بزرگنمايي:

چه خبر - اين عادت هاي صبحگاهي چاق تان مي کند

مدت زيادي است که فست فود و شکلات نخورده ايد، مرتب ورزش مي کنيد و در تکاپوي کاهش وزن هستيد. اما آن چند کيلوگرم وزن اضافه همچنان در جاي خود باقي مانده اند. خيلي ها نمي توانند تشخيص دهند که آنچه مانع کاهش وزن شان مي شود عادت هاي صبحگاهي غلطي است که هر روز تکرار مي کنند. ما در اينجا چند نمونه از اين عادت هاي اشتباه را براي شما مثال زده ايم.

بدن ما با خواب زياد تمايل بيشتري به توليد هورمون هاي پاسخگوي استرس (کورتيزول) دارد، هورموني که اشتها را زياد مي کند. بنابراين خواب زياد براي بدن منفعتي ندارد. بر اساس تحقيقات انجام شده خواب شبانه بيشتر از 10 ساعت منجر به شاخص توده بدني بالا مي شود. بنابراين پزشکان روزانه 7 الي 9 ساعت خواب را پيشنهاد مي کنند.

بلافاصله بعد از بيدار شدن پرده ها را کنار بکشيد و پنجره ها را باز کنيد. بر اساس تحقيقاتي که انجام شده نور آبي خورشيد در هنگام صبح متابوليسم بدن را تقويت کرده و به بيدار شدن بدن کمک مي کند. حتي 20 تا 30 دقيقه نور در روز براي تاثير گذاشتن روي شاخص توده بدن کافي است.

شايد اين مورد کمي به نظر شما عجيب باشد اما واقعيت دارد. تحقيقاتي که بر اين اساس انجام شده نشان داده است کساني که رختخواب شان را هر روز مرتب مي کنند خواب آرام و بهتري دارند. پس نتيجه مي گيريم يکي از راه هاي داشتن وزن سالم داشتن خواب سالم است.

يکي از تکنيک هاي موفقيت در کاهش وزن اين است که روزانه خودتان را وزن کنيد. بهترين زمان براي رفتن روي ترازو صبح ها بعد از بيدار شدن و قبل از خوردن و آشاميدن چيزي است. وقتي وزن آب بدن در طول شب کم مي شود ترازو عدد مناسبي را نشان مي دهد.

در برنامه هاي رژيمي صبحانه يکي از مهم ترين وعده هاست که مي تواند کمک زيادي به شما در روند رژيم داشته باشد. نخوردن يا کم خوردن صبحانه ديدگاه غلطي است. بايد براي صبحانه غذاهاي خوشمزه بخوريد و براي اين که راحت تر بتوانيد برنامه هاي رژيم تان را در روز اجرا کنيد بايد يک صبحانه متعادل شامل 600 کالري از پروتئين هاي بدون چربي، کربوهيدرات و دسرهايي که برنامه هاي رژيمي تان را راحت تر مي کند داشته باشيد.

منبع : bedunim