بزرگنمايي:

چه خبر - هورمون هاي احساسات خوب کدامند؟

هورمون هايي که در بدن ما آزاد مي شوند، ممکن است به ما احساس خوب دهند يا احساس بد. تحريک هورمون هايي که تزريق کننده احساسات خوب به شما هستند، روش مناسبي براي مقابله با درد و داشتن حس خوب است. شاد زيستن حق طبيعي هر آدمي است. بدن انسان معمولا در دو حالت قرار دارد: جنگ يا پرواز (سمپاتيک) و استراحت و هضم (پاراسمپاتيک).

با توجه به استرس هاي گوناگون روزمره، بدن انسان معمولا در حالت سپماتيک قرار دارد و ما بايد به تحريک هورمون هايي بپردازيم که بدن را به حالات پاراسمپاتيک هدايت کنند تا به آرامش برسيم.

هورمون ها مواد بيوشيميايي هستند که متابوليسم بدن را تنظيم مي کنند. همه چيز به آنها بستگي دارد: سلامتي، خلق و خو و ظاهر. ما به آنها فکر نمي کنيم، مگر اينکه دچار بيماري جسمي يا روحي شويم. هورمون ها احساسات و عوامل مرتبط با شيوه زندگي انسان ها را تحت تاثير قرار مي دهند و توجه به آنها مي تواند به برخورداري از يک شيوه زندگي سالم در انسان ها کمک شايان توجهي کند. آنها را فراموش نکنيد.

هورمون هاي شادي آور به آدم ها کمک مي کند تا از زندگي لذت ببرند. براي داشتن يک زندگي خوب بايد هميشه آنها را در وجودمان داشته باشيم. در ادامه به معرفي چند هورمون شادي آور معروف و تاثيرگذار مي پردازيم که به بدن و روح انسان کمک مي کند تا با شرايط سخت کنار آمده و دوباره شاد شود.

اين هورمون از هيپوتالاموس ترشح مي شود و به هورمون شادي معروف است. سروتونين مسئول انتقال اطلاعات در مغز است، کيفيت خواب ما دستش است و اثر آرام بخش دارد.

سروتونين خلق و خو را تنظيم مي کند، از افسردگي پيشگيري مي کند، فشار خون را تنظيم مي کند، نقش مهمي در تنظيم چرخه قاعدگي در زنان دارد و باعث مي شود احساس شادي کنيد. کمبود اين هورمون باعث بي خوابي، اختلالات خلق و خو، احساس غم، افسردگي، رفتار پرخاشگرانه و اختلالات خوردن مي شود. براي افزايش سطح سروتونين روزي 30 تا 45 دقيقه ورزش کنيد، غذاهاي غني از کربوهيدارت بخوريد، به طور منظم در معرض نور خورشيد قرار بگيرد، به اندازه کافي بخوابيد، مواد غذايي حاوي ويتامين ب را فراموش نکنيد. ويتامين ب در غلات و حبوبات، انواع مغزها و جوانه ها وجود دارد.

هورموني است که انسان را از لحاظ ذهني هوشيار نگه مي دارد. دوپامين از سلول هاي مغز و نخاع ترشح مي شود. وقتي صحنه اي در يک فيلم شما را خوشحال مي کند يا از ديدن منظره اي لذت مي بريد، هورمون دوپامين در بدن شما آزاد مي شود. کمبود اين هورمون موجب عدم تمرکز، عدم توجه، بدخوابي، تنبلي و بدخلقي مي شود.

افرادي که در طول روز به ميزان زياد قهوه يا نوشيدني هاي انرژي زا مي خورند از سطح دوپامين کمتري برخوردار هستند. براي افزايش سطح دوپامين، قبل از رفتن به رختخواب، اتاق خواب را بررسي کنيد تا چيزي موجب اختلال در خواب تان نشود. مي توانيد قبل از خواب از دمنونش بادرنجبويه براي آرامش استفاده کنيد.

دوپامين را مي توان با خوردن غذاهاي سرشار از پروتيين افزايش داد. خوردن ميوه هايي مثل موز را فراموش نکنيد. به طور منظم در معرض نور خورشيد قرار بگيريد. غذاهاي سرشار از آنتي اکسيدان را نيز در وعده هاي غذايي خود جاي دهيد.

هورمون ضدپيري است و به عنوان ساعت بدن شناخته مي شود. ملاتونين از غده پينه آل ترشح مي شود. اين هورمون خواب شبانه را تنظيم مي کند. اگر سيگاري هستيد و شب ها نمي خوابيد، احتمالا از کمبود اين هورمون رنج مي بريد. به هم خوردن دوره روز و شب، ترشح ملاتونين را شديدا تحت تاثير قرار مي دهد. بهتر است شب ها زياد سراغ لپ تاپ و تبلت نرويد و در رختخواب از گوشي هاي هوشمند استفاده نکنيد.

بمباران اطلاعات در ساعاتي که به خواب نياز داريد، مغز را به طور مصنوعي تحريک و اذيت مي کند. علاوه بر اين بر بينايي نيز تاثير مي گذارد. براي افزايش سطح ملاتونين، دو ساعت قبل از خواب با ابزار تکنولوژي خداحافظي کنيد. سعي کنيد زندگي منظمي داشته باشيد؛ براي مثال هر شب در ساعت مشخصي شام بخورد و به رختخواب برويد. در اتاقي که تهويه مناسبي دارد بخوابيد. سعي کنيد از سبزيجات و غذاهاي سرشار از پروتيين استفاده کنيد و اين دو را همراه هم مصرف کنيد. جسم و جان تان را در معرض هواي تازه قرار دهيد.

هورموني که مانع درد است، از اضطراب جلوگيري مي کند و به عنوان آرامبخش عمل مي کند. اندروفين از غدد مخاطي و هيپوتالاموس ترشح مي شود. اين هورمون کمک مي کند احساس مثبتي به زندگي داشته باشيد. اندروفين يکي از مسکن هاي طبيعي بدن است.

براي افزايش سطح اندروفين، حتما ورزش کنيد. نياز نيست به ورزش هاي سنگين روي بياوريد. 30 دقيقه پياده روي در روز به افزايش اين هورمون در بدن شما کمک شايان توجهي مي کند.

عرق کردن نيز به آزادشدن اين هورمون کمک مي کند. حمام بخار و سونا موجب عرق کردن و شل شدن عضلات مي شود و استرس را از شما دور مي کند. مصرف غذاهاي تند را نيز فراموش نکنيد. فلفل يکي از مواد غذايي عالي محسوب مي شود. غذاهاي تند در تماس با گيرنده هاي روي زبان، سيگنال هايي مشابه با سيگنال هاي درد به مغز مي فرستند که باعث آزاد شدن اندروفين در بدن مي شود. اگر به طب سوزني دسترسي داريد، مي توانيد آن را امتحان کنيد.

در دوران بارداري و شيردهي، هورمون اکسي توسين در بدن زنان ترشح شده و باعث ارتباط عميق تر آنها با نوزادشان مي شود. اکسي توسين استرس را کاهش مي دهد و تعاملات اجتماعي را افزايش مي دهد. اين هورمون حامي قلب در مقابل انواع استرس هاست.

براي افزايش سطح اکسي توسين، وقت بيشتري را با دوستان، اعضاي خانواده و افرادي که دوست داريد بگذرانيد. به همنوعان خود کمک کنيد. ماساژ را فراموش نکنيد. سعي کنيد به آدم ها عشق بورزيد و عاشق بمانيد.

اين هورمون جنسي زنانه از غدد جنسي ترشح مي شود. استروژن مانع استرس محسوب مي شود و خلق و خوي فرد را ثابت نگه مي دارد. سيگار کشيدن و ورزش شديد ميزان اين هورمون را کاهش مي دهد. براي افزايش سطح استروژن، مي توانيد از مواد غذايي مختلف استفاده کنيد.

ميوه، سبزيجات و غلاتي چون، سيب، خرما، آلو و گيلاس، هويج، گوجه فرنگي، کلم بروکلي، خيار و بادنجان، جو دوسر، گندم و برنج، بذر کتان، تخمه آفتابگردان و رازيانه به افزايش سطح اين هورمون در بدن کمک مي کند.

ماهنامه مطب