بزرگنمايي:

چه خبر - روشهاي رسيدن به تناسب اندام براي کارمندانبراي داشتن تناسب اندام قدم بزنيد

همه‌ي ما به استراحت بين کار نياز داريم؛ در حقيقت توصيه مي‌شود که هر يک ساعت، حداقل 5 دقيقه بايستيد و قدم بزنيد. اين کمک مي‌کند تا سطح انرژي خود را بالا نگه داريد، خستگي را کاهش مي‌دهد، و تمرکز را بهبود مي‌بخشد. تا پيش آب سرد کن قدمي بزنيد، از پله‌ها بالا و پايين برويد، يا تا راهروي ورودي قدم بزنيد.

هنگامي که با تلفن صحبت مي‌کنيد يا به يک تماس تلفني گوش مي‌دهيد، زماني را به انجام چند اسکات اختصاص دهيد. اسکات را مي‌توانيد در هر کجاي دفترتان انجام دهيد، و اين راهي عالي براي انجام يک تمرين پايين تنه است.

هر يک ساعت، از پشت ميز بلند شده و 5 دقيقه را صرف حرکات کششي کنيد. هر چه بيشتر کشش انجام دهيد، مفاصل شما انعطاف و تحرک بيشتري پيدا مي‌کنند. بعد از يک روز کاري، اين کشش‌ها خطر درد در نواحي پايين کمر، باسن و زانو را کاهش مي‌دهند.

سند مهمي داريد که بايد فرستاده شود، يا بايد يک يادداشت مهم را تحويل دهيد؟ به جاي فرستادن آن از طريق ايميل يا سرويس پيام‌رسان، قدمي بزنيد و آن را خودتان تحويل دهيد. اين چند دقيقه تحرک، کالري سوزانده و انرژي شما را بازيابي خواهد کرد.

به جاي اينکه با رفقا به يک بار يا ساندويچ فروشي برويد، از فرصت ناهار خود استفاده کنيد تا در اطراف ساختمان قدمي بزنيد. مي‌توانيد نيمي از مدت استراحت خود را کمي ورزش کنيد، سپس با يک ناهار سالم از نيمه‌ي ديگر زمان خود لذت ببريد.

ايستادن، مي‌تواند براي تناسب‌ اندام شما شگفتي‌ساز باشد! اگر در حال صحبت با تلفن هستيد، از روي صندلي بلند شويد و کمي تحرک داشته باشيد. ايستادن کمک مي‌کند تا اثرات مخرب نشستن زياد بر روي بدن را خنثي کرده و خستگي را کاهش دهد.

هر يک ساعت، 1 تا 3 دقيقه را صرف درجا دويدن در دفتر يا اتاق خود کنيد. يک ورزش قلبي عروقي با کمي سرعت، باعث پمپاژ قلب و بازيابي کامل انرژي‌تان مي‌شود.

آب کمک مي‌کند تا خستگي را کاهش داده و بدنتان را فعال نگه داريد. در هر ساعت حداقل نيم ليتر آب بنوشيد، و به طور مرتب بطري خود را پر کنيد. اين يک راه خوب براي تحرک داشتن و فعال نگه داشتن متابوليسم است.

حرکات فوق‌العاده‌ي زيادي وجود دارند که مي‌توانيد در دفترتان انجام دهيد : ساق ايستاده با کمک دستگاه فتوکپي، اسکات با کمک ميز، حرکت زير شکم به صورت نشسته روي صندلي، شناي سوئدي با تکيه بر ديوار، اسکات با تکيه پشت به ديوار، شراگ، جلو بازو با منگنه زن، و کلي تمرينات ديگر. هنگامي‌که در دفترتان هستيد چند حرکت مقاومتي انجام دهيد، و ديگر نيازي نيست زمان زيادي را در باشگاه سپري کنيد!
کمي فعاليت در هنگام کار مي‌تواند تفاوت زيادي در تناسب‌اندام کلي شما ايجاد کند. راه‌هاي ابتکاري پيدا کنيد تا ورزش‌هاي بيشتري انجام دهيد. در کوتاه‌ترين زمان نتايج آن را خواهيد ديد.

منبع : fitnessmagazin.ir