بزرگنمايي:
چه خبر - براي رفع يبوست در ماه رمضان چه بخوريم؟
منصور رضايي متخصص تغذيه با اشاره به مشکلات گوارشي در ماه رمضان اظهار داشت: يکي از مشکلات شايع گوارشي در طول سال و به ويژه در ايام ماه مبارک رمضان بحث يبوست است، زيرا در اين زمان، معمولاً تحرک افراد و مصرف برخي از فيبر‌ها و مايعات کاهش مي‌يابد.
وي ادامه داد: در نتيجه کاهش تحرک بدني، مصرف فيبر‌ها و مايعات در روزهاي ماه مبارک رمضان، شاهد شيوع بيشتر يبوست در اين ماه در بين روزه داران هستيم.
اين متخصص تغذيه به روزه داران توصيه کرد: افراد اگر مي‌خواهند مشکل گوارشي کمتري داشته باشند و از يبوست کمتر رنج ببرند تا حد امکان سعي کنند مديريت آب را در طول روز داشته باشند و مصرف منابع آبي را که همراه با فيبر‌ها باشند به ويژه ميوه و سبزي افزايش دهند و در مقابل، از مصرف چاي اجتناب کنند. وي ادامه داد: چون چاي به عنوان يک ماده قابض است و احتمال يبوست را افزايش ميدهد.
البته بايد بياد داشت که در صورت مصرف بيش از اندازه فيبر در مواد غذايي، بايد حتما به ميزان مصرف آب هم افزوده شود، زيرا گرچه فيبر ها در بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک مي کنند ولي اين پروسه نيازمند حضور آب همراه با فيبر ها مي باشد، ضمن اينکه فيبر ها خود جذب آب قابل توجهي دارند.
اين متخصص تغذيه به روزه داران توصيه کرد: روزه داران، همچنين سعي کنند در بين وعده‌هاي افطار تا شام و يا تا قبل از سحر، تحرک فيزيکي خود را داشته باشند، زيرا افزايش تحرک و مصرف مايعات به افزايش حرکت دستگاه گوارش کمک و يبوست را تا حدودي درمان مي‌کند.
منبع: yjc.ir