بزرگنمايي:
چه خبر -
فرزانه درويشي, کارشناس ارشد مامايي: اسپاسم يا گرفتگي عضلات پا يکي از شايعترين مشکلات دوران بارداري خصوصاً در سهماهه دوم و سوم است (پس از هفته بيستم) و بين 30-5 درصد از مادران باردار از آن شاکي هستند.
انقباض يا سفت شدن غيرارادي در عضلات پا که معمولاً ناحيه ساق پا را درگير کرده و گاهي هم به عضلات ران کشيده ميشود. اين گرفتگي از چند ثانيه تا چند دقيقه متغير است و ممکن است ساعتها به شکل دردناک احساس شود. گرفتگي عضلات پا ممکن است در طول روز ايجاد شود ولي معمولاً شب هنگام و در هنگام استراحت ايجاد ميشود و عارضهاي براي مادر و جنين در پي ندارد.
علت اسپاسم يا گرفتگي عضلات پا در دوران بارداري چيست؟
علت گرفتگي عضلات ساق پا در بارداري تا به امروز به صورت ناشناخته باقي مانده است و غالباً بدون هيج علت زمينهاي قابل تشخيصي رخ ميدهد؛ ولي به گفته محققان، فشار سنگيني رحم بر عروق خونرسان اندام تحتاني که مانع از بازگشت خون به سمت بالا ميشود و همچنين تحت فشار قرار دادن اعصابي که به سمت اندام تحتاني ميرود، يکي از دلائل احتمالي گرفتگي عضلات است. ساير دلائل احتمالي شامل:
1- اختلال در تعادل آب و الکتروليتهايي نظير کلسيم، منيزيم، پتاسيم و ويتامينهاي b، e و c2- افزايش دفع ادراري کلسيم در دوران بارداري و افزايش نياز جنين به کلسيم به ويژه در نيمه دوم بارداري3- افزايش سن4- فعاليتهاي سنگين ورزشي به ويژه در افراد غير حرفهاي و در صورتي که با عدم جايگزيني آب و الکتروليتها همراه باشد.5- مصرف برخي از داروها مثل مسهلها، داروهاي مدر و سايمتيدين6- تغذيه نادرست و فقر مواد مغذي7- کم کاري غده تيروئيد و فوق کليه با شيوع کمتر
در هنگام وقوع گرفتگي عضلات ساق پا چه کنيم؟-به محض احساس گرفتگي عضلات ساق پا، به آرامي پاها را صاف کرده و انگشتان پا را به سمت ساق پاي خود خم کنيد. اين حرکت به تدريج به رفع گرفتگي عضلات کمک ميکند.-ماساژ ملائم عضلات درگير شده-قرار دادن کمپرس سرد يا گرم بر روي موضع دردناک
براي پيشگيري ازاسپاسم يا گرفتگي عضلات پا در دوران بارداري چه کنيم؟-گنجاندن لبنيات کم چرب و ريز مغذيهايي مثل گردو، فندق، پسته، دانه کنجد و دانههاي غلات مثل ذرت در رژيم غذايي-پرهيز از ايستادن و نشستنهاي طولاني مدت (اگر شغلتان ايجاب ميکند که به مدت طولاني در وضعيت نشسته قرار بگيريد، هر 30 دقيقه يکبار به مدت 10 دقيقه برخيزيد و کمي قدم بزنيد و اگر مجبوريد مدت طولاني در وضعيت ايستاده قرار بگيريد، هر 30 دقيقه يکبار، به مدت 10 دقيقه بنشينيد و استراحت کنيد).-در طول نشستن، کف پاهايتان را مماس با زمين قرار دهيد و پشت کمرتان را با بالشتکي پر کنيد و از انداختن پاها بر روي هم اجتناب کنيد (اين وضعيت خونرساني را مختل و باعث خستگي شما ميشود).-در طول روز و در هر وضعيتي که قرار داريد مچ پاهايتان را بچرخانيد و انگشتان پا را باز و بسته کنيد.-مصرف نوشيدنيهاي حاوي کافئين و نوشابهها را محدود کنيد و به جاي آنها آب فراوان بنوشيد.-از مصرف بيش از حد مواد چرب و شيرين پرهيز کنيد.-کفشهاي طبي و لژدار با ارتفاع 5-3 سانتيمتر با سايز مناسب بپوشيد.-انجام تمرينات ورزشي سبک و مخصوص دوران بارداري و يا پيادهروي در هواي آزاد (اين مورد مشروط به اجازه پزشک مي باشد.)-مصرف مکملهايي نظير ويتامينهاي b1 ،b6 و همچنين کلسيم و منيزيم مشروط به اجازه پزشک متخصص زنان يا ماما. تحقيقات اخير مؤيد تأثيرات مثبت ترکيب ويتامينهايb1 و b6 و همچنين منيزيم و کلسيم در کاهش شدت درد و دفعات گرفتگي عضلات پا ميباشد.
منبع:zendegionline.ir