بزرگنمايي:

چه خبر - روشهاي تقويت انرژي

مسلما يک روش براي همه افراد کارگر نيست، بنابراين چندين پيشنهاد را مطرح کرده ايم. شما مي توانيد همه آنها يا چند موردشان را مورد استفاده قرار دهيد.

دکتر سارا گاتفريد، پزشک و مربي يوگا مي گويد: حرکات کششي زماني که درست و به موقع انجام شوند مي توانند به اندازه يک فنجان قهوه برايتان انرژي بخش باشند.

براي تقويت سريع و ساده انرژي، اين ترفند امتحان شده دوش گرفتن را مورد استفاده قرار دهيد: بعد از شستشو و درست قبل از اينکه از حمام بيرون بياييد به مدت 30 ثانيه زير دوش آب سرد بايستيد، سپس به مدت 30 ثانيه آب را گرم کنيد و بعد از آن دوباره 30 ثانيه آب را سرد کنيد. به نظر اين کار وحشتناک و زجرآور است اما مطمئن باشيد به خوبي جواب مي دهد.

گفته مي شود راه دادن نور به خانه، پس از اينکه از خواب بيدار شديد مي تواند باعث شود ساعت دروني بدنمان تنظيم بماند و خوابيدن در شب را نيز ساده تر کند. اگر امروز موقع بيدار شدن از خواب، اجازه دهيد نور به خانه بيايد فردا صبح وقتي از خواب بيدار مي شويد احساس تازه تري خواهيد داشت.

در طول مقدار زيادي کالري دريافت کنيد تا هم وزنتان افزايش پيدا کند و هم فوق العاده احساس خستگي کنيد. اگر مقدار کمي کالري در روز دريافت کنيد به اندازه کافي مواد مغذي به بدن نرسانده ايد که اين مورد نيز باعث مي شود خستگي بر شما چيره شود. بنابراين دريافت مقدار مناسب کالري بسيار ضروري است.

مديتيشن فعال درست مانند نامش است: نوعي از ورزش است که به شما اجازه مي دهد در حالي که ورزش مي کنيد و عرق مي ريزيد همچنان با ذهنتان مرتبط باشيد. ديگر مزايا؟ ثابت شده اين نوع ورزش به ذهن و بدن انرژي مي بخشد.

اين توصيه به نظر متناقض با آنچه مي دانيم مي آيد. دکتر سوزان آلبرس مي گويد: آن دسته از بيمارانش که شديدترين عادات دريافت کافئين را دارند معمولا سخت ترين ها هستند ( اين مورد براي آن دسته از افرادي که ميزان قهوه خود را کم يا قطع کرده اند کاملا صادق است ). به جاي نوشيدن يک فنجان قهوه توصيه مي شود از چاي که کافئين کمتري دارد استفاده کنيد.

تحقيقات نشان داده رقص مي تواند ذهنمان را هوشيار، وزنمان را پايين و زندگي مان را شاد نگه دارد.

انرژي رايحه اي مرکباتي مانند ليمو، مي تواند خلق و خويمان را بهبود ببخشد و ذهنمان را هوشيار نگه دارد. براي دستيابي به تاثير انرژي بخش رايحه مي توانيد از روغن طبيعي ليمو استفاده کنيد و يا در ابتداي صبح، موهاي خود را با شامپويي که رايحه ليمو دارد بشوييد.

با ساده ترين روش مقابله با خستگي عصرگاهي آشنا شويد. بر اساس تحقيقات سال 2017 دانشکده پزشکي جورجيا در آمريکا، بالا و پايين رفتن از پله هاي با شدت کم مي تواند باعث شود تنها در 10 دقيقه، از حالت خسته به فوق العاده پرانرژي تغيير حالت دهيد. حتي محققان مي گويند اين تمرين پله مي تواند تاثير انرژي بخش تري نسبت به کافئين داشته باشد.

در پي هر افزايش قندي کاهش نيز وجود دارد. نشان به آن نشان که هر موقع غذايي بسيار شيرين مي خوريد، درست بعد از آن احساس خستگي و نياز به يک چرت پيدا مي کنيد. بهترين روش مقابله با اين مشکل؟ مقدار قند مصرفي را کم کنيد.

راز يک تنفس خوب و انرژي بخش؟ دکتر اميلي کيلبرد، فيزيوتراپ و نويسنده مي گويد: بيرون دادن طولاني و قوي نفس مي تواند خيلي کمکتان کند. سعي کنيد از مسير بيني، هوا را به داخل بکشيد به اندازه چهار ثانيه نگه داريد و سپس از راه بيني به مدت چهار ثانيه بيرون دهيد.

مهم نيست هوا چگونه است، مدتي را بيرون از خانه گذراندن بسيار مهم است: بر اساس تحقيقات سال 2010، بيرون رفتن مخصوصا به جايي که طبيعت را حس کنيد سطح انرژي تان را تقويت مي کند و باعث مي شود احساس سرزندگي کنيد.

زياد خوابيدن در روزهاي آخر هفته بسيار وسوسه برانگيز است اما تحقيقات نشان داده اين کار مي تواند بدتر باعث کمبود خواب شود: نداشتن برنامه اي ثابت براي خواب، باعث مي شود ريتم شبانه روزي بدن از تعادل خارج شود و باعث مشکل کم خوابي و در پي آن عوارضش شود.

اگر وعده صبحانه تان سرشار از فيبر باشد، علاوه بر اينکه کمک مي کند در طول روز دچار هوس هاي غذايي نشويد مي تواند انرژي تان را نيز تقويت کند. ميوه ها و سبزيجات و نان هاي سبوس دار سرشار از فيبر هستند.

آيا مي دانستيد آب، نوشيدني انرژي زاي طبيعي است؟ در تحقيقي که سال 2012 انجام شد محققان متوجه شدند حتي کوچک ترين کم آبي در بدن، مي تواند باعث تغيير در خلق و خو و سطح تمرکز فرد شود. به همين خاطر است که بايد هميشه آب بنوشيد.

جداي اين حقيقت که پياده روي يکي از ساده ترين ورزش ها است، دلايل زيادي در رابطه با سلامت وجود دارد که آن را دوست داشته باشيد. تنها 10 دقيقه پياده روي مي تواند روي خلق و خو تاثير مثبت بگذارد و بيدارتان کند.

گاهي بايد به خاطر مريضي مرخصي بگيريد، حتي اگر مريض نباشيد! گذراندن يک روز براي خود ( کمي آفتاب بگيريد، به پياده روي برويد و کارهايي انجام دهيد که دوست داريد) شايد تنها چيزي است که براي خالي کردن ذهن، بهبود خلق و خو و همچنين افزايش انرژي به آن نياز داريد. پس گاهي اين فرصت را به خود بدهيد.

منبع : kermany.com