بزرگنمايي:

چه خبر - رازهاي داشتن شکم شش تکه

چند نفر از خانم‌ها و آقاياني که در حال خواندن اين مقاله هستند آرزو دارند شکم شش تکه داشته باشند؟ اگر در حال حاضر شکمشان شش تکه نباشد، حاضرم شرط ببندم که 99٪ از ما (از جمله خود من) زمان زيادي را به آينه خيره مي‌شويم تا ببينيم بالاخره عضلات شکممان بيرون زده‌اند يا نه. زمان و انرژي زيادي از ما براي عضلات شکممان خرج مي‌شود، البته چيز بدي نيست، اما قطعا از زمانمان بهترين استفاده را نکرده‌ايم!

تصورات غلط درباره‌ي شکم شش تکه

خيلي از ما شکم شش تکه را با «خوش فرم» بودن يا «تناسب اندام» داشتن يکسان مي‌گيريم. به افرادي که عضلات شکم رويايي و شش تکه‌اي زيبا دارند نگاه مي‌کنيم و با خودمان مي‌انديشيم: «پسر، من دقيقا همين هيکل رو مي‌خوام!» و آرزو مي‌کنيم تا اندامي عضلاني مانند آنها داشته باشيم.خبر خوب براي ما رويا پردازها اين است که: داشتن شکم عضلاني چيزي نيست که اثبات کند شما تناسب اندام داريد. شايد شکم شش تکه خيلي خوشکل بنظر برسد، اما همه‌اش حاکي از اين است که شما درصد چربي بدنتان نسبت به بقيه پايين‌تر است، همين!حقيقت تلخ اين است که خيلي‌ها، با وجود اينکه بدن خوش فرمي دارند و از نظر فيزيکي کاملا عضلاني‌اند، اما هيچوقت نمي‌توانند به شکم شش تکه دست يابند؛ آنها ژنشان براي اين منظور مناسب نيست. شايد اين افراد از آنهايي که شکم شش تکه دارند، خوش‌اندام‌تر باشند، اما در هديه‌ي خدادادي يک پيکر بدون چربي، کمبود دارند. اين تصور غلط، يعني يکي دانستن «تناسب اندام» با داشتن «شکم شش تکه» باعث شده تا افراد زيادي هر هفته ساعت‌ها وقتشان را صرف ساختن عضلات شکمشان کنند.

در اين مورد تصورات اشتباه ديگري هم وجود دارد که به برخي از آنها اشاره مي‌کنيم

حقيقت اين است که، دقيقا مانند اينکه اگر سرشانه‌هايتان را تمرين ندهيد نمي‌توانيد عضلات سينه‌ي بزرگي بسازيد، براي ساختن شکم شش تکه هم نمي‌توانيد صرفا بر روي آنها کار کنيد. در آن حالت تمام چيزي که بدست خواهيد آورد عضلات شکمي قوي است، در حالي که هنوز سراسر بدنتان پر از چربي است! تنها راهي که مي‌توانيد واقعا شکم شش تکه بدست بياوريد، اين است که مقدار چربي بدنتان را پايين بياوريد، و تنها در آنصورت روي تقويت عضلاتتان بينديشيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم

تمرين، راز داشتن شکم شش تکه است

حقيقت اين است که، رژيم غذايي است که 70٪ شکم شش تکه‌ي شما را مي‌سازد، 30٪ بقيه هم از آن تمرينات شماست. براي کاهش چربي بدنتان، بايد صحيح غذا بخوريد، و بر روي کاهش وزن مازاد بدنتان تمرکز کنيد. تنها زماني که اين کار را به درستي به سرانجام برسانيد شکمتان آنقدر تخت خواهد شد تا عضلات شکمي بتوانند خودشان را نشان دهند.

پسرها زودتر از دخترها شش تکه‌شان در مي‌آيد

حقيقت اين است که، دخترها معمولا چربي‌هاي اضافه‌شان در اطراف بازوها، دور کمر، و باسنشان ذخيره مي‌شود، در حاليکه پسرها تقريبا به طور انحصاري فقط از شکم چاق مي‌شوند! اين بدين معني است که پسرها بايد درصد چربي بدنشان را خيلي پايين‌تر از دخترها بياورند، تا اينکه عضلات شش تکه‌ي شکمشان پيدا شود.

عضلات شکمي شما مستحق چه مقدار توجه هستند؟

آيا مي‌دانيد چرا عضلات شکم شما جزو عضلات مهم بدنتان است؟ تنها دليلي که آنها مطرح هستند اين است که عضلات شکم به صاف نگه داشتن کمر شما کمک مي‌کنند، از آسيب‌هاي مرتبط با ستون فقرات جلوگيري مي‌کنند، و باعث مي‌شوند وضعيت بدنتان در حالت ايستاده بهبود يابد. اين عضلات به تحمل وزن بالاتنه‌ي شما کمک مي‌کنند و اجازه خواهند داد تا پاهاي شما به درستي به کارشان ادامه دهند.با اين وجود، عضلات شکم شما به اهميت عضلات ديگر بدن شما نيستند. پاهاي شما، به جابجايي شما کمک مي‌کنند، دست‌ها و شانه‌هاي شما وزن‌هاي سنگيني را بلند مي‌کنند، و کمر شما کل بدنتان را قوي نگه مي‌دارد. حتي سينه‌هاي شما مهم‌تر از شکمتان هستند. شما بايد تمريناتتان را با توجه به اهميت عضلات اولويت بندي کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 13 ماده خوراکي براي داشتن شکمي تخت

مهم‌ترين عضلات ( مستحق بيشترين توجه )

عضلات پشت، عضلات چهار سر ران ( جلو پا ) عضلات سينه، عضلات کم اهميت‌تر (به توجه نياز دارند، اما نه خيلي زياد). عضلات سرشانه، عضلات سه سر بازويي ( پشت بازو )، عضلات دو سر بازويي ( جلو بازو )، عضلات همسترينگ (پشت پا )، عضلات ساق پا، عضلات ذوزنقه‌اي (بين دو کتف) عضلاتي با کمترين اهميت (که به توجه کمي نياز دارند). عضلات ساعد، عضلات شکمي و عضلات پهلو. همانطور که مي‌بينيد، عضلات شکمي تقريبا جزو آخرين اولويت‌هاست، پس به توجه زيادي احتياج ندارد. تنها با يکي دو تمرين، عضلات شکم شما پا به پاي عضلات ديگر بدنتان پيشرفت خواهند کرد. واقعا هيچ دليلي وجود ندارد که به عضلات شکمي‌تان فشار بيش از اندازه بياوريد، چه از نظر تمريني، چه از نظر شخصيتي.باز هم تکرار مي‌کنم: در مورد شکم شش تکه هيچ نگران نباشيد، تنها روي تقويت عضلات مرکزي بدنتان تمرکز کنيد. با داشتن عضلات مرکزي قوي، بدنتان در فرايند تمريناتتان کم نخواهد آورد. با گذشت زمان، هنگامي که به درصد چربي هدفتان رسيديد، مي‌توانيد در کوتاه ترين زمان شش تکه‌ي شکمتان را بپرورانيد.

شکم شش تکه براي همه نيست

ژنتيک به بدن ديکته مي‌کند، به همين دليل برخي از بدن‌ها هيچوقت نمي‌توانند شکم شش تکه را تجربه کنند! مهم نيست چقدر سخت تلاش کنيد.

شکم شش تکه هميشگي نيست

حتي 1٪ رشد چربي بدن، مي‌تواند با يک لايه‌ي نازک چربي، عضلات شش تکه‌ي شکمتان را مخفي کند. حتي سوپر مدل‌ها هم نمي‌توانند در تمام طول سال شکمشان را شش تکه نگه دارند.

شکم شش تکه اهميتي ندارد

خيلي خب، آنها خوشگلند، من هم آرزو مي‌کنم که شکمم شش تکه باشد، اما بياييد واقع‌بين باشيم. شکم شش تکه در طولاني مدت آنقدرها هم اهميتي ندارد. بعدا مي‌توانم به سراغ عضلاني کردن شکمم بروم، اما حالا فقط بايد چربي بسوزانم، شما هم همين طور.

خطراتي که شکم شش تکه دارد

آيا مي‌دانستيد که شکم شش تکه، همه‌اش هلو و زردآلو نيست؟ شکم شش تکه ممکن است خطراتي هم به همراهش داشته باشد. درصد پايين چربي بدن خطرناک است، اگر درصد چربي بدنتان خيلي پايين بيايد، ممکن است دچار بيماري‌هاي مختلفي مانند مشکلات قاعدگي، خستگي مفرط، کاهش تراکم استخوان و غيره شويد. دقيقا همانطور که انباشت چربي بيش از اندازه مي‌تواند شما را با مشکلاتي مواجه سازد، کاهش زياد چربي بدن هم همين طور خواهد بود.

خطر مشکلات مرتبط با ستون فقرات

اگر بيش از اندازه به عضلات شکمي‌تان توجه کنيد، اما به پايين کمرتان توجه آنچناني نداشته باشيد، عضلات شکمي مي‌توانند ستون فقراتتان را به جلو متمايل کنند. در اين صورت نه تنها وضعيت بدني ضعيفي پيدا خواهيد کرد، بلکه به مشکلاتي مرتبط با ستون فقرات نيز دچار خواهيد شد.

ممکن است مشکلات تنفسي پيدا کنيد:

عضلات سفت شکم، بدنتان را به جلو مي‌کشند، و همين موضوع فضاي موجود براي ارگان‌هاي داخلي بدن، مخصوصا شش‌هايتان را کاهش مي‌دهد.خب، حقيقت اين است که، همانقدر که شما دوست داريد شکم شش تکه داشته باشيد، من هم دوست دارم. اما بايد اين واقعيت را درک کنم که شکم شش تکه نشانه‌اي از سطح تناسب اندام يا سلامت بدن من نيست. اگر بخواهم شخصيتم و ايده‌آل تناسب اندامم را به شکم شش تکه منحصر کنم، به راحتي، هم دچار سوء تغذيه خواهم شد، و هم به تمرينات غير اصولي اعتياد پيدا خواهم کرد.زمانش رسيده که دوباره فکر کنيم؛ شکم شش تکه زيباست، اما آيا واقعا مستحق زحمت‌هاي فراوان، استرس زياد، و بار احساسي که وارد مي‌کند هست؟‌ از نظر من که شکم شش تکه واقعا زندگي انسان را تباه مي‌کند.

منبع : asemooni.com