بزرگنمايي:

چه خبر - لاغري با روشهاي آسان

فرآيند لاغري شامل انواع تغييرات است و شما بايد خودتان عامل اين تغييرات باشيد. در همان زماني که شما شبکه‌هاي اجتماعي را بررسي مي‌کنيد، مي‌توانيد گامي مهم در زمينه لاغري برداريد. در ادامه به روش هاي 15 دقيقه اي اشاره مي کنيم که به کاهش وزن شما کمک مي کند.

آيا در اين هفته برنامه خاصي مانند قرار شام داريد؟ هر آنچه برنامه غذايي‌تان را مختل مي‌کند، بايد محسوب شود. اگر چنين است، اطمينان حاصل کنيد که حواستان به خورد و خوراکتان است. مثلا صبح روز بعد کمي زودتر از خواب بيدار شويد و بدويد يا غذاهاي سالم‌تري را آن شب سفارش دهيد.

پيش از نشستن پشت ميز کارتان، بهتر است چند دقيقه زير نور آفتاب قرار بگيريد تا کلوچه‌ها کمتر شما را حين کار وسوسه کند. نتايج پژوهش منتشر شده در مجله علمي "پلوس وان" نشان مي دهد که نور آفتاب با پايين بودن وزن و کاهش اشتها در ارتباط است.

کمي در فضاي مجازي چرخ بزنيد تا دستورهاي غذايي جديدتر و البته سالم‌تري را پيدا کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري

مقداري آجيل و ميوه‌هاي خشک شده را داخل بسته‌هاي مجزا بريزيد تا روزانه مصرف کنيد. همچنين انواع سبزي‌هاي خام را بشوييد و دسته بندي کنيد تا آن‌ها را در کنار يک خوراک گياهي مانند حُمص (نوعي خوراک خاورميانه‌اي) ميل کنيد. اگر همواره خوراکي‌هاي کوچک و سالم به همراه داشته باشيد، ديگر نيازي نيست براي سير شدن به غذاي مانده داخل يخچال روي آوريد.

ميل به غذاهاي فست فودي زياد ماندگار نيست و به سادگي مي‌توانيد با مصرف خوراکي‌هاي ديگر فکرتان را منحرف کنيد. مثلا مي توانيد با دوستتان تماس بگيريد و بپرسيد که آيا قهوه ميل دارد؟ وقت گذراني با دوستان مي‌تواند موجب بهبود وضعيت سلامتتان شود.

در فرآيند لاغري، سعي کنيد چند دقيقه بدون حرکت بمانيد. بله درست خوانديد. انجام فعاليت‌هاي آرامش بخش مانع از توليد هورمون استرس يعني "کورتيزول" مي شود. اين هورمون شما را به سمت مصرف اسنک‌هاي چرب و شيرين سوق خواهد داد.

جارو و تي زدن فعاليت مفيدي است. نظافت نوعي تمرين ورزشي مهم محسوب مي‌شود. شما در طول 15 دقيقه مي‌توانيد حدود 25 کالري در گردگيري، 45 کالري در هنگام استفاده از جاروبرقي و 100 کالري هنگام تميز کردن کف زمين کم کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري 7 روزه اي که 8 کيلو وزن تان را کم مي کند

کندن علف‌هاي هرز نه تنها موجب زيباتر شدن باغچه منزلتان مي‌شود، بلکه انجام اين کار براي 15 دقيقه 60 کالري انرژي مي‌خواهد. البته اين را هم بگوييم که تمام اين "بشين پاشوها" موجب تقويت ماهيچه‌هايتان خواهد شد.

اگر فقط تمرينات هوازي انجام مي‌دهيد، بايد بدانيد که يک فرصت عالي را براي کاهش وزن از دست داده‌ايد. ورزش‌هاي مقاومتي باعث رشد ماهيچه‌هاي لاغر مي‌شود که در نتيجه باعث سوخت کالري و چربي بيشتر مي‌شود.

پانزده دقيقه پياده روي معادل 70 کالري را مي‌سوزاند. اگر اين کار را هر روز انجام دهيد، مي‌توانيد در طول هفته 490 کالري بسوزانيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : با اين رژيم لاغري در عرض 2 هفته 7 کيلو لاغر شويد!

سعي کنيد از منابع و افرادي که شما را از هدفتان يعني لاغري دور مي‌کند، فاصله بگيريد؛ مثل همکاري که مرتب عکس دسرهايي را که خودش درست کرده است به شما نشان مي‌دهد. نتايج يک مطالعه نشان داد، مشاهده تصاوير غذاهاي پرکالري مي‌تواند احساس نياز به آن‌ها را در ذهن فرد تداعي کند. بنابراين در شبکه‌هاي مجازي مانند اينستاگرام از دنبال کردن صفحات مربوط به غذاهاي پرکالري جداً خودداري کنيد.

در فضاهايي که از نور کافي برخوردار است، احتمال انتخاب غذاهاي سالم‌تر تا 24 درصد افزايش مي يابد. بهتر است لامپ‌هاي کثيف و شمع‌ها را تعويض و لامپي درخشان‌تر را جايگزين کنيد. در اين حالت، خودتان بهتر خواهيد ديد که آيا انتخاب سالاد به جاي ساندويچ براي شام مناسب است يا خير!

کافي است شب‌ها 15 دقيقه زودتر بخوابيد. 7 تا 8 ساعت خواب براي بدن ضروري است. نتايج برخي مطالعات نشان مي دهد که کمبود خواب انگيزه فرد را براي ورزش کردن کاهش مي دهد و ميل به مصرف غذا را بيشتر مي کند. نتيجه پژوهش انجام شده در دانشگاه شيکاگو نشان داد که افراد دچار کم‌خوابي، روزانه 300 کالري بيشتر مصرف مي‌کنند.

منبع :khorasannews.com