بزرگنمايي:

چه خبر - يک زندگي جوان تر، سالم تر و طولاني تر با 4 راز

هيچ قرص جادويي براي صاف نگه داشتن پوستتان، ورزيده نگه داشتن عضلاتتان و پرپشت نگه داشتن موهايتان براي هميشه وجود ندارد. ولي استراتژيهاي ساده اي به نفع بدنتان وجود دارد که يک باره 30 ميليارد راه را طي مي کنند. جدي مي گويم: براي اين که بدن شما از سلولهاي زيادي تشکيل شده و هر سلول داراي کروموزوم است.

در انتهاي هر کروموزوم يک تلومر وجود دارد، يک لايه از DNA اضافي که به تقسيم سلولي کمک مي کند. اما با هر تقسيم، تلومر ها فرسوده مي شوند، عاملي که منجر به پيري، بيماري قلبي، سرطان و ديابت مي شود. شما مي توانيد اقداماتي براي محافظت از تلومرهاي خود و کم کردن سرعت ساعت عمرشان انجام دهيد.

در ادامه 4 راهنمايي از برنده جايزه نوبل، پروفسور اليزابت بلک برن Elizabeth Blackburn رئيس موسسه مطالعات زيست شناسي سالک و اليسا ايپل Elissa Epel، دکتر و استاد روان پزشکي دانشگاه سانفرانسيسکو و نويسنده اثر تلومر: "يک رويکرد انقلابي يه زندگي جوان تر، سالم تر و طولاني تر" را با شما به اشتراک مي گذاريم.

اسيدهاي چرب امگا3 ضد التهابي که در ماهي هاي چرب مثل ماهي آزاد و ماهي تن يافت مي شوند، تلومرها را از آسيب ديدن محافظت مي کنند. از طرف ديگر، غذاهاي خاصي مانند سم براي تلومر عمل مي کنند. به گفته ايپل" گوشت قرمز فرآوري شده و شکر در مقابل حفظ تلومر شديدا مقاومت مي کنند."

مصرف اين غذاها را به حداقل رسانده و خوردن طيف گسترده اي از گوشت هاي ارگانيک را جايگزين کنيد. و در نهايت مکمل هاي مناسب و به جا براي حفظ طول تلومر مصرف کنيد. البته تاثير اين روش ها به اثبات نرسيده است.

ما معمولا علاقه داريم قسمت خالي ليوان را ببينيم، تحمل خصومت و بدبيني براي تلومرها سخت است. به گفته ايپل " استرس روزانه بخشي از زندگي مدرن است. مهم اين است که ما چگونه به اين شرايط نزديک شده و چگونه بهبود پيدا کنيم. " همان طور که شما در افکار منفي غرق هستيد، هرومون هاي استرس را به بدن پمپ مي کنيد که موجب تخريب تلومرها مي شود."

سعي کنيد از استراتژي موسوم به فاصله فکري thought distancing استفاده کنيد: تصور کنيد که وضعيت استرس زا يک صحنه از فيلم است و شما فقط مخاطبي در حال تماشاي آن هستيد.

ورزش مهم ترين ابزار براي محافظت از تلومرهاست زيرا باعث رکود دو عامل تخريب کننده مي شود: التهاب و استرس. به گفته بلک برن " زمان هاي زيادي که نمي خواهيد ورزش کنيد بهترين زمان براي انجام آن به خاطر تلومرهايتان است. "

ورزش هاي هوازي با شدت متوسط، سه بار در هفته به مدت 45 دقيقه، حتي ممکن است فعاليت آنزيمي تلومراز که منجر به ترميم تلومرها مي شود را دو برابر کند.

با اين حال هشداري براي ورزشکاران آخر هفته اي داريم: ورزش روزانه را براي يک روز تمرين فوق العاده و طولاني کنار نگذاريد، چون تمرين بيش از حد هم منجر به آسيب تلومرها خواهد شد.

به جاي قدم زدن در ساحل، سفري به محل هاي جديد داشته باشيد. ايپل و بلک بري اخيرا متوجه شده اند که يک مديتيشن 6 روزه مي تواند منجر به رفع آسيب هاي تلومر شود.

بيشتر و بيشتر سفر کرده و به مراقبه و تامين سلامتي خود بپردازيد يا مي توانيد بدون توجه به مقصد حواستان را بر روي تمرين در تعطيلات بعدي متمرکز کنيد. سبکبار شده و تعهدات خود را به صورت روزانه انجام دهيد. ميتوانيد از تعطيلات به عنوان يک فرصت براي تمرين مهارت هاي انعطاف پذيري در مقابل استرس استفاده کنيد.




منبع: سيمرغ