بزرگنمايي:

چه خبر - ورزش هايي براي رابطه جنسي بهتر

هر فعاليتي مانند، پياده روي سريع تا دوچرخه سواري، که بتواند ضربان قلب و مقدار تنفس تان را افزايش دهد، مي تواند جريان خون در تمام بخش هاي بدن تان را افزايش دهد و در نتيجه کيفيت رابطه جنسي هم بهبود مي يابد.

محققان هاروارد دريافتند که شناگران زن و مرد در دهه 60 سالگي شان به اندازه افرادي که 20 سال از آنها جوان تر بودند، زندگي جنسي سالمي داشتند. شنا در واقع استقامت فرد را بالا مي برد، انعطاف پذيري و قدرت او را افزايش مي دهد و از استرس مي کاهد. اين ورزش همچنين کالري هاي اضافي را مي سوزاند و از اضافه وزن مي کاهد (اضافه وزن و چاقي دشمن ميل جنسي است). در ضمن ورش شنا مردان چاقي که به ناتواني جنسي مبتلا هستند را درمان مي کند.

انعطاف پذيري و استقامت هسته مرکزي بدن زيربناي بيشتر کارهايي است که انجام مي دهيد. اين نيرو به شما در داشتن رابطه جنسي بهتر نيز کمک مي کند. بنابراين تمرين هاي مربوط به تقويت هسته مرکزي بدن و همچنين شکم، مانند کرانچ، انجام دهيد. اغلب حرکات شکم نوعي کرانچ به حساب مي‌آيند. شما مي‌توانيد با بالا آوردن بالاتنه و قفسه‌ سينه و نزديک کردن آن به ناحيه لگن (تمرين کرانچ کلاسيک) اين حرکت را اجراي کنيد يا با بالا آوردن پاها و لگن به سمت قفسه سينه اين کار را انجام دهيد (کرانچ معکوس)، يا هر دوي اين کارها را همزمان انجام دهيد (کرانچ دوبل).

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رابطه جنسي

اين حرکت به شما کمک مي کند که هنگام داشتن رابطه جنسي، منعطف تر باشيد. حرکت قورباغه، موجب نرم شدن قسمت ران ها و همچنين لگن مي شود. در ضمن از اضطراب فرد نيز مي کاهد.

اگر مي خواهيد دست ها و پاهايتان به سرعت خسته نشوند، حرکت ورزشي " هينج " توصيه مي شود. تقريبا با زاويه 45 درجه به عقب متمايل شويد و پس از چند ثانيه به حالت صاف و مستقيم برگرديد و اين حرکت را چند بار تکرار کنيد. اين حرکت با وجود اينکه ظريف است اما باعث مي شود که بدن تان قوي و پرتوان شود و در هر حالتي که قرار گرفتيد، زود خسته نشويد.

اين نوع ورزش براي تقويت عضلات حمايت کننده مجراي ادراري، مثانه، رحم، راست روده، مقعد و کف لگن طراحي شده اند. ورزش هاي کگل جلوي بي اختياري ادرار را مي گيرند. همچنين اين ورزش مي تواند موجب زندگي جنسي موفق افراد شود و ميل جنسي را تقويت نمايد. همچنين جلوي انزال زودرس را نيز مي گيرد. زنان و مردان در کف لگن خود، ماهيچه اي به نام پوبوکوکسيژيوس ( Pc ) دارند که عملکرد صحيح آن براي سلامت لگن خاصره ضروري است.

براي انجام اين ورزش مي توانيد : ابتدا، عضله pc ( ماهيچه‌ي PC مجموعه‌اي از ماهيچه هاي لگنچه مي‌باشد. عضلاتي که شما براي قطع جريان ادرار از آنها استفاده مي کنيد؛ همان عضلات pc مي باشند ) را به مدت 10 ثانيه منقبض کنيد. سپس 10 ثانيه آن را از حالت انقباض درآوريد. اين دو حرکت را 15 مرتبه تکرار نماييد. سپس 1 دقيقه استراحت کنيد و به سراغ حرکت بعدي برويد. در حرکت بعدي کگل، اين بار عضله pc را به مدت 1 ثانيه منقبض و سپس 1 ثانيه شل کنيد. اين کار را 10 بار تکرار نماييد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : خانم ها مراقب اين اشتباهات در رابطه جنسي تان باشيد!!

پلانک بهترين حرکت براي تقويت عميق ترين لايه هاي ماهيچه هاي شکم تان و آب کردن چربي هاي اضافه آن است. در عين حال ساعد، ران و باسن تان را نيز قوي مي کند. بدن قوي به داشتن رابطه جنسي بهتر کمک مي کند. حرکت پلانک را روزي يکبار انجام دهيد. پلانک به دو صورت انجام مي شود، روش معمولي و مرسوم همان حالت شناي سوئدي است که هم مي توان روي دست و هم روي آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانک يک طرفي است که روي يک دست و يک پا انجام مي شود.

براي انجام دادن پلانک، آرنج تان را به موازات شانه تان به روي زمين با زاويه 90 درجه بگذاريد و پاهايتان به روي پنجه باشد. مراقب باشيد، پشت تان به حالت کاملا صاف باشد. در اين حالت به مدت 30 ثانيه بمانيد. مي توانيد به جاي گذاشتن آرنج ها روي زمين، کف دست هايتان را روي زمين بگذاريد. اگر هم روي پنجه پايتان نمي توانيد بمانيد، زانوان تان را روي زمين بگذاريد.

اين کشش بسيار آرامش بخش است و اضطراب را از بدن دور مي کند. در عين حال مي تواند عضلات گردن و کمر را تقويت نمايد.

براي انجام اين حرکت، روي چهار دست و پا قرار گيريد و شانه ها را دقيقا بالاي مچ ها قرار دهيد. به ارامي ستون فقرات خود را خم کنيد به طوري که شکم به سمت زمين کشيده شود و دنبالچه، شانه ها و سرتان به سمت بالا بروند. سپس به آرامي ستون فقرات خود را حالت عادي برگردانده و اين بار کمرتان را گرد کنيد و چانه تان را به سمت خود بکشيد تا وسط کمرتان به طرف بالا برود. اين حرکت را چندين بار تکرار کنيد. اين حرکت باعث بهبود ريتم تنفس و تمرکزتان مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 7 اشتباه بزرگ مردان در رابطه جنسي!!!

براي ايجاد استقامت و انعطاف پذيري روي عضلات باسن خود کار کنيد. کشش لگن باسن شما را نيز خوش فرم مي کند، بنابراين شما احساس خوبي خواهيد داشت و خوب به نظر خواهيد رسيد. در ضمن اين ورزش به شما کمک مي کند، رابطه جنسي خوبي تجربه کنيد.

براي انجام دادن اين حرکت، به پشت دراز بکشيد و دست ها را در کنار بدن روي زمين بگذاريد و کف دستان روي زمين قرار گيرد. پاها را بهم بچسبانيد و مفصل ران را 90 درجه خم کنيد . حال با کمک اهرم دست ها باسن و کمر را بلند کنيد.

زوج هايي که با هم و در کنار هم ورزش مي کنند، صميميت بيشتري بين آنها شکل مي گيرد. تحقيقات نشان داده است که فعاليت هاي فيزيکي ميل جنسي در زن و مرد را افزايش مي دهد و همسران پس از ورزش براي يکديگر جذاب تر به نظر مي آيند. اگر با همسرتان به ورزش مي پردازيد، حرکات تان را با او هماهنگ کنيد. اين کار رابطه عاطفي و احساسي تان را بيشتر مي کند.

منبع : zendegionline.ir