بزرگنمايي:

چه خبر -

انتخاب‌هايي که پيش روي شماست ممکن است شما را گيج کند که در هنگام تمرين واقعاً بايد چه چيزي بنوشيد. در حالي که آب، بهترين انتخاب براي آبرساني در هنگام ورزش است، البته نوشيدني‌هاي ورزشي و انرژي‌زا نيز از جايگاه خاصي برخوردارند.

اگر پيش از تمرين، در هنگام ورزش و پس از آن به مقدار کافي چيزي ننوشيد، بر روي تمرينتان تأثيرگذار خواهد بود! بي آبي، باعث خواهد شد عضلاتتان براحتي خسته شوند، که هم بر قدرت و هم بر هماهنگي عضلاتتان تأثير گذار خواهد بود.

همچنين اگر بدنتان بي آب شود، نمي‌تواند به خوبي خود را خنک کند، که منجر به گرمازدگي بدنتان خواهد شد.

اگر مي‌خواهيد از تمرينتان بيشترين بازدهي بدني را کسب کنيد، بايد 2 تا 3 ساعت پيش از ورزش حدود 3 ليوان، 20 دقيقه پيش از شروع تمرين 1 ليوان، در حين تمرين، هر 20 دقيقه 1 ليوان و پس از تمرين نيز 1 ليوان ديگر نوشيدني بنوشيد.

در مورد اينکه حين ورزش بهتر است چه بنوشيم، شوراي ورزش آمريکا، پيشنهاد مي‌کند که آب، بهترين گزينه براي اکثر انسان‌هاست. نه تنها ارزان است، بلکه عاري از کالري است. وقتي که به خاطر کاهش وزن يا نگهداري از وزنتان ورزش مي‌کنيد، حتي کالري چيزهايي که مي‌نوشيد نيز محاسبه مي‌شوند! خيلي‌ها نوشيدن آب برايشان سخت و خسته‌کننده است، چرا که آب هيچ مزه‌اي ندارد. دانشکده‌ي پزشکي ورزشي آمريکا توصيه مي‌کند که اگر استفاده از آب‌هاي طعم‌دار به شما کمک مي‌کند تا آب بنوشيد، همين کار را بکنيد، مشکلي نيست. حتي مي‌توانيد براي طعم‌دار کردن آب قمقمه‌تان، برش‌هاي خيار، يا ليموترش به آب بيفزاييد که هم ارزانند هم بدون کالري.

اگر به شدت و به مدت زمان زيادي(60 دقيقه يا بيشتر) ورزش مي‌کنيد، بهتر است که به جاي آب ساده، نوشيدني ورزشي بنوشيد. تمرينات شديد باعث خواهد شد تا بيشتر عرق کنيد و الکتروليت‌هاي ضروري يا به عبارت ديگر سديم بدنتان را از دست بدهيد. اگر سطح سديم خون شما افت شديد پيدا کند، ممکن است منجر به «مسموميت آب» شود، که باعث موقعيت‌ ناآگاهي يا حتي در موارد شديد، رفتن به حالت اغما و مرگ شود!

برخي از نوشيدني‌هاي ورزشي براي تأمين انرژي ورزشکار حاوي کربوهيدرات ها هستند، که البته اگر شما مراقب مصرف کالري‌هاي روزانه‌تان هستيد، بايد اين نوشيدني‌ها را نيز مد نظر داشته باشيد.

نوشيدني‌هاي انرژي‌زا حاوي مقاديري مواد مغذي مختلف هستند و مدعي بهبود توانايي‌هاي روحي و جسمي مصرف کننده‌شان مي‌باشند. بر اساس گزارش انجمن بين‌المللي تغذيه‌ي ورزشي، کربوهيدرات و کافئين موجود در اين نوشيدني‌هاست که، بيشتر به ورزشکاران کمک مي کند. نوشيدن يک نوشيدني انرژي‌زا 10 تا 60 دقيقه پيش از ورزش، مي‌تواند تمرکز و استقامت شما بر روي تمرينات را افزايش دهد. توجه به اين موضوع مهم است، که البته کالري‌هاي اضافي اين نوشيدني‌ها مي‌تواند باعث افزايش وزن شما شود! اگر شما نگران وزن خود هستيد، نوشيدني‌هاي کم کالري‌تري نيز وجود دارند که مي‌توانيد از بين آن‌ها انتخابتان را انجام دهيد. يادتان باشد که روزي بيش از 1 نوشيدني انرژي‌زا ننوشيد.

منبع: fitnessmagazine.ir