بزرگنمايي:

چه خبر - خطاهاي بعد از بلند شدن از خواب

خطاهايي که ما هر روز پس از برخاستن از خواب مرتکب مي شويم زياد هستند که سلامتي ما را به شدت به خطر مي اندازند. در اين مطلب در خصوص اين اشتباهات بيشتر صحبت مي کنيم.

ما اغلب صبح ها مرتکب دو اشتباه مي شويم : از يکسو يک زنگ گوش خراش و آزاردهنده براي ساعت خود انتخاب مي کنيم و از سوي ديگر به سرعت از رختخواب بيرون مي پريم. بخاطر داشته باشيد که بدن ما بين 6 تا 8 ساعت در حالتي خوابيده قرار داشته و بايد کم کم خود را با حالتي جديد وفق دهد. با خروج ناگهاني از تختخواب ممکن است دچار سرگيجه شويد.

- با خونسردي از جا برخيزيد، انگار که در حالت ريلکسيشن قرار داريد.

- ساعت را ده دقيقه زودتر از زماني که بايد برخيزيد تنظيم کنيد و آهنگ آرامشبخشي را براي زنگ ساعت خود انتخاب کنيد. از انتخاب آهنگ هميشگي بييب، بييب بييب اجتناب کنيد.

- اولين کار برخاستن و نشستن بر روي تخت است و سپس به مدت دو دقيقه نفس عميق بکشيد.

- دست هاي خود را به آرامي کشش دهيد. دو دست خود را در هم قفل کنيد و بازوها را بالاي سر ببريد و در حاليکه بازوهاي خود را مي کشيد، به سمت چپ و راست خم شويد.

- با انجام چرخشهاي دوراني ملايم گردن خود را به آرامي نرمش دهيد.

- دوباره نفس عميق بکشيد و از جا بلند شويد. اکنون شما آماده ايد.

شما بايد بچه ها را آماده کنيد، آنها را به مدرسه ببريد، به موقع به محل کار خود برسيد، ناهار را آماده کنيد، دوش بگيريد، لباس بپوشيد و ... مي دانيم که کارهاي زيادي هستند که شما بايد انجام دهيد. شما به عنوان مادر يا حتي پدري دلسوز دقت داريد ديگر اعضاي خانواده بدون خوردن صبحانه از منزل خارج نشوند اما به خود توجهي نداريد و اين اشتباهي بزرگ است.

زودتر از بقيه بيدار شويد تا وقت کافي داشته باشيد. بسيار مهم است که با خونسردي و آرامش از خواب برخيزيد و براي خوردن صبحانه وقت کافي داشته باشيد.

برخي افراد روز خود را تنها با خوردن يک فنجان بزرگ قهوه بعد از بيدار شدن آغاز مي کنند. اين کار نيز اشتباه است. بهترين کار شروع کردن با يک ليوان آب ولرم با اندکي آبليمو و سپس خوردن صبحانه بعد از 15 الي 20 دقيقه است. شما مي توانيد از اين فاصله براي دوش گرفتن استفاده کنيد. بعد از آن شما مي توانيد به همراه مواد غذايي داراي فيبر و پروتئين و ميوه، قهوه بخوريد. بدين ترتيب شما پس از مصرف تمام مواد مغذي مورد نياز براي داشتن يک روز خوب و با انرژي بسيار از منزل خارج مي شويد.

شما براي سر زدن به شبکه هاي اجتماعي، مطلع شدن از اتفاقاتي که در طول شب گذشته روي داده اند و خواندن تمام پيامهاي جديد به اندازه کافي وقت داريد. آرامش خود را حفظ کنيد چون تمام طول روز را براي انجام اين کارها در اختيار داريد.

بهترين حالت بيدار شدن با آرامش و به دور از هرگونه فناوري است. برخيزيد، دوش بگيريد و در مقابل پنجره صبحانه و هواي تازه بخوريد. بهتر است که با خيال راحت و دور از امواج الکترومغناطيسي اين گونه وسايل روز خود را آغاز کنيد.

براي شروع يک روز پر انرژي چيزي بهتر از يک دوش آب ولرم بعد از بيدار شدن از خواب نيست و اگر دوش خود را با آب سرد به پايان برسانيد، برگ برنده را در دست داريد.

همه ما آب گرم را دوست داريم اما آب گرم هميشه و بويژه هنگام صبح براي بدن خوب نيست. در طي اولين ساعات روز، بايد ابتدا بدن خود را دوباره فعال کنيد و بنابراين قرار دادن آن در معرض دماي بسيار بالا مضر است. بهتر است با آب ولرم دوش بگيريد و با ريختن اندکي آب سرد - بويژه روي پاها - آن را به پايان برسانيد.

ريختن آب سرد روي پاها باعث مي شود تا در طول روز احساس سنگيني و تورم در پاها نکنيد. اين کار همچنين باعث فعال شدن دوباره پاها و آماده کردن آنها براي يک روز جديد مي شود. از هم اکنون تصميم به اجراي اين کار بگيريد تا دريابيد که چه احساس خوبي در شما ايجاد مي کند.

روز کاري بسيار طولاني در پيش داريد، به سرعت از منزل خارج مي شويد و کارهاي بسياري وجود دارد که بايد انجام دهيد. احساس خستگي مي کنيد و از خود مي پرسيد چگونه مي توانيد تمام طول روز دوام بياوريد. اين وضعيتي بسيار رايج است که افراد زيادي از آن گله مي کنند.

افکار منفي مي توانند بي آنکه حتي خبردار شويد، با کاهش کيفيت زندگي موانعي را در مقابل سلامتي و احساسات خوب تان ايجاد کنند. فردا صبح اين موضوع را امتحان کنيد. با نگاهي متفاوت از منزل خارج شويد و سعي کنيد ايده هاي زير را در ذهن خود بگنجانيد:

- امروز همه چيز به خوبي اتفاق مي افتد و من مطمئنم که امروز، يک روز بسيار عالي خواهد بود.

- من از تمام چيزهايي که دارم و از تمام اتفاقي که روي مي دهد، بهره مي برم. با آرامش و خونسردي از منزل خارج مي شوم و تا محل کار قدم مي زنم و به تمام چيزهايي که دور و بر من هستند، نگاه مي کنم: مردم، مغازه ها، پارکها و ...

- من از عهده کارها به خوبي بر مي آيم. مهم اين است که از خودم راضي باشم و احساس غرور کنم.

- هنگامي که روز به پايان رسيد، به خود هديه اي کوچک مي دهم، يک چيز بسيار ساده مانند خوردن يک قهوه در جايي که دوست دارم، قدم زدن در پارک يا تلفن زدن به کسي که مدتهاست او را نديده ام.

همانگونه که ملاحظه مي کنيد، اشتباهاتي که هنگام برخاستن از خواب مرتکب مي شويم، متنوع اند. ما برخي جنبه هاي غذايي زندگي خود را فراموش مي کنيم و اين کار هر روز به قيمت بخشي از سلامتي ما صورت مي گيرد. به خاطر داشته باشيم که کيفيت زندگي ما با چيزهاي بسيار ساده و خوشبيني روزمره ساخته مي شود.




منبع: tebyan.net