بزرگنمايي:

چه خبر - افزايش وزن با رعايت 8 نکته

معمولاً تغييراتي در برنامه‌ي غذايي مي‌تواند به شما کمک کند تا به وزنتان بيفزاييد. اما براي اينکه وزن ماندگاري بدست آوريد، اين راهنما را مطالعه بفرماييد.

1- غذاهاي مغذي اي بخوريد که سرشار از کالري هستند. بعنوان مثال نان‌هاي سبوسدار، سبزيجاتي مانند آواکادو و سيب زميني، لوبيا قرمز، گوشت قرمز، مرغ و ماهي.

2- ميزان کالري وعده‌هاي غذايي خود را افزايش دهيد. مثلا به غذاهايي که مي‌توانيد پودر شير اضافه کنيد، زيتون و آواکادو به ساندويچ‌هايتان بيفزاييد و به سس پاستاي خود گوشت اضافه نماييد.

3- هيچ وعده‌ي غذايي را ناديده نگيريد. يادتان باشد که براي افزايش وزن بايد در مصرف مواد غذايي ثابت قدم باشيد. هر روز حداقل سه وعده‌ي غذايي کامل و دو ميان وعده‌ي مغذي داشته باشيد.

4- ميزان غذاي هر وعده‌تان را افزايش دهيد. مثلا براي ناهار يک بشقاب اضافه پاستا بخوريد يا اينکه در صبحانه‌ي غله‌ايتان دو موز به آن اضافه کنيد.

5- زماني که قدرت انتخاب داريد، غذايي را انتخاب کنيد که کالري بيشتري دارد. بعنوان مثال کالري ذرت به مراتب از لوبيا بيشتر است.

6- آسوده خاطر باشيد و حواستان باشد که بي‌قراري و استرس بيش از حد، کالري بيشتري مي‌سوزاند!

7- به برنامه‌ي ورزشي خود تمرين با وزنه را بيفزاييد. اين کار به شما کمک خواهد کرد تا در عوض چربي، توده‌ي عضلاني بسازيد.

8- ميزان کالري که دريافت مي‌کنيد را با مقداري که مي‌سوزانيد متعادل کنيد. احتياج داريد تا بيش از آنچه که مي‌سوزانيد، انرژي دريافت کنيد. حتي شايد نياز باشد تا کمي از شدت برنامه‌ي ورزشي‌تان کاهش دهيد.

شما براي هر مشکل فيزيکي، همچون عدم تعادل هورمون‌ها بايد با چهارچوبي که يک پزشکي يا متخصص براي شما ترسيم مي‌کند حرکت کنيد تا بتوانيد وزن خود را افزايش دهيد و کمي چاق شويد. پزشک، ممکن است توصيه‌هاي خاص ديگري را نيز براي شما تجويز کند.

اگرچه ممکن است مصرف شيريني‌جات و چربي بيش از حد براي افزايش وزن منطقي بنظر برسد، اما از اين کار خودداري کنيد. چربي و روغن را در حد متعادل مصرف کنيد، چربي ها نبايد بيشتر از 30٪ کالري دريافتي شما را تشکيل دهند.




منبع: fitnessmagazine.ir