بزرگنمايي:

چه خبر - با شنا بيشتر چربي مي سوزانيم يا شنا؟

در کل دويدن بيشتر از شنا کردن چربي مي‌سوزاند، چرا که دويدن نسبت به شنا کردن، عضلات چربي سوز و کالري مصرف کن بيشتري را بکار مي‌اندازد و مي‌سازد، باعث مي شود قلبتان تندتر بزند، و فعاليت داشتن در هواي آزاد نسبت به فعاليت در آب، براي مدت زمان بيشتري سوخت و ساز بدنتان را بالا مي برد. اما با اينحال، شنا کردن، آسيب پذيري کمتري نسب به دويدن دارد، پس مي‌تواند ورزش بهتري براي کاهش وزن در بلند مدت باشد.

بدن شما اکثر انرژي تان را بصورت قند و چربي ذخيره مي‌کند. هنگامي که مي‌دويد، شنا مي‌کنيد يا هر ورزشي را انجام مي‌دهيد، کالري مورد نياز شما از قند و چربي‌هاي ذخيره شده تامين خواهد شد. هنگامي که 3500 کالري بسوزانيد، نيم کيلو وزن کم خواهيد کرد. حالا افرادي که کمتر فعاليت مي‌کنند، بيشتر از چربي‌ها استفاده مي‌کنند تا قند، و افرادي که فعاليتشان بيشتر است، بيشتر از قندهاي ذخيره شده انرژي‌شان تامين مي‌شود. اگرچه افراد فعال در مجموع، کالري بيشتري از چربي‌ها و قندهاي بدنشان مصرف مي‌کنند.

عضله ساختن در آب خيلي سخت‌تر از ساختن آن بيرون از آب است، چرا که آب، نوع حرکات عضلات را محدود مي‌کند. عضلات، کالري بيشتري مي‌سوزانند، اين کالري‌ها از چربي‌ها هم تامين مي‌شوند. مردها هم راحت‌تر از خانم‌ها چربي و کالري‌سوزي دارند، چرا که بصورت ميانگين همان طور که اغلب خانم ها نصف مردان وزن دارند، مردان دو برابر خانم‌ها توده‌ي عضلاني دارند.

هنگامي که شما شديدتر ورزش کنيد، کالري بيشتري خواهيد سوزاند، که اين شامل کالري‌هاي دريافت شده از چربي‌ها نيز مي‌شود. ضربان قلب شما تعيين کننده‌ شدت ورزشتان است. هنگامي که زير آب باشيد، ضربان قلبتان نسبت به زماني که در خشکي هستيد، کندتر خواهد بود. اين اختلاف را مطالعات مرتبط با کالري سوزي به ما نشان داده است. شديدترين حالت ممکن دويدن، در مورد يک فرد 86 کيلويي در هر ساعت 1553 کالري مي‌سوزاند، اما در شديدترين حالت ممکن شنا کردن، تنها 949 کالري در يک ساعت براي همان فرد خواهد سوخت.

دويدن کمک مي کند تا در حين ورزش و تا 18 ساعت بعد از آن کالري سوزي تان ادامه داشته باشد! اما شنا کردن تنها به سوزاندن کالري در حين ورزش به شما کمک مي‌کند. اين اتفاق به اين دليل رخ مي‌دهد که هوا، دماي بدن شما را افزايش مي دهد اما آب نه! بالا رفتن دماي بدن به شما کمک خواهد کرد تا بعد از اينکه ورزشتان تمام شد، کماکان کالري و چربي سوزيتان ادامه داشده باشد. دماي بدن شما تا 18 ساعت بالاتر از حالت نرمال باقي خواهد ماند. در نتيجه هنگامي که روي مبل خانه‌تان نشسته‌ايد، اگر قبلا دويده باشيد، نسبه به زماني که از استخر آمده‌ايد کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد.

پياده‌روي، شنا کردن، و دوچرخه ثابت ورزش‌هايي هستند که کمترين آسيب‌ها را به بدن مي‌رسانند. از طرف ديگر اما، دويدن نسبت به شنا کردن، بيشتر باعث آسيب ديدن مي‌شود. اين موضوع، زماني اهميت پيدا مي‌کند که بدانيد 60 درصد اشخاصي که ورزشي را آغاز مي‌کنند، پس از 6 هفته بدليل آسيبي که ديده‌اند ورزش کردن را رها مي‌کنند!

منبع : fitnessmagazin.ir