در مردان حتي در سنين بالاتر نيز اثر گذار باشد.

در ادامه به معرفي برخي از غذاهاي مفيد براي مردان مي پردازيم.

گوجه فرنگي

مرداني که از گوجه‌فرنگي، سس و يا رب گوجه‌فرنگي به مقدار زياد استفاده مي‌کنند، از خودشان در برابر بيماري سرطان پروستات محافظت مي‌کنند. به عبارت ديگر مرداني که 2 تا 4 بار در هفته از گوجه فرنگي و فرآورده‌هاي آن استفاده مي‌کنند، نسبت به ساير مردان به ميزان 35 درصد کمتر به بيماري سرطان پروستات مبتلا مي‌شوند.

ليکوپن، کاروتنوئيدي است که در گوجه‌فرنگي به مقدار فراوان يافت مي‌شود. اين ماده مغذي در سس گوجه فرنگي بيشتر از خود گوجه فرنگي در دسترس بدن قرار مي‌گيرد. آب گوجه‌فرنگي نيز اين خاصيت را ندارد، زيرا ليکوپن براي اينکه جذب بهتر و بالاتري داشته باشد، بايد همراه با چربي يا روغن و به صورت پخته شده، مصرف شود.

هندوانه

تا سن 55 سالگي مردان بيشتر از زنان از فشارخون بالا رنج مي‌برند. دانشمندان بر اين عقيده‌اند که مصرف غذاهاي سرشار از پتاسيم مي‌تواند خطر فشار خون بالا و نيز سکته مغزي را کاهش دهد. هندوانه يکي از ميوه‌هايي است که حاوي مقدار زيادي از اين ماده معدني است.

يک برش هندوانه داراي 664 ميلي گرم پتاسيم است، که از مقدار پتاسيم موجود در يک موز يا يک فنجان آب پرتقال بيشتر است.

ماهي

يکي از غذاهاي مفيد براي مردان است که حداقل دو بار در هفته براي مردان توصيه مي شود. ماهي هاي سالمون، خال مخالي، تن، قزل آلاي درياچه يا رودخانه، ماهي کولي، ساردين، و شاه ماهي محتوي اسيد چرب امگا 3 و پروتئين بالا و اسيد چرب اشباع پايين هستند. اسيد چرب امگا 3 ويسکوزيته خون را کاهش داده و مانع لخته شدن خون مي شود همچنين فشارخون و چربي خون را کاهش مي دهد.

برخلاف اسيد چرب اشباع شده که کلسترول خون را افزايش مي دهد. امگا 3 باعث کاهش التهاب بدن شده و در کاهش آلزايمر و پارکينسون موثر است.

غلات

غلات کامل مانند جو و گندم کامل و سبوس دار از غذاهاي مفيد براي مردان که منابع غني منگنز و سلنيوم و تريپتوفان و فسفر و منيزيم و پروتئين است و به کاهش چربي خون کمک مي کند و از رسوب در عروق و سکته قلبي و مغزي و ايجاد لخته خون پيشگيري مي کند و باعث فعاليت سلول هاي سفيد خون مي شود. همچنين قند خون را کاهش داده و ريسک بيماري ديابت نوع 2 را کم مي کند.

شکلات

مصرف شکلات تلخ به کاهش کلسترول بد، بهبود گردش خون و تنظيم فشار خون کمک مي‌کند و براي مرداني که مشکل نعوظ دارند بسيار مناسب است.

گوشت قرمز کم‌چرب

به گفته متخصصان، پروتئين موجود در گوشت قرمز پس از تجزيه در بدن، به ليوسين و آمينو اسيد تبديل مي‌شود که براي استحکام عضلات مردان مفيد است.

سويا

محصولات سويا نيز از پروستات در برابر سرطان محافظت مي‌کند.

سبزيجات نارنجي رنگ

اين سبزيجات داراي رنگدانه‌اي به اسم بتاکاروتن هستند که از التهاب و بزرگي پروستات جلوگيري مي‌کنند.

سبزيجات پهن برگ

اسفناج، کاهو و کلم براي سلامت پروستات و چشم مفيد هستند.

منبع: nabzema.ir