بزرگنمايي:

چه خبر - ميان وعده هاي کم کالري براي کاهش وزن

خوردن ميان وعده اگر چه در ظاهر و بر مبناي اسم آن بسيار کم کالري به نظر مي رسد اما اگر به کالري مواد غذايي دقت نکنيد گاهي همين ميان وعده ها باعث افزايش وزن شما مي گردد.

فهرست مواد غذايي زير شامل چندين ميان وعده بسيار خوشمزه است، در اين فهرست ميزان مصرفي لازم اين مواد براي 100 کالري درج گرديده است.

يک عدد سيب‌زميني پخته، با توجه به فيبر موجود در آن، مي‌تواند 18 درصد از تغذيه لازم يک زن بالغ و 12 درصد از تغذيه لازم يک مرد بالغ در يک روز را تامين کند و تنها شامل 100 کالري است.

ساردين شامل پروتئين، منيزيم، آهن، کلسيم، فسفر، پتاسيم، سديم، روي و چربي ‌است. همچنين داراي ويتامين‌هاي B6، B12، آ، دي، اي، کا و بسيار مفيد براي بدن است.

انجير اغلب براي پاکيزگي و تقويت روده توصيه مي گردد. همچنين با توجه به فيبر بالاي موجود در انجير، به عنوان مسهل طبيعي استفاده مي‌شود.

ميگو سرشار از آنتي‌اکسيدان‌ها و مواد غذايي ضد‌ التهاب است. در 110 گرم ميگو، بيش از 4 ميلي‌گرم آستاکسانتين وجود دارد. آستاکسانتين در مقابله با التهاب بسيار توصيه مي گردد.

بادام هندي، نه تنها نسبت به تنقلات ديگر چربي کمتري دارد، در عين حال 82 درصد از چربي‌هاي آن چربي‌هاي اشباع نشده آن براي قلب مفيد هست.

يک پياله گوجه فرنگي خشک شده (20 عدد) تقريبا 39 درصد از پتاسيم مورد نياز بدن در يک روز را تامين مي‌کند، که اين خود براي انقباض عضلات و انتقال پالس‌هاي عصبي بسيار مفيد است.

تمشک سرشار از مواد معدني‌ مانند پتاسيم، منيزيم، مس، آهن و منگنز مي‌باشد. پتاسيم براي بخشي از سلول‌ها و مايعات بدن بسيار مهم بوده و همچنين به کنترل ضربان قلب و فشار خون کمک شاياني مي‌کند.

تربچه براي کبد و معده بسيار مفيد بوده، همچنين يک يک سم زداي قدرتمند است. در واقع تربچه خون را تصفيه کرده و محصولات سمي و آلوده را از بين مي‌برد.

يک قوطي ذرت بو داده، 13 درصد پولي‌فنول مورد نياز بدن در روز را تامين مي‌کند. پولي‌فنول به مقابله بدن در برابر بيماري‌هاي قلبي و سرطان کمک مي‌کند.

انگور‌هاي سياه ميوه‌هاي فوق‌العاده‌اي هستند، چه بصورت تازه چه بصورت يخ زده مصرف شوند. البته اگر انگورسياه را بصورت يخ زده نگاه داريد، باعث طولاني‌تر شدن عمر اثرات آن مي‌شويد.

منبع : jamejamonline.ir