بزرگنمايي:

چه خبر - توصيه هايي براي قلب شما

در حال حاضر شما اصول اوليه سلامت نگه داشتن قلبتان را مي دانيد: همه ي شما مي دانيد که رژيم غذايي مديترانه اي را بايد رعايت کرده و تمرينات کارديو انجام دهيد . ولي به لطف سرتيتر هاي متناقض که مدام در حال تغييرند، جزئيات گيج کننده مي شوند: بايد آسپرين مصرف کنم؟ تا چه حد نياز است ورزشم را سنگين کنم؟ به همين دليل است که ما به سراغ متخصصين قلب رفتيم و از آن ها خواستيم به ما بگويند که زنان به چه رفتاري براي تضمين سلامت قلبشان نياز دارند که مي توانيد پاسخشان را در ادامه مقاله مطالعه کنيد.

" بسياري از مدها مي آيند و مي روند. داشتن رژيم غذايي فاقد گلوتن ارزش وقت گذاشتن ندارد مگر اين که به بيماري سياليک مبتلا باشيد يا واقعا به گلوتن حساسيت داشته باشد. کنار گذاشتن لوبيا ، حبوبات يا غلات کامل به نفع سلامت قلب نيست ( چرا که اثبات شده باعث کاهش کلسترول و تثبيت قند خون مي شوند )"

دکتر سوزان استينبام مدير بخش سلامت قلب زنان بيمارستان لنوکس هيل در نيويورک و نويسنده کتاب قلب دکتر سوزان استينبام

" انجمن قلب آمريکا توصيه مي کند هفته اي 2 بار ماهي بخوريد نه اين که هر چيزي از اقيانوس بيرون آمده است. ماهي هايي نظير تيلاپيلا يا orange roughy اصلا اسيد چرب امگا3 ندارند، در نتيجه خاصيت ضد التهابي و کاهش تري گليسريد کمي دارند. ميگو و خرچنگ که حتي ماهي به حساب نمي آيند! سالمون ، شاه ماهي ، ماهي تن و ماهي کولي بخوريد که داراي بالاترين سطح امگا3 هستند. "

دکتر لزلي چو، مدير مرکز قلب و عروق زنان در کلينيک کليولند

" محدوده مصرف نمک 1500 ميلي گرم در يک روز است، ولي بعضي مطالعات نشان داده که فشار خون فقط در شرايطي بالا مي رد که مصرف نمک از 3500 ميلي گرم در روز بالاتر رود. اگر کليه شما سالم است، احتمالا نيازي به حذف نمک به طور کلي از رژيم غذاييتان نخواهيد داشت. در عوض از غذاهاي فراوري شده که بمب سديم هستند اجتناب کنيد."

دکتر هالي اندرسون، مدير آموزش و توصعه موسسه قلب رونالد او در نيويورک

" با وجود تمام مطالعات در مورد مزاياي آسپرين براي قلب، براي همه کارساز نيست. آسپرين کودک ممکن است به نظر بي خطر برسد ولي احتمال خونريزي را بالا مي برد. اگر سنتان زير 65 سال است و عوامل خطر در شما مشاهده نمي شود، مصرف روزنه آسپرين کمکي به شما نمي کند. "

دکتر چو

" استرس روزانه مزمن فشار خون را بالا برده و باعث افسردگي و اضطراب مي شود. گذراندن لحضات شاد با خانواده، شام خوردن با نامزدتان يا گوش کردن به موزيک مي تواند حالتان را بهتر کند. من از اپليکيشن happify روي گوشي ام استفاده مي کنم که فعاليت هاي روزانه را برايم شادي بخش مي کند و يکي از بهترين اپليکيشن ها در اين زمينه است. "

دکتر استيسي روزن، معاون رئيس بخش سلامت زنان در موسسه کاتز

" ما متخصصين قلب، هميشه بر خوردن چربي کم تر اصرار داريم و در نتيجه توليد کنندگان مواد غذايي قند بيشتري به محصولاتي از قبيل کراکر يا غلات صبحانه اضافه مي کنند. وقتي بيش از حد شکر مصرف کنيد بدنتان ديگر پيام سير شدن ارسال نمي کند. به جاي مصرف کربوهيدرات هاي تصفيه شده، روي مصرف پروتئين و چربي هاي سالم تمرکز کنيد. "

دکتر آندرسن

" بسياري از زنان نمي دانند، ولي بارداري مي تواند اطلاعات زيادي در باره احتمال خطر قلبي در آينده به شما بدهد. از آن جايي که فشار خونتان خيلي بالا مي رود ( جريان خون به رحم 8 برابر مي شود )، بارداري مانند يک تست استرس عمل مي کند. اگر فشار خون بالا مرتبط با بارداري، پره اکلامپسي يا ديابت حاملگي داشتيد، نشان دهنده خطر بالاتر ابتلا به فشار خون براي شماست."

دکتر کريساندرا شافلت، دستيار مدير مرکز قلب زنان باربارا استرايسند لوس آنجلس

" تمرينات قدرتي دور موتور سرعت متابوليسمتان را افزايش مي دهد، بنابراين زمان استراحت کالري بيشتري مي سوزانيد. اين مساله سطح فشار خون و کلسترولتان را پايين آورده و از سندرم متابوليک که عامل اصلي بيماري هاي قلبي است، جلوگيري مي کند. از وزنه يا وزن بدن خودتان استفاده کنيد: من روزانه 15 دقيقه تمرين سنگين دارم که شامل پلانک planks ، دراز نشست و شناي سوئدي است. "

دکتر استين بام

" بلند بلند بخنديد. 15 دقيقه بلند خنديدن معادل 30 دقيقه فعاليت هوازي ( ايروبيک ) است و همان تاثير را بر سلامت قلب و عروقتان دارد. "

دکتر اندرسون

" مطالعات نشان داده يک ازدواج سالم خطر بيماري قلبي را کاهش مي دهد. وقتي با شوهرتان مشکل داريد، حس مي کنيد شاخص هاي التهابي تان بالا مي رود. هر چه بيشتر اجازه دهيد اين مسائل شما را آزار دهد براي قلبتان بدتر است. ثبات را حفظ کنيد، داشتن يک رابطه شاد واقعا مهم است. "

دکتر استينبام

" حقيقت دارد که خطر بيماري هاي قلبي به محض کم شدن استروژن در زنان مسن، افزايش مي يابد. استروژن به حفظ انعطاف پذيري شريان ها و پايين نگه داشتن سطح کلسترول بد (ldl) کمک مي کند. اما مطالعات نشان مي دهد که اضافه کردن استروژن مصنوعي تاثير مشابهي ندارد. شما مي توانيد از هورمون درماني در زمان کوتاه براي کاهش علائم يائسگي استفادده کنيد ولي تاثيري روي محافظت از قلبتان ندارد. "

دکتر نيکا گلدبرگ، مدير پزشکي مرکز سلامت زنان جان اچ تيش بخش لانگون دانشگاه نيويورک

" من به عنوان ميان وعده ، گردو ، بادام و ساير آجيل ها را مصرف مي کنم. آجيل ها به افزايش کلسترول خوب (hdl) کمک مي کنند و به نظر مي رسد افرادي که آجيل بيشتري مصرف مي کنند عمري طولاني تر با بيماري کمتر دارند. من حدود يک چهارم فنجان آجيل هميشه با خودم دارم و هر زمان که احساس گرسنگي کنم به جاي دوناتي که ديگران مصرف ميکنند، آجيل مي خورم."

دکتر اندرسن

" هر چه بيشتر به طور مداوم ورزش کنيد، براي قلبتان بهتر است. از ورزش لذت ببريد. افزايش قدرت هميشه عالي است، اما زياده روي در آن ممکن است موجب آسيب ديدن هم بشود. "

دکتر چو

" زناني که ميگويند شغلشان استرس زا است، به احتمال، بيشتر در اثر ابتلا به بيماري قلبي مي ميرند. بيشتر فشاري که حس مي کنيم در حقيقت به خودمان بر ميگردد. هيچ اشکالي ندارد که بخواهيد کارتان را به درستي انجام دهيد، ولي بياد داشنه باشيد که اغلب مردم به خاطر بلند شدن از پشت ميزشان براي صرف ناهار، اخراج نمي شوند. پس اين کار را انجام دهيد: براي خوردن غذا از دفترتان خارج شويد، هر وقت احساس خستگي کرديد استراحت کنيد، به موقع به خانه برويد. اجازه ندهيد شغلتان سلامتي شما را بدزد. "

دکتر اندرسون

هيچ اکسير جادويي براي يک زندگي سالم وجود ندارد، ولي نمي شود گفت که نوشيدني هاي شما تاثيري بر آن ندارد. در ادامه نوشيدني هاي مفيد و مضر را براي شما معرفي مي کنيم.

چاي سبز: بر اساس بررسي هاي اخير براي هر فنجان اضافه اي که در روز چاي سبز بنوشيد مي توانيد خطر بيماري عروق کرونر را 10 درصد کاهش دهيد. براي گرفتن نتيجه بهتر بگذاريد کاملا دم بکشد.

قهوه: در يک مطالعه جديد مشخش شده که مصرف قهوه مرغوب حداقل يک فنجان در روز خطر ابتلا به ديابت نوع 2 ( که خطر بيماري قلبي را افزايش مي دهد ) را کاهش ميدهد.

نوشيدني هاي انرژي زا: يک مطالعه در سال 2014 نشان داده که نوشيدني هاي انرژي زا در افراد مبتلا به آنژين صدري ( درد قفسه سينه ) منجر به نا منظم شدن ضربان قلب و مرگ شده است. يک قوطي نوشيدني انرژي زا، ممکن است خطري نداشته باشد ولي چرا به جايش اسپرسو را انتخاب نميکنيد؟

يک قوطي سودا حاوي قند مورد نياز مصرف روزانه است و گاهي بيشتر! افراط در آن باعث افزايش قند و تري گليسريد در خون شده و کلسترول خوب را کاهش مي دهد.



منبع: سيمرغ