بزرگنمايي:

چه خبر - ميان وعده هاي کم کالري براي کاهش وزن

رسيدن به اهداف تناسب اندام نياز به انتخاب ميان وعده هاي مناسب و کم کالري هم دارد، البته علاوه بر رعايت يک رژيم غذايي سالم. انتخاب گروه ميان وعده ها بخصوص در هنگام روزهاي تعطيل بايد مانند رژيم غذايي با رعايت ميزان حجم و تعادل باشد ضمن اين که اصل تنوع نيز در انتخاب ميان وعده ها بهتر است در نظر گرفته شود.

اگر مي ‌خواهيد يک ميان ‌وعده زياد ولي کم کالري بخوريد،‌ استفاده از پاپ‌ کورن، ‌پيشنهاد خوبي است. اين ميان وعده داراي مقدار زيادي فيبر است که مي‌ تواند شما را تا مدت زيادي سير نگه دارد. شش پيمانه پاپ کورن 5 گرم چربي اشباع شده، 220 ميلي گرم سديم، و 24 گرم کربوهيدارت دارد.

اگر به آشپزخانه دسترسي نداريد و نياز به خوردن ميان وعده ‌اي سالم داريد مي ‌توانيد 14 عدد بادام بخوريد؛ با اين کار بدن شما 98 کالري دريافت خواهد کرد. بادام‌ سرشار از فيبر و پروتئين است و گرسنگي را براي مدت زيادي از شما دور مي‌کند.

سيب يکي از سالم ‌ترين ميان ‌وعده‌ ها به شمار مي ‌رود و به روش‌ هاي زيادي مي ‌توان از آن‌ استفاده کرد. يکي از اين روش ‌ها پختن آن است.سيب پخته شده داراي همان مقدار فيبر و ويتاميني است که در سيب تازه وجود دارد.

استفاده از اين ميان وعده راه مناسبي براي دريافت بتاکاروتن است. سه چهارم پيمانه از قطعات انبه يخ‌ زده داراي فقط 90 کالري است و 60 درصد از نياز روزانه بدن به ويتامين ث را برطرف مي ‌کند.

لايه نازکي از کره بدون نمک بادام زميني را مي توانيد همراه با نان سبوس دار و يا سيب مصرف کنيد. اين ميان وعده داراي 90 کالري و 2 ميلي گرم سديم است.

يک قاشق چايخوري مغز تخمه آفتابگردان را مي توانيد همراه با يک فنجان ماست مصرف کنيد. مغزها داراي 19 کالري هستند و کل اين ميان وعده کمتر از نيم گرم چربي اشباع شده دارد. مطمن شويد مغزهايي که استفاده مي‌کنيد بدون نمک باشند بخصوص اگر مراقب مقدار سديم بدنتان هستيد.

از مقدار چربي زياد موجود در پسته نترسيد چرا که اکثر اين چربي ‌ها اشباع نشده و يا چربي ‌هاي خوب براي بدن هستند. با خوردن 20 عدد پسته تنها 80 کالري و کمتر از يک گرم چربي اشباع شده دريافت کنيد. پسته‌ ها سرشار از پروتئين، فيبر ويتامين و مواد معدني کليدي هستند.

انگورها داراي مقدار زيادي آب هستند و يک پيمانه پر از انگور فقط 62 کالري دارد. آب درون انگورها به شما کمک مي ‌کند تا احساس سيري کنيد. انگورها سرشار از ويتامين کا و منگنز و مقداري فيبر هستند.

منبع : آواي سلامت