بزرگنمايي:

چه خبر - چطور بدن را با تغيير ساعت تطبيق دهيم؟

ساعت‌ها در اول فصل بهار يک ساعت به جلو کشيده مي‌شوند و به اين ترتيب شما يک ساعت از زمان خوابتان را از دست مي‌دهيد، اما مي‌توانيد با استفاده از شيوه‌هايي خودتان را با اين تغيير ساعت سازگار کنيد.

هنگامي که در پاييز ساعت‌ها يک ساعت به عقب کشيده مي‌شود و يک ساعت اضافي براي خواب به دست مي‌آوريد، بدنتان بسيار راحت‌تر خود را با تغيير ساعت سازگار مي‌کند تا اول بهار که ساعت‌ها يک ساعت به جلو کشيده مي‌شود و يک ساعت خواب را از دست مي‌دهيد.

براي حل اين مشکل، از چند روز مانده به تغيير ساعت‌ها، هر روز 15 تا 20 دقيقه زودتر به بستر برويد تا بدنتان را آماده کنيد.

با اين حال سازگار شدن بدن با ساعت جديد ممکن است حتي تا يک هفته طول بکشد. در واقع در اين وضعيت گويي دچار يک جت‌زدگي (jet lag) خفيف شده باشيد.

اگر از قبل وضعيت خوابتان خوب است، ممکن است چندان مشکلي پيدا نکيند، اما به تغيير زمان خواب يا به هم خوردن نظم عادي خواب حساس هستيد، ممکن است در به خواب رفتن در شب يا بيدار شدن در صبح در ساعات معمول دچار مشکل شويد.

براي حل اين مشکل، در صبح روزي که شب قبلش ساعت عوض شده است، نخوابي و در بعدازظهر آن روز هم چرت نزنيد و دلواپس به خواب نرفتن در شب هم نباشيد، چون خود اين نگراني باعث مي‌شود که خوابتان نبرد.

حتي اگر در چند روز پس از تغيير ساعت‌ خوابتان در به خواب رفتن دچار مشکل شديد، سخت نگيريد و سعي کنيد صبح‌‌ها خودتان زا در معرض نور آفتاب قرار دهيد تا ساعت بدني‌تان با وضع جديد تطبيق پيدا کند.

يک راه‌حل ديگر اين است که در چند هفته اول پس از تغيير زمان، هر دو سه روز يک بار صبح‌ها 5 تا 10 دقيقه زودتر از خواب برخيزيد و هر روز تا قبل از ساعت 5 بعدازظهر براي 30 تا 40 دقيقه در زير نور درخشان آفتاب ورزش کنيد.

مصرف نوشيدني‌هاي کافئين‌دار را در اين مدت محدود کنيد و شامتان را دست‌کم سه تا پنج ساعت پيش از خواب بخوريد. در يک ساعت پيش از خواب کار با کامپيوتر فطع کنيد و تا زمان خواب فرا نرسيده است، به اتاق‌خواب نرويد.

اگر باز هم شب‌ها خوابتان نبرد، مي‌توانيد دو ساعت پيش از به خواب رفتن يک قرص ملاتونين بخوريد. اين قرص را مي‌توانيد بدون نسخه از داروخانه‌ها بخريد.

تاريک، ساکت و سرد نگه‌داشتن اتاق‌خواب نيز به شما در راحت‌تر به خواب رفتن در طول اين دوره ياري مي‌رساند.

همچنين به ياد داشته باشيد که از تشک و بالش مناسب استفاده کنيد و اگر با همسرتان مي‌خوابيد از پتوهاي جداگانه استفاده کنيد تا اگر خوابتان نبرد و در رختخواب وول خورديد، همسرتان را بيدار نکنيد.




منبع: hamshahrionline.ir