بزرگنمايي:

چه خبر -

اگر فقط يک راه باشد که تضمين کند امروز، روز افتضاحي خواهد شد، بيدار شدن از خواب با سردرد است. سردرد صبحگاهي دردناک، آزار دهنده و گيج کننده است. شما همين الان از خواب بيدار شده ايد پس چه چيزي ممکن است باعث سردرد شما شده باشد؟ به نظر مي رسد عوامل زيادي مي توانند عامل اين سردرد باشند. بعضي از آن ها از جانب شما قابل کنترل هستند و بعضي ديگر غير قابل کنترل.

بدن شما به طور معمول به 7 تا 8 ساعت خواب نياز دارد. بنابراين وقتي کم تر بخوابيد فرض مي کند اشتباهي وجود دارد و به حالت اضطراب مي رود.

به گفته دکتر سالواتور ناپولي Salvatore Napoli از مرکز نورولوژيست نيوانگلند " هورمون هاي جنگ و گريز fight-or-flight hormones شما شروع به ترشح مي کنند در نتيجه نرخ ضربان قلب بالا رفته، فشار خون افزايش پيدا کرده و دچار استرس مي شويد. " و تمام اين ها مي توانند موجب سردرد شوند.

به گفته ناپولي، يک مسکن بدون نسخه مانند ايبوپروفن ibuprofen يا ناپروکسن naproxen مي تواند شما را از اين سردرد صبحگاهي راحت کند. اين مسکن ها با کاهش التهاب، درد را کاهش مي دهند.

و اگر هنوز احساس ناراحتي دارد يک چرت 20 تا 30 دقيقه اي بزنيد تا زمان استراحت بيشتري به بدنتان براي انجام عملکردهاي معمول خود داده باشيد. ( چرت زدن شما نبايد بيشتر شود چون چرت طولاني تر احتمالا شما را کسل کرده و سردردتان بدتر خواهد شد. ) و از اين به بعد به چرخه طبيعي خواب برگرديد تا صبح روز بعد هم با سردرد بيدار نشويد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : شايد علت سردرد صبحگاهي شما بالش نامناسب است

اگر خواب کافي نداشته باشيد دچار سردرد صبحگاهي خواهيد شد بنابراين شايد فکر مي کنيد اگر بيشتر بخوابيد به اين مشکل دچار نخواهيد شد، درست است؟ خيلي تند نرويد: خوابيدن بيش از 9 ساعت در شب باعث کاهش سطح هورمون سروتونين serotonin (هورمون جاري کننده احساس خوب)در مغز مي شود. و پايين بودن سطح سروتونين مي تواند منجر به کاهش جريان خون به مغز شده و باعث ايجاد سردرد شود.

اين نوع سردرد معمولا در تعطيلات آخر هفته ايجاد مي شد زماني که بيشتر تمايل به خوابيدن داريد – اين مساله فقط يکي از دلايلي است که وقتي ديرتر از حد معمول به خواب مي رويد احساس بدي داريد. ايبوپروفن يا ناپروکسن مي تواند درد شما را از بين ببرد ولي بهترين راه براي جلوگيري از بازگشت اين دردها بيدار شدن بعد از 7 تا 8 ساعت خواب است. تنظيم زنگ ساعت در آخر هفته ها مي تواند در اين زمينه به شما کمک کند.

توليد اندورفين endorphin که هورمون احساس خوب است در صبح در پايين ترين سطح خود است. و براي برخي افراد همين مساله مي تواند باعث ميگرن شود.دکتر مارک خرسندي Mark Khorsandi از مرکز درماني ميگرن در دالاس Dallas و فورت ورث Fort Worth توضيح مي دهد: سطوح پايين اندورفين مي تواند سطح ديگر انتقال دهنده هاي عصبي مانند سروتونين را تحت تاثير قرار دهد که موجب کاهش جريان خون به رگ هاي مغز مي شود. اين کاهش جريان خون به مغز مي تواند عامل ايجاد سردرد شود.

خبر بد اين است که کارشناسان نمي دانند چرا اين مکانيسم فقط در برخي افراد باعث ايجاد سردرد مي شود. ولي ورزش صبحگاهي بلافاصله بعد از بيدار شدن مي تواند راهي براي توقف اين درد باشد چون ورزش باعث ترشح اندورفين مي شود.

زياده روي در مصرف نوشيدني اي الکلي مي تواند باعث سردرد شديد در روز بعد شود.حتي مقدار کمي نوشيدني الکلي هم باعث کاهش آب بدن و دهيدراته شدن بدن تان خواهد شد که باعث کم شدن حجم جريان خون به مغز مي شود که سبب آسيب رسيدن به مغزتان خواهد شد. به گفته دکتر خرسندي، الکل باعث مي شود سخت تر خوابتان ببرد – که اين خود يکي ديگر از عوامل ايجاد سردرد است.

بهترين راه براي اين که حس بهتري پيدا کنيد آب رساني بدن با آب يا نوشيدني *الکتروليت است که هر دو کارساز است. قرص ويتامين C يا پودر آن در آب هم کمک مي کند کبد به طور موثرتري الکل را تجزيه کند تا سريع تر از سيستم بدنتان خارج شود.

*الکتروليت ها: اساساً شامل ويتامين و مواد معدني مثل کلسيم، کلريد منيزيم، هيدروژن فسفات و کربنات هيدروژن مي باشند. اين ويتامين ها و مواد معدني براي بقاي ما ضروري هستند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اختلال آب و الکتروليت در بدن و علل و علائم آن

خر و پف شديد مي تواند نشانه اي از آپنه خواب باشد. شرايطي که باعث مي شود نتوانيد به راحتي نفش بکشيد و حتي به طور موقت دچار وقفه تنفسي در خواب شويد.به گفته دکتر خرسندي اين وقفه تنفسي فقط چند ثانيه طول مي کشد ولي مي تواند سبب کم شدن اکسيژن رساني به مغزتان شود.

متخصصين کاملا مطمئن نيستند که اين امر باعث ايجاد سردرد شود ولي برخي از کارشناسان فرض مي کنند که اکسيژن کم مي تواند باعث انبساط رگ هاي خوني در مغز شود در نتيجه جريان و فشار خون در مغزتان افزايش پيدا کرده و سبب ايجاد درد شود.

شما ممکن است بدون اين که متوجه شويد آپنه خواب داشته باشيد به خصوص اگر کسي کنارتان نخوابيده باشد که از خر و پف شما شکايت کند. بنابراين با دکترتان صحبت کنيد، تا اگر مشکوک به آپنه خواب در شما باشد آزمايش هاي بيشتري انجام دهد. اگر مشکل شما تشخيص داده شود مي توانيد از يک دستگاه تنفسي هنگام خواب استفاده کنيد تا شرايط کنترل شده و از سردرد مرتبط با آن خلاص شويد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : دچار آپنه خواب شده ايد اگر اين 7 علائم را داريد

کافئين يک داروي ملايم است که سيستم اعصاب شما را تحريک مي کند. پس اگر به طور منظم قهوه مي نوشيد و به موقع آن را تمديد نکنيد ( مثلا خوابتان ببرد يا در حال ترک قهوه باشيد ) ممکن است موقع بيدار شدن اثرات آن را با درد سر و گردن حس کنيد.

خالي شدن يک باره کافئين از بدن منجر به گسترش عروق خوني مغزتان شده در نتيجه جريان خون بيشتري به مغز وارد شده و فشار بيشتري ايجاد کرده که موجب سردرد مي شود.

اگر زياد قهوه مي نوشيد يا هميشه صبح ها در زماني خاص قهوه مي خوريد احتمال بيشتري دارد که به سردرد کافئيني  caffeine headache مبتلا شويد. در اين صورت نوشيدن يک فنجان قهوه بهترين راه براي اين است که احساس بهتري داشته باشيد. اگر مي خواهيد عادتتان به کافئين را به طور کلي از بين ببريد اين کار را به آهستگي انجام دهيد – مثلا در طول يک تا دو هفته.

سردرد مرتبط با افسردگي مي تواند در هر زماني از روز اتفاق بيفتد. به همين دليل است که افسردگي با سطح پايين هورمون سروتونين ارتباط دارد.

ولي گاهي ممکن است اين سردرد ها بيشتر هنگام صبح اتفاق بيفتند. افسردگي مي تواند برنامه خواب هميشگي تان را به هم بريزد، و خوابيدن بيش از حد زياد يا بيش از حد کم هر دو مي تواند منجر به سردرد شود. سردرد مي تواند روي خلق و خوي شما تاثير بگذارد و باعث ايجاد چرخه معيوب شود.

داروهاي مسکن بدون نياز به نسخه OTC به صورت کوتاه مدت مي تواند به شما کمک کنند. ولي بهترين راه براي مقابله با اين مشکل ريشه يابي آن است. اگر فکر مي کنيد احتمال افسردگي در شما وجود دارد، با پزشکتان صحبت کنيد. داروهاي ضد افسردگي يا درمان مي تواند شما را به حالت نرمال برگردانده و مشکلاتي که منجر به سردرد مي شوند را حل کند.

به گفته دکتر خرسندي، هنگامي که فشار خون شما بالاست (90/140 ميلي متر جيوه يا بالاتر ) يعني فشار بيشتري بر روي سر شما قرار دارد و اين فشار اضافي يک علت شايع سردرد است. بسياري از افراد مبتلا به فشار خون بالا اين را نمي دانند چون اين شرايط نشانه هاي ظاهري زيادي ندارد. ( به جز سردرد که معمولا به چيزهاي ديگري ربطش مي  دهند. )

بنابراين اگر سردرد هاي مکرر و غيرقابل توجيه داريد با پزشکتان مشورت کنيد. اگر فشار خونتان بيش از حد بالا باشد او تغييرات در سبک زندگي مثل رژيم غذايي و ورزش را به شما توصيه کرده و داروهاي مخصوص کنترل فشار خون برايتان تجويز خواهد کرد.

اغلب سردرد هاي صبحگاهي به راحتي قابل کنترل هستند. ولي در موارد نادر ممکن است نشانه يک مشکل جدي مثل تومور مغزي يا آنوريسم aneurysm (بيرون زدگي بصورت حباب در جدار شريان‌هاي مغزي  ) باشند. بنابراين اگر به صورت مکرر دچار سردرد مي شويد ( چه صبح ها و چه ساير مواقع روز ) بيشتر از دوبار در هفته در طول 3 تا 6 ماه، با پزشکتان مشورت کند.

اگر سردردتان ناتوان کننده  است يا روي زندگي و کارتان تاثير گذاشته است هم بايد با پزشکتان مشورت کنيد. ممکن است پزشک ترجيح دهد برايتان آزمايش MRI يا EEG ( آزمايشي که فعاليت الکتريکي مغزتان را بررسي مي کند ) انجام دهد تا بهتر بتواند تشخيص دهد چه اتفاقي در مغزتان در حال رخ دادن است يا چشمان شما را آزمايش کند چون برخي سردرد ها هم به خاطر مشکلات بينايي بوجود مي آيند.




منبع: سيمرغ