بزرگنمايي:

چه خبر - چگونه با 2 ساعت پياده روي لاغر شويم؟

اگر مي‌خواهيد وزنتان را کم کنيد، مي‌توانيد يک روتين پياده روي را پيش بگيريد. اگر چه تند راه رفتن يا دويدن مي‌توانند در کوتاه مدت کالري بيشتري بسوزانند، اما 2 ساعت پياده روي نيز مي‌تواند ميزان کالري سوزانده شده در هر روز را افزايش دهد. کافيست تا براي افزايش سرعت کاهش وزنتان، کمي سرعتتان را زياد کنيد يا اينکه خودتان را درگير چالش‌هايي همچون پياده روي در شيب کنيد. البته از ياد نبريد که هميشه بايد قبل از شروع يک برنامه لاغري جديد با پزشکتان مشورت نماييد.

هر يک روز در ميان، 2 ساعت و با قدم هاي عادي پياده روي کنيد. اگر تازه به جرگه ي راه‌پيماها پيوسته‌ايد، سرعتتان را حدود 4 کيلومتر در ساعت در نظر بگيريد. به اعتقاد انجمن ورزش آمريکا، اگر وزنتان 80 کيلوگرم باشد، در 2 ساعت پياده روي 524 کالري خواهيد سوزاند.

پياده روي تان را به فواصل کوتاه تر تقسيم کنيد. اگر احساس مي کنيد 2 ساعت بدون توقف راه رفتن برايتان سخت است، پياده روي تان را به دو تا 60 دقيقه يا حتي سه تا 40 دقيقه تقسيم کنيد.

به تدريج سرعتتان را افزايش دهيد تا اينکه به حدود سرعت 6 کيلومتر در ساعت برسيد. در اينصورت بر اعتقاد انجمن ورزش آمريکا، کسي که وزني برابر با 80 کيلوگرم داشته باشد، در 2 ساعت 794 کالري خواهد سوزاند.

وعده‌هاي غذايي تان را نزديک به زمان پياده روي تان ميل کنيد. با خوردن يک خوراک مختصر که از پروتئين کم چرب و کربوهيدرات پيچيده تشکيل شده است، گرسنگي را از خود دور کرده و براي 2 ساعتي که قرار است پياده روي کنيد سطح انرژي تان را بالا نگاه داريد. بعنوان مثال مي‌توانيد ماست ميوه‌اي کم چرب، نان غلات کامل و کره‌ي بادام زميني بخوريد. سپس تا 30 دقيقه بعد از پايان تمرينتان هم يک تغذيه‌ي مختصر پر پروتئين مصرف کنيد. مثلا يک شکلات پروتئيني، نوشيدني پروتئيني، شيرکاکائو، مقداري بادام يا پنير کم چرب.

پياده روي‌تان را چالش بر انگيز کنيد. براي کاهش وزن بيشتر، مي‌توانيد از تردميل استفاده کنيد و شيب آنرا افزايش دهيد. با 1٪ شيب شروع کرده و به تدريج به 7٪ برسيد. همچنين بايد سرعتتان را بين 5 و 8 کيلومتر در ساعت تغيير دهيد.

نکته

از ياد نبريد که، اگر آرزو داريد وزنتان را کم کنيد، بايد يک رژيم غذايي کم کالري هم داشته باشيد. خوردن غذاهاي پر چرب و پر کالري، کاهش وزن را برايتان سخت خواهد کرد، حتي اگر تمرينات بسيار هم داشته باشيد.

منبع : fitnessmagazin.ir