بزرگنمايي:
چه خبر - نکاتي که قبل از شروع رژيم تان بايد به خاطر بسپاريد
1. الگوي تغذيه سالم و متعادلي تهيه کنيد
وقتي مي‌خواهيد يک رژيم غذايي را شروع کنيد، بايد به ايجاد روش‌هاي تغذيه‌ي صحيح اهميت دهيد. يک رژيم غذايي متعادل تهيه کنيد که بدن شما را تقويت کند و براي اينکه بتوانيد به خوبي فعاليت داشته باشيد، کالري کافي فراهم کند. وعده‌هاي غذايي منظم بخوريد. حتما تنقلات مغذي و بعضي از مواد غذايي مورد علاقه‌تان را در رژيم غذاييتان قرار دهيد تا در مدت رژيم، احساس محروميت نکنيد.
2. ميانه رو باشيد
معمولا افراد رژيم گيرنده‌ي مشتاق، به سراغ يک برنامه‌ي رژيمي مي‌روند که بيش از حد کالري دريافتي را محدود مي‌کند، يک گروه غذايي را بطور کامل حذف مي‌کند، يا صرفا شامل نوشيدن آب ميوه بجاي خوردن غذاهاي جامد است. اين نوع رژيم‌هاي غذايي افراطي بوده، و معمولا در دراز مدت موثر نيستند. شما بايد از هر برنامه‌ي رژيمي که انرژي شما را مي‌گيرد يا باعث مي‌شود بخواهيد کاملا رژيم گرفتن را کنار بگذاريد اجتناب کنيد. سعي کنيد ميانه‌رو باشيد. يک هدف کاهش وزن منطقي براي خودتان در نظر بگيريد (مثلا 0.5 کيلو در هفته) و براي رسيدن به هدفتان به خودتان زمان کافي بدهيد.
3. بطور منظم ورزش کنيد
ورزش، بخش مهمي از يک برنامه‌ي کاهش وزن مطمئن است. قبل از شروع رژيم، درباره‌ي انواع ورزش‌هايي که به شما انگيزه و انرژي مي‌دهند فکر کنيد. اگر در حال حاضر ورزش مي‌کنيد و فقط مي‌خواهيد تمرينتان را افزايش دهيد، از يک دوست بپرسيد که آيا مي‌خواهد با شما ورزش کند يا نه. شما مي‌توانيد به هم فشار بياوريد و انگيزه دهيد. همچنين شايد بخواهيد براي سرعت بخشيدن به تلاش‌هاي تمريني‌تان، يک مربي شخصي استخدام کنيد. مهمتر از همه، يک برنامه‌ي ورزشي در نظر بگيريد که بتوانيد بعد از کاهش وزنتان باز هم آن را ادامه دهيد.
4. به اندازه‌ي کافي بخوابيد
در حاليکه رژيم غذايي و ورزش از مباحث متداول در رژيم غذايي هستند، اما موضوع خواب اغلب مورد بحث قرار نمي‌گيرد. محققان دريافته‌اند که خواب، نقش بسيار مهمي در کاهش وزن ايفا مي‌کند. قبل از شروع يک رژيم غذايي، الگوهاي خوابتان را بررسي کنيد. عادت کنيد که هر شب حدود 7 تا 8 ساعت بخوابيد. اين کار فيزيولوژي شما را متعادل نگه خواهد داشت. محروميت از خواب باعث تغييرات هورموني مي‌شود که اشتهاي شما را افزايش داده و توانايي شما براي احساس کردن سيري را کاهش مي‌دهد. خواب کافي، تلاش‌هاي رژيم غذايي شما را دو چندان مي‌کند.
5. براي بعد از رژيمتان، يک برنامه‌ي حفظ وزن تهيه کنيد
قبل از شروع يک رژيم غذايي، کمي فکر کنيد که هنگاميکه به اهداف کاهش وزنتان برسيد، زندگيتان چه شکلي خواهد شد. فکر کنيد که براي حفظ وزن ايده‌آل تان بايد چه مقدار کالري بخوريد. مقدار ورزشي که بايد براي حفظ وزن ايده‌آل تان انجام دهيد را در نظر بگيريد. فکر کردن درباره‌ي اين عوامل پيش از موعد مقرر به شما کمک خواهد کرد تا يک برنامه‌ي حفظ وزن براي بعد از رژيمتان تهيه کنيد که کاملا مناسب شما باشد.
اين کار، شما را از نظر ذهني براي روزي که به هدف کاهش وزنتان دست مي‌يابيد آماده خواهد کرد. هنگاميکه آن روز فرا برسد، شما براي حفظ وزني که براي از دست دادنش بسختي تلاش کرده‌ايد، از قبل يک برنامه خواهيد داشت.
منبع: hidoctor.ir