بزرگنمايي:

چه خبر -

اسپاسم در شکم، بازوها، دستها و پاها شايع است. شما همچنين ممکن است آن را در پشت زانو، همسترينگ‌ها و عضلات چهار سر و در کنار قفسه احساس کنيد. بسياري از موارد اسپاسم عضلاني ساده ناشي از ورزش سنگين و ورزش شديد است. صبر، استراحت، کشش ملايم و ماساژ عضله مي‌تواند به کاهش درد کمک کند.

افراد مبتلا به گردن درد و کمر درد اغلب از اسپاسم عضلاني رنج مي برند. زنان باردار نيز به علت افزايش وزن ناگهاني در معرض اسپاسم عضلاني هستند. زنان در دوره قاعدگي به دليل انقباضات رحمي، دچار اسپاسم عضلاني مي‌شوند. هر چند که شدت درد در افراد متفاوت است. اسپاسم عضلاني يک عارضه جانبي رايج ناشي از بيماريهاي مزمني مانند مولتيپل اسکلروز يا ديستروفي عضلاني و اختلال مک آردل است.

در عين حال که اسپاسم عضلاني مي‌تواند دردناک باشد، تسکين درد با اين هفت روش طبيعي تسکين دهنده عضلات در دسترس است.

رفع اسپاسم عضلاني با آب آلبالو

افرادي که براي شرکت در دو ماراتن ثبت نام مي‌کنند، به شدت تمرين مي‌کنند و اغلب باعث ايجاد فشار زيادي بر عضلات مي‌شوند. آب آلبالو مي‌تواند به مبارزه با التهاب و درد عضلاني که در دونده‌ها بسيار رايج است، کمک کند. مطالعات نشان مي دهد که نوشيدن آب آلبالو مي‌تواند درد پس از دو را بکاهد. خواص آنتي اکسيدان و ضد التهابي در اين ميوه به طور طبيعي به تسکين عضلات کمک مي‌کند.

رفع اسپاسم عضلاني با اسموتي بلوبري

يکي ديگر از راه‌هاي شيرين و طبيعي براي آرام کردن ماهيچه‌ها، خوردن بلوبري است. يک مطالعه جديد نشان مي‌دهد که مصرف اسموتي بلوبري قبل و پس از ورزش مي تواند به بهبود عضلات کمک کند. بلوبري داراي قدرت آنتي اکسيداني است و نشان داده است که استرس اکسيداتيو و التهاب را کاهش مي دهد.

رفع اسپاسم عضلاني با داروي باستاني بابونه

بابونه يک گياه دارويي باستاني است که از گذشته براي درمان انواع بيماري‌ها، از جمله اسپاسم عضلاني استفاده مي‌شود. اين گياه دارويي حاوي 36 نوع فلاونوئيد است که ترکيباتي با خواص ضد التهابي هستند. شما مي‌توانيد اسانس بابونه را بر روي ماهيچه‌‌هاي تحت تاثير بگذاريد تا از اسپاسم نجات پيدا کنيد. چاي بابونه همچنين مي‌تواند باعث تسکين عضلات شکم شود. بخصوص براي دردهاي عضلاني زنان در دوران قاعدگي بسيار مناسب است.

رفع اسپاسم عضلاني با فلفل قرمز تند

کپساسين ماده‌اي که در فلفل کاين يافت مي‌شود، آرامبخش طبيعي ماهيچه‌اي است که اغلب به افرادي که با فيبروميالژيا و آرتريت روماتوئيد زندگي مي‌کنند، توصيه مي‌شود. اين ماده را مي‌توان به انواع غذاها اضافه کرد مانند خورش‌ها، کبابها و سوپها يا غذاهاي دريايي. يا اينکه آن را از طريق کرم يا پماد کپساسين دريافت کنيد. وقتي که از کرم آن استفاده مي‌کنيد، مي‌توان آن را روي نواحي تحت تاثير اسپاسم عضلاني بماليد. (کرم کپساسين خانگي را بعدا به شما آموزش خواهم داد)

کمبود ويتامين D موجب اسپاسم عضلاني مي شود

اغلب کساني که مرتبا دچار درد عضله يا اسپاسم عضلاني مي‌شوند، ممکن است دچار کمبود ويتامين D باشند. اين ويتامين به شکلهاي مختلفي وجود دارد از جمله، مايعات، قرصها و کپسولها. شما همچنين مي‌توانيد آن را از طريق غذاهايي همچون تخم مرغ، ماهي و شير غني شده، دريافت کنيد. قرار گرفتن در معرض آفتاب به طور منظم راه ديگر کسب ويتامين D است.

بادام براي رفع اسپاسم عضلاني

منيزيم براي تغذيه انسان ضروري است، زيرا عملکرد عضلاني و عصبي را حفظ مي‌کند. اگر چه اين موضوع به ندرت اتفاق مي‌افتد اما از جمله علائم اوليه افرادي که دچار کمبود اين ماده معدني مي‌شوند، درد عضلاني است. اين ماده معدني بيشتر در مواد غذايي مانند موز، بادام، حبوبات و برنج قهوه‌اي يافت مي‌شود.

استراحت بهترين راه براي رفع اسپاسم عضلاني

شايد بهترين و طبيعي ترين راه براي آرامش عضلات شما استراحت باشد. بايد خوب بخوابيد، مايعات زيادي براي جبران آب از دست رفته بنوشيد و سعي کنيد که از عضله آسيب ديده، زياد کار نکشيد. استفاده از پد گرم و يا يخ پک بر روي عضلات مي‌تواند تسکين فوري را فراهم کند. گاهي اوقات اسپاسم عضلاني به علت تحريک بيش از اندازه عضلات است و يخ مي‌تواند انتقال تکانه‌هاي عصبي از مغز به عضله فعال را کاهش دهد.

منبع: redmag.ir